散打搏擊的距離感與步法訓(xùn)練方法

　　在日常的訓(xùn)練中，體能及踢擊技術(shù)多被視為重點的練習(xí)項目。但在完成基本訓(xùn)練，進(jìn)入實戰(zhàn)訓(xùn)練的時候，多會發(fā)覺自己在搏擊中不能發(fā)揮日常練習(xí)的成果。那么，散打搏擊距離感與步法的訓(xùn)練方法有哪些呢?

　　散打搏擊的距離感與步法

　　在搏擊練習(xí)時，雙方是自由走動的，對比平常練習(xí)的定靶踢擊或基本進(jìn)退踢擊訓(xùn)練，選手們更需要準(zhǔn)確地判斷自己與對手的距離，從而微調(diào)自己踢擊的方式。

　　培養(yǎng)距離感的重要性

　　判斷距離的技巧可從實戰(zhàn)經(jīng)驗中獲得，但亦可從日常練習(xí)中培養(yǎng)出來。在實戰(zhàn)的時候，首先要判斷對方的攻守模式。如對方一看見我踢腳的時候就會往后閃然后進(jìn)行反擊的話，我的預(yù)計踢擊目標(biāo)必須要遠(yuǎn)過對方現(xiàn)在的距離才能踢中他。在防守方面，如對方傾向沖前向自己攻擊的話，選手則不能向后閃避，選手必須向前貼近對手，或利用角度斜走回避，否則會跌進(jìn)對手的攻擊范圍。

　　總括來說，教練與選手在草擬戰(zhàn)略時都需以對手的攻守模式為基礎(chǔ)，制定選手每一個回合的`打法。

　　先找出屬于自己的步法

　　如可在日常練習(xí)培養(yǎng)選手們準(zhǔn)確的距離感呢?

　　第一，先找出選手的步法。每個選手都有自己的一套步法，但步距多數(shù)太約為 1 個膊寬至 1.5 個膊寬，但擺放腳掌的位置卻 不盡相同，最普遍的是兩腳向側(cè)放;或前腳向前，后腳側(cè)放 。教練可以從選手日常搏擊練習(xí)時觀察選手的步距及步法。如選手要找出自己的步法，可先原地連續(xù)踢定靶或動靶旋踢 20-30 次，踢完后保持剛才的攻擊姿勢不動，兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。

　　保持攻擊距離

　　在踢靶訓(xùn)練時留意自己的攻擊距離。在搏擊中時刻保持這種距離可將平日訓(xùn)練成果應(yīng)用出來，令自己處于最有利的攻擊位置

　　發(fā)掘多距離的踢擊方法

　　多嘗試及發(fā)掘不同的距離的踢擊方法，令自己與對手在多種不同距離下，仍有攻擊對方的方法。教練或選手們可根據(jù)其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關(guān)的踢擊練習(xí)。

　　例如 : 1. 近距離 : 內(nèi)掛，正拳后旋踢，原地跳后側(cè)踢。

　　2. 中距離 : 旋踢，下壓， 360度旋踢 。

　　3. 遠(yuǎn)距離 : 前跳下壓，前沖側(cè)踢等。

　　回避技巧

　　最后，教練可利用單方面攻擊的訓(xùn)練方法鍛煉選手的回避技巧。由于篇幅所限，故不能詳加討論，基本訓(xùn)練重點為選手的回避幅度不可太遠(yuǎn)，只需后退到剛好能夠回避對方踢擊的位置，以與對手最短的攻擊距離進(jìn)行反擊。

　　經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練后，選手在搏擊時的命中率和回避成功率都會大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場比賽的優(yōu)勢，所以教練及選手們都必須用心訓(xùn)練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。

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