考研備考應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)
我們?cè)谶M(jìn)行考研備考的時(shí)候，應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，才能讓復(fù)習(xí)更加高效。小編為大家精心準(zhǔn)備了考研備考調(diào)整心態(tài)方法，歡迎大家前來閱讀。
考研心態(tài)敞開胸懷 擁抱迷茫與困惑
當(dāng)我們駕車經(jīng)過十字路口時(shí)，如果因?yàn)椴恢呤裁绰肪�而一味煩躁，往往會(huì)注意力不集中、反應(yīng)速度減慢，因此非常容易出現(xiàn)交通事故。這時(shí)最先要做的，不是決定走那條路，而是要平和心情。
不僅僅是即將面臨畢業(yè)的大學(xué)生，我們很多人都非常討厭迷茫與困惑，認(rèn)為這是一種非常不好的狀態(tài)。所以一旦有了迷茫與困惑，隨之而來的就是煩躁、抱怨、對(duì)自己的不滿、自我否定等消極情緒。在這樣一些消極情緒的影響下，學(xué)習(xí)效率降低了，生活變得沒有樂趣了，人生和心情一樣，也開始變得暗淡無光了。
事實(shí)上，從另一個(gè)角度看，迷茫與困惑說明我們開始思考和規(guī)劃自己的人生道路，說明我們長大了，成熟了。另外，迷茫與困惑還說明我們面臨很多的選擇，而非"華山一條路"。因此，當(dāng)我們面對(duì)迷茫與困惑時(shí)，不妨敞開胸懷，理解它，接納它。當(dāng)然，需要注意的一點(diǎn)是，我們理解并接納迷茫與困惑，并不表示我們對(duì)其聽之任之，不去想辦法加以解決。事實(shí)上，當(dāng)我們理解并接納迷茫與困惑時(shí)，我們的各種消極情緒就已經(jīng)開始隨之煙消云散，我們可以心平氣和地、理智地對(duì)待迷茫與困惑，這有利于我們更快速有效地解決問題，走上快車道。
有不少準(zhǔn)備考研的同學(xué)，看到現(xiàn)在媒體上一些類似"碩士生集體應(yīng)征豬肉佬"之類的報(bào)道后，對(duì)考研產(chǎn)生了懷疑，對(duì)讀完研究生之后的就業(yè)、生活等感到?jīng)]有希望。雖然很多人在準(zhǔn)備考研，但其實(shí)心里一直在嘀咕：考研會(huì)改變我的生活嗎?現(xiàn)在好多研究生都找不到工作，我還應(yīng)該考研嗎?事實(shí)上，這與我們的期望值有很大的關(guān)系。一般情況下，我們很多考研的同學(xué)在潛意識(shí)里都會(huì)認(rèn)為讀研能徹底改變自己的生活，自己研究生畢業(yè)后一定能立即步入上層社會(huì)。抱著這樣一種期望，自然接受不了目前研究生就業(yè)或者生活所必須面對(duì)的殘酷現(xiàn)實(shí)。
心理學(xué)研究表明：我們的情緒會(huì)受期望的影響。同樣的一個(gè)結(jié)果，如果當(dāng)初期望很高，我們往往會(huì)失望;而如果當(dāng)初期望很低，我們往往會(huì)感到很驚喜。這就是所謂"意外之喜更加覺得喜上加喜"的奧妙所在。對(duì)于考研的同學(xué)來說，一定要降低自己過高的期望值，將考研看作是增加知識(shí)、提升個(gè)人能力的過程，而非將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯。因此，我想送給考研的同學(xué)們一句話："做最壞的打算，朝最好的方向努力"!
考研復(fù)習(xí)中的三種不利心態(tài)及應(yīng)對(duì)法則
休閑型與累死型
也許我們身邊會(huì)有這樣的研友，花了幾千元人民幣跑到北京去上考研課程，但卻不肯吃苦，自視清高，看不起老師的課程，逃課成了家常便飯。隨后，頻頻傳來他在北京逍遙自在的消息，并不時(shí)地告訴你，“北京真是個(gè)好玩的地方”。此類考生，考研心態(tài)已經(jīng)降到了最低點(diǎn)。這類休閑考生，可想而知，就是“陪殺場(chǎng)”、墊背的、醬油黨。
與之相反，每天超過10小時(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃同樣是極其不可取的。相信考研族都有過親身經(jīng)歷，重復(fù)溫習(xí)一門功課3-5小時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)情緒和效率的低落。長期疲勞戰(zhàn)容易產(chǎn)生厭倦情緒，復(fù)習(xí)效率提高不上去，還沒等到考研正式開始就已經(jīng)放棄了。
考研的復(fù)習(xí)過程很苦悶，必須要有相當(dāng)?shù)囊懔�。同時(shí)，還需調(diào)整好自身狀態(tài)——根據(jù)心理學(xué)研究，人的心理活動(dòng)具有周期性波動(dòng)。因此，在復(fù)習(xí)過程中難免會(huì)出現(xiàn)時(shí)好時(shí)壞的狀態(tài)，在狀態(tài)好的時(shí)候要注意趁勢(shì)前進(jìn)，在狀態(tài)不好的時(shí)候要保持現(xiàn)有成果并且注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
在考試科目中，不妨選定一科或幾科作為“娛樂科目”(如英語，或?qū)I(yè)課，以喜好為主)。在復(fù)習(xí)其他科目感到枯燥時(shí)，可借之調(diào)節(jié)，換換腦筋，恢復(fù)一些狀態(tài)。
應(yīng)對(duì)法則之一：“苦大仇深”必勝，但也要懂得“一張一弛”的放松。
自我恐嚇型
在平時(shí)復(fù)習(xí)中，我們周邊是不是經(jīng)常有些考生，沒事就愛打聽——“你復(fù)習(xí)得怎樣啦?”“政治看到哪兒啦?”“英語聽力如何啦?”如此等等。
從本意出發(fā)，他是想了解大概情況，用以衡量自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。導(dǎo)致的實(shí)質(zhì)結(jié)果，卻是只記住了別人的高效率——每個(gè)人復(fù)習(xí)進(jìn)度不一致，有快有慢是完全可以理解的;但他偏偏不時(shí)地問，著這樣勢(shì)必會(huì)造成兩個(gè)結(jié)果：其一，聽到別人復(fù)習(xí)比自己慢，自我馬上得到滿足，以至造成懈怠、放松的情緒;其二，當(dāng)?shù)弥獎(jiǎng)e人比自己復(fù)習(xí)進(jìn)度快時(shí)，人為地加快自己的進(jìn)度，以“追趕”別人，結(jié)果只能是把自己逼到一種每日深感恐怖的境地。在這種環(huán)境之下復(fù)習(xí)的人，能有好的心態(tài)嗎?考研能夠成功嗎?
應(yīng)對(duì)法則之二：不以別人進(jìn)度來衡定自己，只需記住“ DAY DAY UP”
畏懼公共課型
大多數(shù)同學(xué)的專業(yè)課不存在什么問題(跨專業(yè)除外)。但對(duì)英語、政治等公共課，卻視為“洪水猛獸”——高分落榜者有很多就是由于政治或英語沒過達(dá)標(biāo)線。
正是因?yàn)橛兄@種需求，各種各樣的公共課考研資料應(yīng)運(yùn)而生。每年考生們?cè)趯I(yè)課上的用錢極少，十有八九的考研費(fèi)用都攤在了公共課的講習(xí)班與參考書籍。
針對(duì)這個(gè)問題要一分為二地看：1)英語復(fù)習(xí)主要在于個(gè)人。很多方法廣見于大量書籍，關(guān)鍵就是要踏踏實(shí)實(shí)地背單詞、分析難句，提高聽力水平、閱讀水平和作文水平。聽力水平來自于平時(shí)鍛煉聽力、口語;完形填空水平在綜合水平提升之后自會(huì)“水漲船高”;翻譯亦是要求堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。英語的提高是一個(gè)緩慢累積的過程——只有在堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)上才能運(yùn)用各種學(xué)習(xí)方法;而來自老師的幫助在于提供一些解題思路和方法，這些亦很重要。2)政治復(fù)習(xí)同樣在于個(gè)人。政治復(fù)習(xí)也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程：第一輪是基礎(chǔ)階段，要抓住基本概念，通篇了解大綱規(guī)定的所有內(nèi)容;第二輪是深入階段，通過做題來鞏固;第三輪是沖刺階段，進(jìn)行大量重點(diǎn)、要點(diǎn)的短期記憶。政治復(fù)習(xí)關(guān)鍵在于理解概念，靈活運(yùn)用;優(yōu)秀老師的`復(fù)習(xí)課，圈定重點(diǎn)，理順?biāo)悸�，幫助了解答題常識(shí)與技巧，對(duì)考生會(huì)很有幫助。
應(yīng)對(duì)法則之三：公共課(政治、英語，理科包括數(shù)學(xué))“以我為主”，可在財(cái)力、時(shí)間及精力允許的范圍內(nèi)有針對(duì)性地報(bào)名復(fù)習(xí)班。
考研復(fù)習(xí)進(jìn)入艱難時(shí)刻該如何面對(duì)
當(dāng)復(fù)習(xí)進(jìn)入瓶頸狀態(tài)時(shí)，人往往容易變得急躁、沮喪、灰心。此時(shí)重要的不在于突破知識(shí)點(diǎn)，而在于調(diào)整心態(tài)。大家可以試著深呼吸一下、在心里告訴自己不要著急、抑或在床頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣，相信你的急躁會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你，自信會(huì)悄悄回到你身邊。
當(dāng)事與愿違時(shí)
雖然我們每個(gè)人都希望自己永遠(yuǎn)擁有好心情，但事實(shí)上生活中總會(huì)碰到這樣那樣不順心的事情，壞心情自然也不可避免。尤其是在復(fù)習(xí)考研的過程中，背單詞、閱讀短文、上輔導(dǎo)班、收集專業(yè)課資料等等事情多如牛毛，不可能事事順利。所以，當(dāng)壞心情存在時(shí)，首先要做的就是真誠地接受它的存在。如果我們不能真誠地接受它，因由壞心情的出現(xiàn)而焦躁不安，反而會(huì)使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會(huì)進(jìn)入“心情不好--討厭心情不好--煩躁--心情更不好”的惡性循環(huán)。提醒考生，當(dāng)我們真誠地接受壞心情的存在時(shí)，我們的各種消極情緒反而會(huì)悄悄地溜走。這樣就會(huì)進(jìn)入“心情不好--接受心情不好--心平氣和--心情變得好一些”的良性循環(huán)。
做樂觀的人
我們的情緒不是來源于事件本身，而是來源于我們對(duì)事件的看法。也許大家都知道一個(gè)經(jīng)典的故事：兩個(gè)人走在茫茫的沙漠上，他們都有半瓶水。其中一個(gè)人很焦急地說“糟糕，只有半瓶水了”，而另一個(gè)人卻高興地說“太好了，還有半瓶水”。同樣擁有半瓶水，兩個(gè)人的心情為什么截然不同呢?原來他們看待半瓶水的角度不同，一個(gè)人看到了消極的一面，而另一個(gè)人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時(shí)，換個(gè)角度看看這件事情，心情會(huì)有所不同的，正所謂“塞翁失馬，焉知非福”!今天自我測(cè)試雖然成績(jī)不佳，但從測(cè)試中找到了自己的問題所在;早上沒能夠早起背單詞，但多睡了一會(huì)，精神飽滿，更能夠提高學(xué)習(xí)效率。大家應(yīng)該從以下幾個(gè)方面來理解和把握。其實(shí)考研并不是很難，關(guān)鍵是你能不能堅(jiān)持，真的，堅(jiān)持就是勝利，我的同學(xué)之中，就有幾個(gè)在考研最后的關(guān)頭放棄了，這是多可惜的事情啊!其實(shí)每個(gè)人的情況都是不一樣的，我只是說了下我自己的情況，希望可以給學(xué)弟學(xué)妹們一些幫助。
警示考研學(xué)子：學(xué)會(huì)疏導(dǎo)“心理飽和”
進(jìn)入考研暑期階段，大多數(shù)考生只有一個(gè)目標(biāo)就是考研。為了這一目標(biāo)，很少參與其它活動(dòng)，只是重復(fù)著大量的學(xué)習(xí)，由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果，我們稱之為飽和現(xiàn)象。
有這樣一個(gè)故事：美國著名作家馬克·吐溫有一次在教堂聽牧師演講，最初幾分鐘他很感動(dòng)，打算捐出身上所有的錢;過了十分鐘，牧師還在重復(fù)講，他不耐煩了，決定只捐一些零用錢;又過了十分鐘，牧師的演講還在繼續(xù)，他心里十分煩惱，決定一分錢也不捐了;等到牧師結(jié)束了長篇大論的演講時(shí)，馬克·吐溫已感氣憤，不僅沒有捐一分錢，反而還從募捐的盤子里偷了幾分錢。這個(gè)故事生動(dòng)地說明了心理飽和對(duì)人的心理所起的反作用。這是不少考生內(nèi)心真實(shí)的寫照，時(shí)間久了、學(xué)習(xí)多了就會(huì)不耐煩。那么，在緊張的復(fù)習(xí)中，考生該如何克服這種心理飽和現(xiàn)象呢?
1.要學(xué)會(huì)合理安排學(xué)習(xí)，少而精
在考研復(fù)習(xí)階段考生要學(xué)會(huì)合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)，這要求我們不要長時(shí)間復(fù)習(xí)同一門課程，也不要長時(shí)間采取同一種學(xué)習(xí)活動(dòng)方式。因?yàn)殚L時(shí)間從事某種單一活動(dòng)會(huì)使大腦某些活動(dòng)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)過度，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式可以使得部分疲勞大腦區(qū)域得到休息，休息的大腦區(qū)域則進(jìn)行工作，這樣既沒有妨礙大腦的休息，也保證了學(xué)習(xí)活動(dòng)高效率地進(jìn)行。比如政治、數(shù)學(xué)、英語等課程按照交叉的形式安排，不要長時(shí)間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí);也可以不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排，不要長時(shí)間采取同一種學(xué)習(xí)形式。如果你善于安排休息時(shí)間，會(huì)有利于大腦和身體機(jī)能得到恢復(fù)，從而提高效率。
跨考考研輔導(dǎo)名師張老師提醒大家，對(duì)于復(fù)習(xí)時(shí)間考生一定要進(jìn)行合理安排，對(duì)資料也要去粗取精，不可搞題海戰(zhàn)術(shù)，復(fù)試要多以“少而精”為目標(biāo)，但在復(fù)習(xí)時(shí)，仍有不少人陷入“題海怪圈，復(fù)習(xí)卷一張接一張，難題也是接踵而來，這樣很“勞心勞力，耗費(fèi)時(shí)光”。這么集中轟炸最大缺點(diǎn)就在于，沒有留足夠的時(shí)間消化做難題帶來的收獲。若能一次做對(duì)，自是省力不少，但大多數(shù)考生仍須訂正、吸收。如果盲目陷入題海就會(huì)出現(xiàn)心理飽和現(xiàn)象。事實(shí)上，每個(gè)考生都可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)這些試卷進(jìn)行選擇，簡(jiǎn)單或已做過的習(xí)題可以忽略不做，也可以選做一部分。當(dāng)然，一旦做出計(jì)劃，就要嚴(yán)格執(zhí)行，這也是鍛煉自己意志品質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)候。
2.要避免勞逸失當(dāng)，松緊有度
考研就像一根彈簧，應(yīng)該松緊有度，否則，一味地拉緊彈簧，非但不能最大限度地利用彈簧，反而只會(huì)縮短彈簧的壽命。相信很多考生都會(huì)有這種感覺，那就是開始復(fù)習(xí)時(shí)復(fù)習(xí)效率比較高，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)行，復(fù)習(xí)強(qiáng)度沒有降低，但復(fù)習(xí)效果越來越差。
究其原因，不外乎兩點(diǎn)，一是身體長期處于過度勞累狀態(tài)中，得不到應(yīng)有的休息;二是心理壓力過大，以致產(chǎn)生很多負(fù)面效益，比如睡不著覺。所以在這段時(shí)間一定要注意把休息，可以根據(jù)身體狀況調(diào)整作息時(shí)間。比如現(xiàn)在是晚上 12：00睡覺，如果感覺白天老是犯困，復(fù)習(xí)效果比較差，人也非常疲憊，經(jīng)常處于一種缺覺狀態(tài)，那大可以將睡覺時(shí)間提前一小時(shí)或者一小時(shí)半。除了休息之外，還有一個(gè)很重要的事情就是把自己的心態(tài)調(diào)節(jié)好，盡量以一個(gè)比較平和的心態(tài)去對(duì)待�？佳兄皇亲C明自己的實(shí)力，向科學(xué)高峰更近一步，考上自然萬歲，值得祝賀�？疾簧咸煲膊粫�(huì)塌下來，大不了工作罷了，相信只要認(rèn)真找工作，找到工作后好好工作，總會(huì)得到社會(huì)的肯定，總會(huì)獲得相應(yīng)的回報(bào)�？忌梢栽跓┰瓴话矔r(shí)深呼吸，在學(xué)習(xí)一整天后散步休息，女孩子還可以買點(diǎn)零食緩解壓力，男孩子可以打打籃球調(diào)整心態(tài)�？傊痪湓挘蔷褪牵簽榱烁酶行У貙W(xué)習(xí)，緩解壓力和休息必不可少。
3.要利用想象法，進(jìn)行自我調(diào)整
在緊張的復(fù)習(xí)中適當(dāng)?shù)叵胍幌朊篮玫奈磥�，用來鼓�?lì)自己，有時(shí)也可收到一定效果。比如一位厭倦學(xué)習(xí)的同學(xué)，可以適當(dāng)聽一聽美妙的音樂，想象自己正漫步在美麗的大學(xué)校園……這樣可增加學(xué)習(xí)興趣和勇氣。同時(shí)，考生還應(yīng)盡量參加一些輕松愉快的活動(dòng)，注意多與同學(xué)聊聊天，暢想未來的美好生活，使自己保持一種動(dòng)靜態(tài)平衡的狀態(tài)，這也可減弱學(xué)習(xí)厭倦情緒。
考生在平時(shí)也要有積極的心理準(zhǔn)備，一旦遇到心理飽和現(xiàn)象，要沉著，采取有效的方法，將它大化小，小化了。這樣才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，保證學(xué)習(xí)效果，為最終取得成功奠定基礎(chǔ)。
總的來說，避免“心理飽和”的小處方有以下幾條：
1、在考研備考階段要學(xué)會(huì)合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)的要求，避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時(shí)間過長帶來的飽和心理影響到復(fù)習(xí)效果。
2、培養(yǎng)考研復(fù)習(xí)的興趣愛好，通過復(fù)習(xí)成果培養(yǎng)自己的成就感，尤其是適度地參加體育活動(dòng)，使大腦的興奮點(diǎn)保持適度的轉(zhuǎn)移，這樣不僅能夠有效地緩解考生復(fù)習(xí)時(shí)的壓力，而且還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。
3.掌握科學(xué)的心理調(diào)節(jié)方法。首先要讓自己學(xué)會(huì)放松。極目遠(yuǎn)眺片刻，散散步或與別人說說話，或是聽聽音樂等，都可以起到緩解精神壓力的作用。其次是要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。在復(fù)習(xí)中遇到困難時(shí)，要用先進(jìn)的思想和身邊的榜樣激勵(lì)自己堅(jiān)決完成任務(wù)。還要學(xué)會(huì)合理的自我發(fā)泄，通過正常的途徑與合理的手段將負(fù)面情緒釋放掉，保持自己情緒的穩(wěn)定，以免達(dá)到“心理飽和”。
4.要有意識(shí)地增強(qiáng)針對(duì)性心理訓(xùn)練。可根據(jù)當(dāng)前復(fù)習(xí)的心態(tài)，有意識(shí)地加強(qiáng)心理訓(xùn)練，搞好心理知識(shí)的加強(qiáng)和普及，提高自己的心理承受能力。
最后，要少考慮考試的失敗�？佳械母�(jìng)爭(zhēng)是殘酷的，只要有競(jìng)爭(zhēng)必然會(huì)有失敗，如果對(duì)考試后的失敗過分地考慮，其結(jié)果可能真的會(huì)造成失敗。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的的大腦里往往就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，球大多都會(huì)掉進(jìn)水里。
所以，面對(duì)考研復(fù)習(xí)，考生們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在復(fù)習(xí)階段，能夠盡可能熟練地掌握有關(guān)知識(shí)，在考試中高水平發(fā)揮，考出理想的成績(jī)!
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