有氧拉丁舞基本動作介紹

　　拉丁舞是一種很好的運動，不僅賞心悅目，而且有利于身體健康和減肥。下面就來看看有氧拉丁舞瘦腰的基本動作。1.胸腔平移雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背拉丁舞是一種很好的運動，不僅賞心悅目，而且有利于身體健康和減肥。下面就來看看有氧拉丁舞瘦腰的基本動作。

　　1.胸腔平移

　　雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動，雙肩確保放松。

　　主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。

　　2.脊椎搖擺

　　分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

　　主要作用：練習脊椎整體協(xié)調運動以及對腹部肌肉的控制。

　　3.桑巴搖擺

　　并腿站立，完成動作時，一直保持膝關節(jié)微曲，髖關節(jié)松弛(腹股溝處)，臀部后翹(尾椎后伸)。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回，同時左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置。

　　主要作用：集中整體協(xié)調練習，特別是側腰肌肉的強化和協(xié)調。

　　4.Check

　　并腿站立，壓肩，微擴胸，收腹提髖，左腿發(fā)力，向后繃直膝關節(jié)，收腹翹臀(尾椎后伸展)將身體重心前推，軀干整體朝前，右腳落在左腳正前方，伸直膝蓋支撐身體，上半身微微前傾，雙臂自然展開在軀干正前正后，呈120度左右，后高前低，注意肩部放松，掌心向下，手指前伸。右側腰發(fā)力協(xié)調收回身體至初始姿勢。

　　主要作用：來自于國標恰恰，這里相對簡化，主要強化后背和腿部肌肉以及軀干穩(wěn)定性。

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