高中生有哪些提神又提高智力的食物
如果高三上課時(shí)候犯困，在飲食方面可以適當(dāng)增加一些補(bǔ)充精力、提神的食物。下面是小編為大家精心推薦高中生提神不犯困又提高智力的一些食物，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高中生提神又提高智力食物
1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給
學(xué)習(xí)緊張會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗量，不少勤奮學(xué)習(xí)的高三會(huì)很有感覺，就是學(xué)習(xí)特別緊張的時(shí)間段里面，好像很容易瘦，這就是因?yàn)轶w內(nèi)蛋白質(zhì)消耗比較大。蛋白質(zhì)消耗大，就容易造成身體抵抗力下降，也容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。、
因此，在高三備考過程中，應(yīng)該在飲食中攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證身體和大腦的運(yùn)作。在高三整年的飲食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一個(gè)雞蛋，以及50-100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉。
2.保證必需脂肪酸的足量攝入
必需脂肪酸是腦組織的主要成分，考試復(fù)習(xí)期間，要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的`更新代謝需要。
必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動(dòng)物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動(dòng)物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。
3.恰當(dāng)?shù)靥峁┨妓衔?/p>
除了犯困沒精神之外，低血糖也是犯暈的一個(gè)原因。有些高三生沒有吃早餐的習(xí)慣，或者是平時(shí)三餐不吃谷類的食物，就容易出現(xiàn)低血糖。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內(nèi)分解成葡萄糖，因此，復(fù)習(xí)考試期間，高三生應(yīng)該適當(dāng)吃一些谷類的食物，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物，并且要做到品種多樣、粗細(xì)搭配，如大米與小米混和做飯，每天應(yīng)吃500克左右的谷類食物。
高三防困小妙招
1.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!有獨(dú)立衛(wèi)生間的同學(xué)可以趁其他室友不在的時(shí)候這樣做，公共衛(wèi)生間的同學(xué)的話——回家可以!
2.每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急。(其實(shí)用體育課來寫作業(yè)真不一定是什么愛惜學(xué)習(xí)時(shí)間的做法……大家珍惜體育課!)
3.喝咖啡
在投票中壓倒性的獲得首位的是“喝咖啡”。通過咖啡因的作用，讓即將被困意打敗的我們，體內(nèi)一激靈，如同醍醐灌頂一般清醒。也因?yàn)橛?ldquo;喝了咖啡人就會(huì)變得清醒”這種心理暗示性質(zhì)的寬心作用在，這種抗困方法十分受人歡迎。
4.嚼口香糖
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