高考期間如何安排飲食比較好

　　一年一度的高考緊張進(jìn)行中，那么考試期間的飲食跟平常是否一樣呢?如何安排考生飲食好呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考期間如何安排飲食比較好的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　高考期間這樣安排飲食好

　　第一天早餐：考生也許會(huì)緊張，如下配餐能舒緩壓力

　　1)燕麥片雞蛋粥;

　　2)饅頭(或蔥花蘿卜絲餅);

　　3)西紅柿炒豬肝。

　　4)香蕉一根，核桃一個(gè);

　　5)帶檸檬水一杯400ml左右。

　　第一天午餐：早上一場(chǎng)考試消耗的能量比較多，所以中午米飯為主(八分飽即可)

　　1)粗糧飯(粳米50%，綠豆赤小豆小米等50%);

　　2)香菇菜膽，涼拌黃瓜;

　　3)清蒸魚，雞腿;

　　4)絲瓜湯

　　5)酸奶一杯。

　　6)天氣熱易犯困，可帶葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

　　7)蘋果一個(gè)，考完吃。

　　第一天晚餐：

　　1)粳米干飯;

　　2)炒空心菜，炒莧菜;

　　3)涼拌海帶+金針+胡蘿卜絲;

　　4)紅燒排骨，豆腐蒸魷魚;

　　5)腐竹菠菜湯;

　　6)橙一個(gè)。

　　第二天：早餐：

　　1)二米粥(粳米+小米);

　　2)豬肉包子，發(fā)糕等面食;

　　3)青椒肉絲;

　　4)水煮雞蛋;

　　5)香蕉一根，核桃一個(gè)

　　6)葡萄糖水。

　　第二天午餐：

　　1)粗糧飯(粳米50%，薏仁米高粱米蕎麥等);

　　2)炒五色(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡蘿卜丁);

　　3)上湯菠菜;

　　4)清蒸鱸魚;

　　5)鴨血豆腐玉米湯;

　　6)酸奶;

　　7)帶迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右

　　第二天晚餐：

　　1)湯面，或稀飯，或干飯，都可以;

　　2)蒸地瓜(或土豆);

　　3)魚香茄子;

　　4)蝦仁韭菜;

　　5)果菜汁(蘋果+胡蘿卜+紫甘藍(lán)+小黃瓜)

　　高考期間飲食安排的原則

　　1、食物多樣化，粗細(xì)搭配：

　　2、食物：能量充足，不要過(guò)飽，容易消化，清淡清爽;

　　3、飲料：葡萄糖水，薄荷水，檸檬水，迷迭香水;

　　4、點(diǎn)心：酸奶，核桃，蘋果，香蕉，果菜汁。

　　高考期間飲食的七大注意事項(xiàng)

　　1、食 以谷類為主，適當(dāng)吃些燕麥片、雜糧和薯類。目的是補(bǔ)充足量的糖類，保證大腦的能源供給。高中生每日谷類參考攝入量300-500g。

　　2、副食 攝入適量的動(dòng)物性食物、堅(jiān)果。如魚、畜禽肉、蛋類等，每日約200g，海魚富含DHA，可以提高大腦功能。食用動(dòng)物肝臟、魚類、紅肉、橙黃色蔬菜等食物對(duì)緩解眼睛疲勞有很多益處;蔬菜和水果提供豐富的礦物質(zhì)、維生素C和膳食纖維。

　　3、每日飲奶 每日飲奶約250ml，維持血鈣的穩(wěn)定，保證情緒的穩(wěn)定。

　　4、科學(xué)的'烹調(diào) 烹調(diào)以清淡為主，盡量少用油炸、烘烤的烹調(diào)方法。

　　5、合理安排餐次 一日三餐，早餐吃好，午餐豐富，健康晚餐要清淡易消化。有些學(xué)生晚上復(fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，可適當(dāng)增加一點(diǎn)晚餐。

　　6、注意飲食衛(wèi)生，禁忌生冷食物，預(yù)防病從口入 。只要注意飲食的合理搭配，做到平衡營(yíng)養(yǎng)，就不必進(jìn)食補(bǔ)品補(bǔ)藥，更不應(yīng)胡亂服用藥品或補(bǔ)品。

　　7、調(diào)整好心態(tài) 此時(shí)家長(zhǎng)不宜太多過(guò)問(wèn)有關(guān)學(xué)習(xí)事宜，有時(shí)家長(zhǎng)的“關(guān)心”會(huì)給孩子造成心理負(fù)擔(dān)。注意加強(qiáng)氨基酸營(yíng)養(yǎng)，食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)難免會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均勻，家長(zhǎng)可以給孩子搭配著富含有氨基酸營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充劑解決營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，如:氨康源氨基酸固體飲料，有抗疲勞型和提高記憶力的，是專門為考生的特殊需求研發(fā)生產(chǎn)，含有八種必須氨基酸，全面補(bǔ)充了考生在強(qiáng)度用腦狀況下的能量所需。并且它是從蜂王漿中提取，不必?fù)?dān)心安全問(wèn)題，純天然，非常適合高考前期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。另外，高考兩天不要突然改變考生的食譜事實(shí)上，考前改變孩子口味是大忌，孩子可能會(huì)因此產(chǎn)生腸道不耐受，導(dǎo)致腹瀉、腹脹甚至食物過(guò)敏。所以在平時(shí)正常的飲食上，加點(diǎn)氨基酸營(yíng)養(yǎng)會(huì)起到事半功倍的效果。

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