如何分解肚皮舞基本動(dòng)作

　　肚皮舞是時(shí)下最流行的一種運(yùn)動(dòng)方法。那么大家知道如何分解肚皮舞基本動(dòng)作呢？下面一起來看看！

　　肚皮舞基本動(dòng)作

　　將腰肢裸露性感地?fù)u擺，輕紗舞動(dòng)，環(huán)佩叮當(dāng)，風(fēng)情萬種。這樣的畫面，男人向往，女人也向往。不過，你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個(gè)流行玩意兒，歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風(fēng)潮越來越熱，成為都市白領(lǐng)新寵。

　　胸部畫圓

　　(一)健胸升CUP

　　1、胸部畫圓

　　要領(lǐng)：胸部以下不動(dòng)，以胸部來帶動(dòng)畫一個(gè)圓圈，或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開始的時(shí)候可以先側(cè)身，然后做分解動(dòng)作，再慢慢連貫加速。

　　節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍。

　　功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

　　2、側(cè)面八字

　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個(gè)“8”字。

　　節(jié)拍：四個(gè)8拍

　　功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　3、胯部搖擺

　　要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松。胯部左右小幅度搖擺�？筛鶕�(jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。

　　節(jié)拍：八個(gè)8拍

　　功效：收緊前腹。

　　胯部畫圓瘦腰

　　(二)纖腰坦腹

　　1、胯部畫圓

　　要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松�？璨靠砂错槙r(shí)針或者逆時(shí)針方向以圓圈形擺動(dòng)。

　　節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍

　　功效：鍛煉整個(gè)腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。

　　2、側(cè)面八字

　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個(gè)“8”字。

　　節(jié)拍：四個(gè)8拍

　　功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　波浪手勢(shì)

　　(三)優(yōu)美手形

　　1.波浪手勢(shì)

　　要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動(dòng)。以肩帶動(dòng)，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下�？膳浜仙眢w的擺動(dòng)來進(jìn)行。

　　節(jié)拍：六個(gè)8拍

　　功效：靈活肩部，修飾手臂線條。

　　2.側(cè)面眼鏡蛇

　　要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運(yùn)動(dòng)同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個(gè)平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動(dòng)。

　　節(jié)拍：六個(gè)8拍

　　功效：增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性

　　(四)修長美腿

　　1.胯部畫圓輔助式

　　要領(lǐng)：配合胯部畫圓的動(dòng)作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動(dòng)。

　　節(jié)拍：四個(gè)8拍

　　功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

　　2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移

　　要領(lǐng)：左腳作為支撐點(diǎn)，右一腳跨步向前，腳尖點(diǎn)地，再收回，臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng)。再換另一邊。

　　節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個(gè)8拍，快節(jié)奏兩邊各五個(gè)8拍

　　功效：收緊腿部和臀部的線條。

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