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最新球類運動受傷自救安全知識
引導(dǎo)語:我們經(jīng)常在球類運動中受傷，那我們?nèi)绾巫跃饶�，以下是百分網(wǎng)小編分享給大家的最新球類運動受傷自救安全知識，歡迎閱讀!
網(wǎng)球運動受傷的自救措施
運動因為沒有身體接觸，受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那么嚴(yán)重，但無論是小得不起眼卻很麻煩的水泡，還是需要人長時間照料的嚴(yán)重扭傷，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。
1、擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。
2、水泡
皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的，可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉，這樣可以避免手心流汗。
3、扭傷
網(wǎng)球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關(guān)節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。
4、網(wǎng)球肘
原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。
癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個手臂疼。
緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關(guān)節(jié);必要的休息。
預(yù)防和治療：增加臂力練習(xí);糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情會復(fù)雜化。
5、肌肉拉傷
原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負(fù)擔(dān)過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。
癥狀：肌肉有輕微撕裂感。
預(yù)防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎。
6、踝部韌帶拉傷斷裂
原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。
癥狀：踝部劇烈疼痛。
緊急措施：冷敷，包扎繃帶。
預(yù)防和治療：正確地選擇鞋子;加強(qiáng)肌肉練習(xí);運動時戴護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡;應(yīng)用按摩方法。
7、膝關(guān)節(jié)疼
原因：膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。
癥狀：緊張劇烈運動或負(fù)荷過重時疼痛，伴有水腫。
緊急措施：用冰塊按摩，使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。
預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動作，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向跑、選合適的鞋子、戴護(hù)膝。
籃球運動中手指挫傷的急救措施
在籃球運動中，人們通常對腫痛明顯的指關(guān)節(jié)挫傷較為重視，而對一些腫痛不明顯的指間關(guān)節(jié)挫傷不在乎，因而使很多人出現(xiàn)慢性指關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
指關(guān)節(jié)挫傷一般有以下兩種情況：
第一種情況
這種情況主要是指間關(guān)節(jié)副韌帶損傷，造成指間關(guān)節(jié)脫位，若能得到及時休息和治療，并在周圍組織的牽拉下，受傷的關(guān)節(jié)可以很快得到復(fù)位。但若患者不注意患指的調(diào)養(yǎng)，就算是手指關(guān)節(jié)能夠在周圍組織的牽拉下自行復(fù)位，也會在以后的生活和工作中因復(fù)位不良而再次發(fā)生脫位，甚至形成長期慢性的手指腫痛。
手指的損傷一般出血較少，不容易發(fā)生畸形，因此，患者受傷后往往不會去醫(yī)院診治，從而耽誤了治療。
指關(guān)節(jié)挫傷后可以用小竹條將伸直的手指夾住，并用粘膏條或紗布纏上，3周后即可痊愈。
如果因大意而忽視了指間關(guān)節(jié)的挫傷，延誤了治療的時機(jī)，導(dǎo)致指間關(guān)節(jié)的反復(fù)慢性腫痛，患者可將麝香壯骨膏等藥膏剪成2-3厘米長，之后用其將受傷的關(guān)節(jié)環(huán)行圍住，這樣既可以起到固定的作用，又可達(dá)到活絡(luò)止痛的目的。若處理后，患者的病情在2-3周后仍不見好轉(zhuǎn)，則應(yīng)到醫(yī)院做韌帶修復(fù)術(shù)。
第二種情況
這種情況主要是手指挫傷后引起的伸指肌腱止點斷裂、使用指末節(jié)呈半屈曲狀而無法伸指。治療時可以將小鋁板放在手指的掌側(cè)，并將鋁板向手指的背側(cè)彎曲，這樣可以使斷裂肌腱在3周后得到修復(fù)。當(dāng)傷指解除固定后，患者應(yīng)該主動練習(xí)手指的屈伸功能，以使傷指在解除固定后2-5周內(nèi)恢復(fù)正常的功能。如果在練習(xí)過程中，患者感覺手指疼痛難忍，可以適當(dāng)服用一些止痛藥物，如芬必得、布洛芬等，外用消炎止痛的藥膏也可以。由此可見，手指挫傷后不可掉以輕心，不管癥狀輕重都應(yīng)該到醫(yī)院去診治。
籃球膝傷的救助
在籃球運動中，膝蓋經(jīng)常會受傷，其往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所引起的，因此，鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷十分重要。
阻力活動腿部
該動作首先應(yīng)該趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。同時將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復(fù)三四次后換腳。該動作能同時鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
大腿上抬
鍛煉大腿后側(cè)肌肉首先可以通過大腿上抬的方式，進(jìn)行垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，仍然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿即可。跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
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