高三復(fù)習(xí)考生的飲食有哪些建議
高三是考大學(xué)的最重要的一年，高三一年，學(xué)生忙于備戰(zhàn)高考，壓力非常大。高三學(xué)生食譜該怎么搭配呢?是不是只要每天吃補(bǔ)品，吃得飽就好呢?下面是小編為大家精心推薦的高三飲食的一些建議，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高三飲食建議
早餐。早餐的`重要性幾乎每位考生、家長(zhǎng)都心知肚明，然而早餐往往成了被忽視的一餐。特別提醒考生和家長(zhǎng)，要重視早餐，如果因?yàn)闀r(shí)間緊或剛起床吃不下，家長(zhǎng)可給孩子帶上一小塊巧克力或一二塊餅干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點(diǎn)左右吃，但量不宜過(guò)多。
主食。在很多家長(zhǎng)的觀念中，雞鴨魚(yú)肉比米面有營(yíng)養(yǎng)。尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長(zhǎng)給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會(huì)讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實(shí)際上，這是不科學(xué)的。據(jù)介紹說(shuō)，人體生理活動(dòng)、體力和腦力活動(dòng)所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來(lái)源就是各種主食，如米面及其制品等，“無(wú)論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。
飲食習(xí)慣。考前，不少家長(zhǎng)會(huì)想方設(shè)法搜集來(lái)有營(yíng)養(yǎng)的食材做給孩子吃，其中不乏孩子以前很少吃的東西。對(duì)此，提醒家長(zhǎng)，考前盡量不要給考生添加平日很少吃的食物，“受到挑戰(zhàn)的不僅是我們的口感還有腸胃，當(dāng)對(duì)于這些陌生食物的到來(lái)，腸胃不適應(yīng)很容易造成腹瀉，更有甚之會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏。身體不舒服，情緒精神自然受到影響。”
高考飲食規(guī)律
首先，要在考前養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，按時(shí)按點(diǎn)就餐，保障身體能量的供給，不要因?yàn)榭荚噳毫ξ缚谧兓騺y飲食規(guī)律;
其次，由于高考期間普遍天氣炎熱，考前三、四天飲食應(yīng)以清淡為主，每餐最好有一盤青菜，適當(dāng)?shù)財(cái)z入水果，減少過(guò)于油膩食品;
第三，考生在備考階段可以多攝入一些有健腦功能的食品，比如堅(jiān)果類、豆類食品，但切勿盲目服用藥品和補(bǔ)品;
第四，要盡量少去賓館、酒店等場(chǎng)所就餐。有些家長(zhǎng)可能考慮到復(fù)習(xí)緊張，想帶孩子去吃點(diǎn)“好的”，而恰恰是這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，有可能會(huì)產(chǎn)生讓人意想不到的情況，如飯店衛(wèi)生不合格、飲食不適應(yīng)而導(dǎo)致痢疾等疾病，反而影響了考試。
高三學(xué)生一日三餐食譜
早餐雖小，高三飲食不容忽視
1.紅薯粥、餡餅、花生什錦
2.牛奶、餅干、火腿煎蛋
3.牛奶、面包、煮雞蛋
4.小米粥、牛奶、荷包蛋
5.雞蛋薄餅、牛奶、炒豆芽
午餐吃飽，高三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)均衡
1.米飯、魚(yú)香肉絲、香菇炒青菜
2.米飯、蘑菇炒肉片。炒青菜
3.米飯、肉末豆腐、香菇小白菜
4.米飯、豬肝肉片、西芹炒蝦仁
5.煮水餃、綠豆粥
高三學(xué)生晚餐吃多，不如吃好
1.百合粥、饅頭、青椒豆腐絲
2.蘿卜丸子、白菜豆腐
3.紅豆飯、燉刀魚(yú)、炒青菜
4.饅頭、糖醋排骨、銀耳蛋花湯
【高三復(fù)習(xí)考生的飲食有哪些建議】相關(guān)文章：
高考期間考生的飲食建議有哪些11-22
高考飲食搭配建議有哪些12-05
高考考生飲食有哪些禁忌12-05
考生考研期間的飲食建議11-07
高考飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配建議有哪些11-22
專家建議的高考飲食有哪些01-02