適合男性練習(xí)瑜伽的動作有哪些

　　男性也是可以練習(xí)瑜伽的，適合男性練習(xí)的瑜伽動作有很多，今天小編就給大家?guī)�來了適合男性練習(xí)瑜伽的動作介紹，習(xí)希望大家喜歡。

　　1.蝴蝶式

　　動作：

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。

　　功能：

　　讓心情慢慢沉靜下來。

　　2.船式

　　動作：

　　雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能：

　　增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。

　　3.駱駝式

　　動作：

　　雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。

　　功能：

　　加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。

　　由于慣性，我們一說起瑜伽，總是不有自主地與女性聯(lián)系在一起。即使我們都明白任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。下面三式瑜伽，就是專為男性準備的，堅持練習(xí)，不光可以瘦身塑形，更可健身強腎。

　　一、束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1、站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　三、牛面式

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　男性練習(xí)瑜伽的好處

　　1、緩解過大壓力

　　對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，現(xiàn)在社會要求男人要有更多的要求和責(zé)任，使得他們承擔(dān)者過多的壓力。久而久之，就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項運動很好的幫助身心回歸平靜，很快的恢復(fù)精力充沛，讓亞健康問題一去不復(fù)返。

　　現(xiàn)在男性平時也會做一些有氧運動，但是這些運動在運動完后身體它得不到放松，身體還會產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資，它會導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項運動的動作節(jié)奏緩慢，要有良好的柔韌性。

　　2、塑造健美體形

　　在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設(shè)計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

　　3、改善不良體質(zhì)

　　現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應(yīng)酬，而這些應(yīng)酬會對身體帶來傷害，使身體過度肥胖，過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，人們在練習(xí)瑜伽的過程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能，在擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達到強健身體的效果。

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