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2016高考考前突發(fā)狀況預(yù)警方案
高考已經(jīng)進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)，十?dāng)?shù)載的勤學(xué)苦練，終于到了“閱兵”的時(shí)刻!面對這場知識(shí)與能力，心理同體力的綜合較量，很多考生都會(huì)因疏忽或緊張出現(xiàn)很多突發(fā)狀況。
今天，百分網(wǎng)小編為您送上“考前突發(fā)狀況預(yù)警方案”，助您輕松備考，金榜題名!
Part1.
暈考怎么辦 大腦供氧要充足
出現(xiàn)原因：
備考與應(yīng)考期間，腦負(fù)荷大幅度增加，腦細(xì)胞的耗氧量與血糖消耗劇增，如果沒有充足的氧氣與血糖供應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞功能障礙，出現(xiàn)頭暈眼花、心跳加快、出虛汗等反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)䦟?dǎo)致休克。
預(yù)防措施 / Precautions
預(yù)防貧血
血紅蛋白在體內(nèi)主要負(fù)責(zé)供氧，因此貧血考生暈考狀況會(huì)更為嚴(yán)重。因此考前要增加鐵、蛋白質(zhì)及促進(jìn)造血的維生素B族供應(yīng)，可以多吃豬肝、肉類、魚類、豆制品、雞蛋和奶制品等。平時(shí)就面色蒼白、容易疲勞的考生可適當(dāng)攝入相應(yīng)的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
防止低血糖
血糖是腦細(xì)胞能量的唯一來源。6月天氣炎熱，考生因?yàn)榍榫w緊張更容易食欲不振，但空腹上考場是考試的大忌。考生家長應(yīng)準(zhǔn)備清淡可口的食物，蔬菜以及偏酸的水果都可以促進(jìn)食欲。
預(yù)防缺氧
室內(nèi)要多通風(fēng)，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢學(xué)習(xí)。適當(dāng)體育鍛煉可增加心肺功能，提高機(jī)體的耐氧能力。角鯊烯能夠提高缺氧耐受力，家長也可以選擇為考生補(bǔ)充。
考場應(yīng)急!!
如果考試中出現(xiàn)輕微暈考狀況，要意識(shí)到可能是大腦缺氧。請及時(shí)調(diào)整心態(tài)，平穩(wěn)情緒，并做多次深呼吸放松，要相信短暫幾分鐘的調(diào)試不會(huì)影響到整場考試。
如果深呼吸后仍未好轉(zhuǎn)，頭暈癥狀繼續(xù)加劇，請立即向監(jiān)考老師求助，考點(diǎn)學(xué)校的衛(wèi)生室會(huì)準(zhǔn)備應(yīng)急藥品。
Part2.
考前失眠怎么辦
放松/安神是關(guān)鍵
出現(xiàn)原因：
考前過度緊張焦慮或過度興奮，考前失眠，影響第二天的考試。
預(yù)防措施 /Precautions
制定計(jì)劃，按部就班
良好的復(fù)習(xí)可以提高實(shí)力，增強(qiáng)自信，是預(yù)防緊張和焦慮的根本途徑。即使復(fù)習(xí)得不好也不用擔(dān)心，盡量集體復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)中的交流可以使緊張焦慮情緒得以緩解。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量按照高考考試時(shí)間來安排做模擬題的時(shí)間，讓大腦興奮高峰與考試時(shí)間相一致�？记耙惶觳灰騺y原有的生活習(xí)慣，不要做太難的習(xí)題。睡前可以聽一些音樂來舒緩情緒。
給自己積極暗示
睡不著時(shí)給自己積極暗示，只要明天起來有個(gè)清醒的頭腦，就不會(huì)影響考試發(fā)揮。不要暗示自己失眠。
考場應(yīng)急!!
如果是緊張、焦慮睡不著，可以適量補(bǔ)充點(diǎn)B族維生素，營養(yǎng)神經(jīng)，緩解壓力。
如果是興奮、激動(dòng)地睡不著，可以喝點(diǎn)牛奶或者吃點(diǎn)鈣片，鈣和鎂都可以起到鎮(zhèn)定神經(jīng)興奮性的用。
盡量不要服用助眠藥物，以免影響第二天的考試。
Part3.
碰上經(jīng)期怎么辦
平常心對待，預(yù)防痛經(jīng)
出現(xiàn)原因：
正常生理現(xiàn)象。部分女生考前過度緊張，影響經(jīng)期提前/推后，剛好撞上高考。
預(yù)防措施 /Precautions
服用避孕藥要謹(jǐn)慎
高考前經(jīng)常有女生私自服用避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到高考以后，這種方法會(huì)擾亂自身的激素分泌，可能引起月經(jīng)不調(diào)甚至大出血，不應(yīng)貿(mào)然采用。
避免寒涼刺激的食物
其實(shí)，只要沒有痛經(jīng)，生理期本身并不會(huì)影響考試發(fā)揮，生理期前幾日應(yīng)注意避免攝入寒涼水果、辛辣及刺激性食物。
考場應(yīng)急!!
如果高考裝上大姨媽，最重要保持平常心。不必過度擔(dān)心會(huì)影響考試，準(zhǔn)備充足的衛(wèi)生用品，從容應(yīng)對即可。
有痛經(jīng)史的女生考前可以多吃鈣、鎂含量高的食物，來舒緩子宮平滑肌的收縮。
考生家長可以將新鮮姜末剁碎，沖進(jìn)紅糖水里喝，緩解痛經(jīng)。
Part4.
考前感冒怎么辦
提高抵抗力
出現(xiàn)原因：
備考時(shí)精神過度緊張、復(fù)習(xí)過度疲勞引起免疫力下降。
預(yù)防措施 /Precautions
勞逸結(jié)合，及時(shí)添衣
考前不可過度疲勞，特別不要熬夜，及時(shí)了解天氣變化，并適時(shí)增減衣物，室內(nèi)要調(diào)整空調(diào)出風(fēng)口，不應(yīng)正對著人吹。
增強(qiáng)免疫力
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于提高抵抗力。每日飲食要保證魚、肉、豆、奶、蛋類，以及新鮮蔬菜水果的攝入。適當(dāng)增加體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
考場應(yīng)急!!
已經(jīng)發(fā)生感冒時(shí)，應(yīng)避免選擇含有馬來酸氯苯那敏、氫溴酸右美沙芬、鹽酸苯海拉明等成分的感冒藥，這些成分極易引起嗜睡。
鼻塞嚴(yán)重時(shí)可在杯中倒入熱水，對著熱水做深呼吸以減輕癥狀;感冒引起的頭痛可以通過服用維生素B1和維生素B2來舒緩疼痛。
Part5.
最后的叮囑
杜絕馬虎!
溫馨提醒 / Tips
做好充足準(zhǔn)備
提前一天準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、簽字筆、橡皮、直尺、卷筆刀、寬松透氣的衣物、飲食、交通費(fèi)用、雨具等必備物品。
忘帶準(zhǔn)考證
不要自己回家拿，請家長送并向監(jiān)考老師說明情況;考試當(dāng)天丟失，立即向考點(diǎn)老師講明情況，憑準(zhǔn)考證先考一科后補(bǔ)辦。
忘帶身份證
請家長送。丟失身份證：需立即到公安部門補(bǔ)辦臨時(shí)身份證。
忘帶文具
在考點(diǎn)附近商店購買、在監(jiān)考老師的許可下向其他考生借用。
記錯(cuò)考試地點(diǎn)
出示準(zhǔn)考證，求助民警或交警。
其實(shí)，很多考生都會(huì)在參加高考時(shí)遇到各種各樣的意料之外，而很多突發(fā)狀況最終都會(huì)有驚無險(xiǎn)地度過。遇事不要慌，穩(wěn)定情緒，尋求幫助，祝愿每一位考生都能取得好成績!
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