睡前宜做的瑜伽動(dòng)作
在生活中壓力日漸增加，從而導(dǎo)致失眠的發(fā)病幾率越來(lái)越多，那么為了有效緩解失眠，睡前瑜伽練習(xí)就是一種緩解失眠的`辦法，適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可以給身體帶來(lái)很多好處。小編就給大家講講睡前宜做的瑜伽動(dòng)作，下面大家一起跟著做吧。
【開(kāi)髖動(dòng)作】
開(kāi)髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋?zhuān)捎隗y關(guān)節(jié)周?chē)蟹浅６嗌窠?jīng)，藉由開(kāi)髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周?chē)貉h(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIPS
開(kāi)髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺(jué)腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。