高三學(xué)生吃什么提神不犯困
當(dāng)高三學(xué)生處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于高三學(xué)生日常的學(xué)習(xí)�？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是高三學(xué)生正常學(xué)習(xí)生活的保障。下面是小編為大家精心推薦的高三學(xué)生吃什么提神不犯困，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
1、可以提神不犯困的食物
扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)《營(yíng)養(yǎng)素(Nutrients)》雜志的一項(xiàng)研究表示，扁桃仁是最富營(yíng)養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力不犯困。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)防止犯困。
脫脂酸奶
一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善乏力嗜睡的狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，會(huì)讓你的精力變得更加的.充沛不犯困。
煮雞蛋
如果晚上高三學(xué)生保持睡眠狀態(tài)有問(wèn)題，可能是因?yàn)槟愠缘乃靶〕圆皇歉叩鞍椎�，或者是因�(yàn)槌粤颂嗳绲案夂吞枪惖暮?jiǎn)單高糖碳水化合物，簡(jiǎn)單碳水化合物的問(wèn)題是它們可以將你放上一個(gè)“糖過(guò)山車(chē)(極端變化)”，當(dāng)高三學(xué)生睡眠時(shí)又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3個(gè)小時(shí)，想知道更好的選擇? 吃一個(gè)雞蛋、奶酪、堅(jiān)果或其他的高蛋白食物。這樣就不僅是幫你進(jìn)入睡眠，也幫高三學(xué)生保持睡眠。
2、高三學(xué)生除了食物防止犯困的小妙招
開(kāi)窗通風(fēng)。要是室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間封閉，就會(huì)造成空氣當(dāng)中二氧化碳的濃度增高，那么高三學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生困意。特別是現(xiàn)在處于冬季很多高三學(xué)生往往為了讓室長(zhǎng)時(shí)間保持溫暖，常常不開(kāi)窗戶痛風(fēng)，等時(shí)間長(zhǎng)了之后，空氣當(dāng)中就會(huì)積聚非常多的二氧化碳，而且因?yàn)椴唤?jīng)常通風(fēng)，還有可能會(huì)造成細(xì)菌的繁殖，所以為了我們的健康，高三學(xué)生一定要注意勤開(kāi)開(kāi)窗通風(fēng)可以保證不犯困。
聽(tīng)音樂(lè)。還有一種方法可以幫助高三學(xué)生達(dá)到防止犯困的作用，那就是高三學(xué)生可以通過(guò)聽(tīng)一些曲調(diào)優(yōu)美，還有就是節(jié)奏明快的歌曲。當(dāng)聽(tīng)完這些音樂(lè)之后，就會(huì)有激勵(lì)還有振奮人心的作用，所以很多高三學(xué)生在壓抑，又或者是心情處于低谷期的時(shí)候，就會(huì)通過(guò)聽(tīng)一些音樂(lè)來(lái)幫助自己緩解壓力。
3、熬夜的高三學(xué)生須知
1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2、高三學(xué)生開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓高三學(xué)生神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
4、高三學(xué)生熬夜前千萬(wàn)記得先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
高三提神運(yùn)動(dòng)
伸展性運(yùn)動(dòng)
伸腰。兩臂上舉，擴(kuò)胸，緩而長(zhǎng)的深呼吸。兩手交叉平舉于頂，伸臂翻掌，按掌轉(zhuǎn)腰，兩臂伸直，同時(shí)身體緩緩向右及向左轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3～5次;隨后向外翻5～6次。
日常多做伸展性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以拉開(kāi)韌帶，還可以養(yǎng)肝養(yǎng)性。人體的肝膽經(jīng)行于胸脅及身體兩側(cè)，故擴(kuò)胸及舒緩而深長(zhǎng)的呼吸能疏肝理氣，是調(diào)肝理氣的第一要法。
踮腳尖
踮出強(qiáng)健好下肢。在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。
人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
巧用干花香氛
時(shí)常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點(diǎn)綴，也會(huì)讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時(shí)候，聞一下，立刻覺(jué)得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無(wú)影無(wú)蹤。心情舒暢，自然精神也會(huì)煥發(fā)起來(lái)。
梳頭
用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，梳頭10至20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
眼保健操
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴按，經(jīng)太陽(yáng)穴再向耳邊按去，反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。
轉(zhuǎn)眼珠
雙眼微閉，然后眼球順向旋轉(zhuǎn)六圈，逆向旋轉(zhuǎn)六圈后，兩手用大魚(yú)際旋轉(zhuǎn)按摩兩眼眶，先逆后順各轉(zhuǎn)六圈。此法能保肝氣，明目，補(bǔ)腎，讓人精神好。
按摩
(1)率谷穴的按摩
方法：中指點(diǎn)揉，速度適中，時(shí)間1到3分鐘，力度適中。
(2)風(fēng)池穴的按摩
方法：拇指食指揉推，固定頭部，速度適中，時(shí)間1到3分鐘，力度適中。
(3)風(fēng)府穴的按摩
方法：拇指點(diǎn)揉，速度適中，時(shí)間1到3分鐘，力度稍用力。
(4)肩井穴的按摩
方法：拇指點(diǎn)揉，四指并攏提拉肩部，時(shí)間3到5分鐘，力度偏大
按摩這4個(gè)穴位可以清醒頭目，開(kāi)竅醒腦，使人精神振作。
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