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肚皮舞Chouchou西米教學(xué)
Chouchou西米也叫做踮腳西米，是踮腳行走的西米，腳步非常細碎，同時胯部配合上下律動�？璨康乃俣纫浜厦恳粋�節(jié)拍里的四分之一拍，即每個十六分音符對應(yīng)一次胯的動律。下面一起來看看Chouchou西米的教學(xué)方法吧~
西米是英文“Shimmy”的音譯，在肚皮舞中指連續(xù)快速的抖動，它是最具有肚皮舞典型特色的一大動作類型。
按照身體部位，西米可以分為：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝蓋西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。
臀胯部西米按照動作速度，還可以分為3/4西米和4/4西米;按照動作類型還可分為擺胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走與否還可以分為行走西米和原地西米。
腿部西米按照膝蓋的曲直、肌肉的松緊、以及幅度大小的不同又可以細分為更多的類型。
隨著肚皮舞的發(fā)展，西米的分類也一直在擴展。
練習(xí)西米的益處
無數(shù)肚皮舞愛好者的親身體會證明，練習(xí)西米對身體有著極大的益處：它可以打通關(guān)節(jié)，刺激心血管系統(tǒng)，還有助于排除毒素。如果連續(xù)練習(xí)西米20分鐘，你會有大汗淋漓的暢快之感。并且，西米是在放松狀態(tài)下柔和地鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，不會傷害腰部、背部或膝蓋。
1西米的運動軌跡與發(fā)力
在肚皮舞里面，每一種西米都有它的運動軌跡和發(fā)力點，和所有的舞蹈動作一樣，運動軌跡決定著西米的動作效果，沒有軌跡的西米會顯得雜亂無章，較長時間的動作，會突然失去控制和節(jié)奏感，讓舞蹈大打折扣。
這個問題多發(fā)生在早期入門階段的時候，跟隨的老師只強調(diào)舞蹈的教學(xué)推進，不扣動作而導(dǎo)致的錯誤習(xí)慣，缺乏細節(jié)訓(xùn)練的關(guān)注，形成了日后很難改掉的壞習(xí)慣。
所以，在進行西米訓(xùn)練時，需要先找到運動軌跡，不求快，但求準(zhǔn)確的動作規(guī)律，當(dāng)身體逐漸形成慣性后，逐漸提高速度，并開始在特定的節(jié)奏型中訓(xùn)練，讓身體習(xí)慣動作規(guī)律，而需要注意的是，練習(xí)初期，除了要“忘記”你身體已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣，還切忌盲目追求速度。
2西米的頻率與節(jié)奏的關(guān)系
有很多肚皮舞者會認為西米是越快越好看，真的是這樣嗎?其實并不盡然，在特定節(jié)奏下，西米頻率太快會顯得凌亂;太慢則用力不勻而顯得松散;而忽快忽慢更會顯得毫無層次感。而決定西米的動作頻率的關(guān)鍵，在于當(dāng)時的節(jié)奏以及身體慣性的最大化應(yīng)用。
西米動作很多時候只動作于身體的某個局部，而且相同部位的西米總在隨著不同的節(jié)奏而變化頻率，一個有著較高慣性的身體，會在節(jié)奏中抓住細微的變化而變化，有些時候，這種反應(yīng)甚至?xí)却竽X的反應(yīng)要快。
正確的方法是：舞者要經(jīng)常進行無節(jié)奏的勻速西米訓(xùn)練，找到身體慣性的規(guī)律。西米的勻速訓(xùn)練指在1個拍子里你西米勻速運動的頻率，是建立在固定的節(jié)拍而非旋律上的。
用Knee Shimmy作為例子，Knee Shimmy中最常見的慢、中、快3個基礎(chǔ)節(jié)奏的頻率就在于一個8拍里面你膝蓋所交替次數(shù)，它可以1拍2次、4次和8次，1拍2次是你的膝蓋在1拍里交替了2次，然后勻速的重復(fù);而1拍4次就是1拍里交替4次，1拍8次就交替了8次。
這是一個漸進的節(jié)奏訓(xùn)練，一拍是不變的，而在一拍中逐漸提高的頻率就是訓(xùn)練的關(guān)鍵。
學(xué)會運用勻速訓(xùn)練來養(yǎng)成身體慣性，并追求在均速中逐漸提高的頻率，你的西米才能做到更加干脆清晰。
3學(xué)會放松怎樣才能讓西米抖得更好看?
我們都羨慕視頻中外國舞者所表現(xiàn)出來變化無窮而漂亮的西米，但自己做起來就不是那么回事了，在教學(xué)中，遇到過很多這樣的案例，很多肚皮舞者都問過這個問題，但其實并不算一個很難解決的問題。大家都會有一個經(jīng)歷，就是當(dāng)你做動作時，老師說放松肌肉，其實很簡單，就是要放松。有同學(xué)問，肌肉放松怎么跳舞?
其實就意味著，你還不明白肌肉運用的原理。打個比方，你去跑步，如果收緊全身肌肉，你能跑的了嗎?問題就在這里，在舞蹈的時候，很多人的身體不自覺的會緊張起來，除了發(fā)力的肌肉，其他的肌肉區(qū)也緊張并且僵硬起來，這樣是做不好動作的，更別說那靈活細碎的西米了。
學(xué)會放松，前提是你能自如的控制各個動作間的肌肉發(fā)力點，局部發(fā)力，身體放松，這樣舞蹈動作才是最好看的，西米也是這樣。放松的去做西米時候能使西米的抖動更加的輕松、更加的清晰、好看!所謂的放松就是身體的軟度、技巧、力量控制這三項達到一定的嫻熟度，才能做到真正意義上的放松。
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