- 蕙蘭瑜伽的動作要領(lǐng)有哪些 推薦度:
- 蕙蘭瑜伽動作要領(lǐng) 推薦度:
- 相關(guān)推薦
蕙蘭瑜伽的動作要領(lǐng)
張蕙蘭生長于香港,是將瑜伽引入中國的第一人,被稱為“當代中國瑜伽之母“。
蕙蘭瑜伽是瑜伽學(xué)習(xí)中不可不知的一個分支,因為其簡單且有效而備受瑜伽愛好者的喜歡,那么蕙蘭瑜伽的動作要領(lǐng)有哪些?怎么鍛煉蕙蘭瑜伽呢?下面yjbys小編為您介紹蕙蘭瑜伽的動作要領(lǐng):
一、簡易入門功法
1、單臂風(fēng)吹樹功(兩腳分開,單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。)
2、肩旋轉(zhuǎn)功(雙腳并攏,側(cè)平舉,上彎,手指扶肩,轉(zhuǎn)動肩從小到大,往前、往后轉(zhuǎn)動。)
3、簡易雙角功(分腿一字,手攏后,向前彎腰,頭各碰兩腿。)
4、腰轉(zhuǎn)動功(分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動頭頸扭轉(zhuǎn)腰。)
5、跳水功(分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸。)
6、克爾史那姿式(丁字腳,吹笛子的姿式,橫著的腳往上滑,做兩個方向的動作。)
7、磨豆功(坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉(zhuǎn),呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動。)
8、半箭功(左手扶左腳,右手抓右腳,身體后傾,兩腳離地,背直。)
9、扭身觸趾功(分腿,兩臂并伸舉與肩同高,轉(zhuǎn)腰,向前彎下,手腳交叉接觸。)
10、簡易輪(仰臥,腳并攏收起,手按地,手指微微向外、挺身。)
11、扭脊梁功(一腿放一腿的外側(cè),右手抓右腿,左手劃后扶地,扭體。也就是坐十字。)
12、半弓第一式(府臥,下巴觸地,左手抓左腳,右手放左肩前,盡量抬頭,并抬拉起一腿。)
13、仰臥撐體功(腿彎曲,兩臂前伸觸地,呼氣向下,吸氣向上,抬頭時,手離地。)
14、擺頭功(仰臥,不要咬緊牙,向兩邊轉(zhuǎn)頭,身體的其他部位不動。)
15、炮彈式(仰臥,吸氣彎左腿,呼氣抱左腿,閉氣頭觸左膝,吸氣頭放下,呼氣左腿放下。再輪換做右腿。)
二、簡易強健功法
1、增強精力呼吸功(兩腳并攏,兩手臂由下往上到合攏,吸氣抬舉,呼氣放下。)
2、頭頸功(往后仰頭、往前勾頭。頭轉(zhuǎn)向右再轉(zhuǎn)向左。把頭各橫放在左右肩上。順時針轉(zhuǎn)頭,再逆時針轉(zhuǎn)頭。)
3、加強蹲功(兩腿分開與肩同寬,腳指頭略朝外,雙手合胸前,跌起腳尖,把整個身體往上引伸的感覺,彎雙腿,再把腳跟著地,上半身放松。)
4、站立手抱膝功(吸氣時抬一腿貼胸,呼氣時放松腿,也就是兩手分別抱膝蓋貼近身體。)
5、動態(tài)向前彎腰功(兩腳分開與肩同寬,吸氣時雙臂上伸直往后拉,呼氣時再往前彎腰,手觸地。)
6、三角舒展功(兩腳分開半米多,右腳朝外點,左腳朝內(nèi)點,兩臂平舉與肩同高,彎腰,右手扶右腳,左手向上伸,眼睛看著上伸的手。左右輪流做。)
7、眼睛蛇舒展功(附臥,前額觸地,雙手背后和攏,兩腳并攏伸直,盡量抬頭,也可以抬起背后并攏的雙臂。)
8、半蝗蟲功(附臥,兩臂彎放兩肩旁,一腿彎曲讓膝蓋著地,另一腿伸直抬起。輪流做兩腿。)
9、貓伸展功(雙腿并攏跪著,手指朝前,兩手臂撐地與肩同寬,吸氣時同時抬頭往下壓腰,呼氣時同時低頭并弓起脊背越高越好。)
結(jié)語:靜心學(xué)習(xí),享受修習(xí)瑜伽帶來的快樂
【蕙蘭瑜伽的動作要領(lǐng)】相關(guān)文章:
蕙蘭瑜伽動作要領(lǐng)07-14
蕙蘭瑜伽的動作要領(lǐng)有哪些09-30
蕙蘭瑜伽練習(xí)動作09-17
瑜伽動作要領(lǐng)07-01
減肥瑜伽動作要領(lǐng)09-29
瑜伽球減肥瑜伽動作要領(lǐng)09-08
瘦背部瑜伽動作要領(lǐng)09-02
瑜伽治腰疼動作要領(lǐng)07-20