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肚皮舞謝幕動(dòng)作
要想學(xué)好肚皮舞，這就需要初學(xué)者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入門動(dòng)作，只有充分的掌握好了這些基本的動(dòng)作之后，才能在今后的學(xué)習(xí)中學(xué)的更加的輕松，其中跨部的基本動(dòng)律就是一個(gè)很重要的入門動(dòng)作，那么下面就來向大家介紹一下肚皮舞謝幕動(dòng)作，跟隨小編去看看吧！
如果最后的動(dòng)作是柔和的話，可以雙手合十鞠躬，就像印度舞那樣，我們跳舞都是這樣謝幕的。
準(zhǔn)備姿態(tài)：
自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開，雙腳并攏，雙膝微曲。
一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉;右平推胯同理。
二、前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側(cè)緊繃，臀部自然夾緊。
三、后平推胯：胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長(zhǎng)。
四、上下胯：右側(cè)腰肌向上收緊，右側(cè)胯骨垂直向上提起，使得右側(cè)腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習(xí)，也可以直腿練習(xí)，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺效果是不一樣的。
五、前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長(zhǎng)，臀部自然夾緊。
六、后角胯：胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。
七、左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對(duì)前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動(dòng)扭轉(zhuǎn)。右擺胯同理。
注意事項(xiàng)
1、在練習(xí)這些基本動(dòng)律的時(shí)候，只動(dòng)胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動(dòng)。
2、這些動(dòng)作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺效果有微小的差異。
3、練習(xí)時(shí)要注重身體感受，這有些類似于瑜伽的練習(xí)方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個(gè)方向上拉伸至極限。
一、什么是肚皮舞中的層次動(dòng)作
1、什么是層次動(dòng)作
層次動(dòng)作是多種動(dòng)作的層疊，即在同一時(shí)間完成的兩種或兩種以上的動(dòng)作。有層次地食物是美味的，有層次的風(fēng)景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的，細(xì)節(jié)決定成敗，完美的層次動(dòng)作讓你的舞蹈更加豐富、更具動(dòng)感、更顯生動(dòng)。
2、層次動(dòng)作的兩大類
�。�1）第一種：上下層疊
身體某部分在另一部分之上的層疊動(dòng)作，比如上提胸+腿部西米 。
�。�2）第二種：同位層疊
在同一個(gè)身體部位疊加的兩個(gè)動(dòng)作，比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動(dòng)作
動(dòng)作與動(dòng)作的層疊，可以有無數(shù)種組合，其中最常用的要數(shù)腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動(dòng)作的層疊，細(xì)細(xì)碎碎的西米響應(yīng)連綿不斷的鼓點(diǎn)，胸胯的圓柔律動(dòng)和著婉曲的旋律，層次動(dòng)作，美在層次中。
以腿部西米的層疊動(dòng)作為例，以下是我們?cè)诙瞧の璞硌葜薪?jīng)�？梢孕蕾p到的一些動(dòng)作：
（1）腿部西米+圓胯。
（2）腿部西米+左右平推胯。
�。�3）腿部西米+水平8字胯。
（4）腿部西米+垂直8字胯。
�。�5）腿部西米+圓胸/上圓胸。
�。�6）腿部西米+提胸/放胸。
當(dāng)然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時(shí)，不妨注意一下，他（她）的動(dòng)作層疊了嗎？
二、學(xué)肚皮舞的技巧
1、身體像波浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)�；始椅柙沸蠋熣f：從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。
2、擺動(dòng)胯部像畫8字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。
3、讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)，過不了多久，你就可以和他們說BYE—BYE！
4、微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。
5、將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。
6、將胸部盡量地打開
將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)胸部。
7、穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動(dòng)身體。
三、跳肚皮舞的好處
1、散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過練習(xí)，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動(dòng)作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。
2、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性
肚皮舞不僅是腹部動(dòng)作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當(dāng)你保持肚皮舞姿勢(shì)時(shí)，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。
肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。
3、自然隨意散發(fā)魅力
因?yàn)槎瞧の璧淖藨B(tài)和動(dòng)作都是非常隨意自然的，不會(huì)對(duì)身體造成任何損害。恰到好處的運(yùn)動(dòng)，美而不燥，動(dòng)而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對(duì)于想減肥的女性來說是個(gè)非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持對(duì)著鏡子練上幾個(gè)月，你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學(xué)習(xí)，不需要任何舞蹈基礎(chǔ)，只要你想學(xué)，就可以跳的非常好。
就是因?yàn)槎瞧の栎p松愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來越流行。
4、塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運(yùn)動(dòng)，而且當(dāng)外部肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
5、有助產(chǎn)后恢復(fù)
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對(duì)分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。
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