芭蕾舞七個基本手位介紹

　　眾所周知，芭蕾舞者的身形是十分美麗的，那么芭蕾舞七個基本手位分別是什么？下面是小編整理的一些關(guān)于的芭蕾舞七個基本手位資料，供你參考。

　　1：一位手

　　在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個圓形，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。

　　2：二位手

　　保持一位手的形態(tài)，兩條手臂平平地向上端起，手心對著胸口約第三個紐扣處，使肩到手指有一個下坡度，雙肩仍保持一位時的弧度，有一種合抱大樹的感覺。

　　3：三位手

　　保持二位手的形態(tài)，雙臂同時向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關(guān)節(jié)略向后用力掰開，雙臂仍保持弧形。

　　4：四位手

　　手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態(tài)下降到二位手的位置。

　　5：五位手

　　停留在三位手的手臂仍保持不動，下降至二位手的手臂向外向旁擴張出去到正旁稍靠前，肘關(guān)節(jié)向上抬起，手心向另一側(cè)的斜前，從肩到手指也略有一點坡度。

　　6：六位手

　　已打開到旁的手臂保持不動，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。

　　7：七位手

　　原已打開的手臂仍保持不動，下降到二位的手臂向外向旁擴張出去到正旁，此時雙臂都到了身旁，嚴防肘關(guān)節(jié)下墜，感覺上好象幾個人在圍抱一棵更大圓周的大樹一樣。

　　拓展閱讀：

　　芭蕾舞動作介紹

　　抬腿

　　鍛煉目的：拉長腿部內(nèi)側(cè)的肌肉線條，讓雙腿變得更纖細

　　Step1腳跟并攏站立，腳尖成45度角打開，雙手下垂，手掌擺出芭蕾舞動作般向內(nèi)彎曲，指尖相對。

　　Step2雙手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微彎，左腳膝蓋彎曲并抬起，腳尖繃直抵住右腿膝蓋處。

　　Step3雙手向外打開，左腿朝側(cè)上方抬起。

　　Step4左腿放下，換右腿重復(fù)動作。

　　半蹲

　　鍛煉目的：鍛煉腿部的肌耐力，同時修飾手臂線條

　　Step1站立姿勢，雙腳并攏，腳尖呈45度打開，雙手下垂，手掌做出芭蕾舞手勢動作。

　　Step2膝蓋微微彎曲半蹲，左手向左側(cè)稍稍抬起。

　　Step3雙腿恢復(fù)站姿，左手抬高至頭頂上方

　　Step4然后左手下放同時右手上抬，兩手放到胸前，手肘微微彎曲。

　　Step5兩手放下，重復(fù)step1的動作，然后換右手重復(fù)動作。

　　跳躍

　　鍛煉目的：鍛煉腿部協(xié)調(diào)性與彈力

　　Step1腳尖呈45度角打開，腳跟并攏，膝蓋微曲半蹲，雙手以芭蕾舞手勢放在腹部位置。

　　Step2手肘微彎雙手上抬，左腳膝蓋微曲在前，右腳伸直。此為跳躍預(yù)備動作

　　Step3右腿向后抬起，向上跳躍，跳前將雙手轉(zhuǎn)向右后方助力。

　　Step4恢復(fù)側(cè)身站姿，雙手下垂，維持芭蕾舞手勢。

　　伸展

　　鍛煉目的：放松僵硬肌肉，拉長身體線條，消滅蝴蝶袖

　　Step1坐在地上，雙腿打開至極限，雙手芭蕾舞手勢抬高至胸前，手肘微彎。然后雙手向兩側(cè)打開。

　　Step2左手抬高過頭頂，身體向右側(cè)傾斜，做拉伸動作。

　　Step3身體回正，右手抬高過頭頂，身體向左側(cè)傾斜，做拉伸動作。

　　轉(zhuǎn)圈

　　鍛煉目的：訓(xùn)練身體平衡性，修飾腰部曲線

　　Step1腳跟并攏，腳尖呈45度打開站立，膝蓋微微半蹲，手肘彎曲，雙手抬高至腹部，做出芭蕾舞手勢。

　　Step2雙手向外打開，左腿向外打開，腳尖著地。

　　Step3膝蓋微曲，雙腿向下微蹲，左手肘向內(nèi)彎曲，右手向外張開。此為轉(zhuǎn)圈預(yù)備動作。

　　Step4雙手抬高至胸前，右腳腳尖置于左腿肚處，身體向左旋轉(zhuǎn)。

　　Step5回到正面位置，雙腿保持半蹲，雙手下垂，接著向另一方向旋轉(zhuǎn)。

　　芭蕾舞的三個擦地動作

　　擦地是芭蕾基訓(xùn)入門的最基礎(chǔ)的動作之一。它的內(nèi)涵貫穿"開、繃、直、立"全部真諦。

　　后擦地：向后一定是外開的（兩腳成100度），腳尖先擦出去。腳后跟向前頂，一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂，尖點地，從大腿根外轉(zhuǎn)開，腳背朝外。腳后跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿（前腳）的后跟是對著的。把腳尖放下來，先收腳背。隨著往回收，腳后跟慢慢落下來，最后一段是全腳著地抹回來。

　　旁擦地：跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。

　　前擦地：動力腿整個平腳擦出，起步時是全腳著地向前抹，一定是外開的（兩腳成100度）。先擦腳后跟向前頂起來，一節(jié)一節(jié)地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點地。（半腳狀態(tài)）一直向前頂，把腳背頂起來，從大腿根轉(zhuǎn)開，腳背朝外。從正面看，點地的腳尖和后面的腳后跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來，腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來。最后一小段是全腳踩住地面抹回來，不要讓腳后跟還懸在空中。

　　芭蕾基礎(chǔ)版：基本動作窈窕身段

　　動作1：下腰

　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作2：壓腿

　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

　　動作3：下蹲

　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作4：站姿

　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來。

　　動作5：吸腿

　　步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。

　　芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快

　　1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。

　　2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

　　3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

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