高考期間如何飲食比較好
高考期間的飲食是最重要，將有可能影響到考生考試期間的正常發(fā)揮，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考期間如何飲食比較好的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考期間的飲食建議
●在家吃
盡量選用一些營養(yǎng)密度較高、容易消化吸收的食物;
不要突然改變平時的飲食習(xí)慣，從未吃過的食品不要吃。
食材搭配均衡，飲食有規(guī)律，少吃辛辣、油膩、生冷食物。
以天然食物為主，少用燒烤、油炸，多用蒸、燉、煮等方式。天氣較熱，燒烤、油炸等熱氣食品可能會引起考生不適。蒸、燉、煮對營養(yǎng)素造成的破壞較少，而炸烤溫度較高，營養(yǎng)素破壞較嚴重。
可適當(dāng)增加粗糧，如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等，對人體代謝非常有幫助。
●在外吃
要選擇有許可證的餐飲服務(wù)單位。要注意查看餐館吧臺或明顯位置有無懸掛餐館經(jīng)營許可證及食品衛(wèi)生許可證等證件，不要選擇“無證餐館”或路邊攤。
用餐前注意餐廳提供的餐具衛(wèi)生，或自帶清洗干凈的餐具用餐。
注意辨別食物狀況，如發(fā)現(xiàn)異味或顏色異常等情況，不要食用。
高考備考期間的飲食注意事項
1.飲食宜清淡，少吃煎炸食品
高考時，飲食的選擇很重要，很多健康養(yǎng)生專家都建議少吃煎炸烤制的食物，否則容易引起考生消化不良，畢竟高考時人會高度緊張，身體分泌的消化液減少，吃煎炸東西多了不宜消化。因此多吃些青菜、新鮮水果等食物，用蒸煮的食物替代煎炸食物比較好。
2.飲食要均衡，保證營養(yǎng)多元化。
備戰(zhàn)高考人會非常疲憊，雖然建議少吃煎炸食品，但是充足的營養(yǎng)還是非常重要的，主要是要保證營養(yǎng)豐富，比如很重要的早餐，要進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，比如火腿漢堡+豆?jié){\小米粥或八寶粥，蛋炒飯等等。
3.保證食物新鮮，以防食物中毒。
高考期間飲食要特別注意食品的衛(wèi)生和新鮮度，特別是在吃熟食時，對于放置時間較長的、有異味的熟食絕對不要買。盡量避免去小商販處購買漢堡、燒餅夾里脊等食物，那的食物衛(wèi)生條件很差，要是吃到不干凈的食物拉肚子就麻煩了。
4.盡量遠離罐頭、方便面等“快捷食物”
高考時的飲食不能太應(yīng)付，像罐頭、方便面、咖啡飲料等不要多吃，里面含有防腐劑、色素、調(diào)味劑等食物添加劑，所有這些都可對大腦和神經(jīng)組織產(chǎn)生危害。經(jīng)常吃這些食物，時間長了會產(chǎn)生積蓄性損害，容易引起煩躁不安、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀，對記憶產(chǎn)生干擾，影響備考的.學(xué)習(xí)效果。
5.根據(jù)當(dāng)?shù)氐膶嶋H環(huán)境選擇合適的食物。
高考飲食比較關(guān)鍵的是因時因地因人制宜，從實際出發(fā)。比如高考趕上雨水多的時候，比較涼爽，可以為考生安排一些利尿祛濕的飲食。若高考當(dāng)天天氣潮濕陰冷，建議還是少喝水為宜，免得因為尿急影響了考試。如果天氣過于炎熱或溫差變化大，父母則要考慮為孩子安排一些清涼滋補的飲食了，比如多喝一些綠豆湯等，否則燥熱會影響情緒和睡眠。
6.合理安排加餐。
備戰(zhàn)高考時考生要消耗更多的能量，因此一日三餐往往滿足不了他們的正常需要，進行加餐就很重要了，可以在下午添加些餅干、糕點等。晚上下了晚自習(xí)再喝包牛奶，或者吃些蓮子、百合、小米粥,既補充了營養(yǎng),又可起到安神作用。
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