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格斗搏擊的簡單訓(xùn)練方法
拳擊運(yùn)動(dòng)源遠(yuǎn)流長，它起源于人類產(chǎn)生之初。為了生存和競爭，人類發(fā)明了它。最初，它是保護(hù)人們生命財(cái)產(chǎn)的一種手段。下面是小編為大家整理的格斗搏擊的簡單訓(xùn)練方法，歡迎參考~
格斗搏擊的簡單訓(xùn)練方法
一、力量訓(xùn)練：主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。
上肢的力量訓(xùn)練,用俯臥撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓(xùn)練，效果會(huì)更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當(dāng)然不用訓(xùn)練成舉重運(yùn)動(dòng)員或大力士的水平。
下肢的力量訓(xùn)練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負(fù)重來訓(xùn)練，非常簡單的，不多說的，主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。
腰力的訓(xùn)練,可以用雙手抓住一個(gè)固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓(xùn)練到腰力了，但在格斗中你一般不會(huì)感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個(gè)動(dòng)作都是在腰力的參與下完成的。
此外還有腹肌力量的訓(xùn)練，膝法的運(yùn)用離不開腹肌的參與，不過對(duì)于不是進(jìn)行專業(yè)格斗訓(xùn)練的人來說腹肌力量的訓(xùn)練與否對(duì)膝法的運(yùn)用沒有太大的影響，因此可以結(jié)合自己的情況來訓(xùn)練。
其他的肌肉訓(xùn)練，有興趣的人可以自己訓(xùn)練，在些不多說了，與格斗有密切關(guān)系的我只主張這些。
二、柔韌性訓(xùn)練：主要是下肢的柔韌性。
訓(xùn)練的方法非常多，常規(guī)的壓腿就可以達(dá)到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的實(shí)用的考慮，不要求非達(dá)到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時(shí)候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習(xí)高踢表演或去演雜技嘛!
另外，柔韌性的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，一般一個(gè)普通人用一到兩個(gè)月時(shí)間就可以達(dá)到上面的目標(biāo)。
三、穩(wěn)定性：訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。
單腿站立不負(fù)重應(yīng)該可以堅(jiān)持15分鐘，如果達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)，就要好好的練習(xí)一下了。
雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí)，也可以自己研究方法來訓(xùn)練，訓(xùn)練方法沒什么神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那么多復(fù)雜神秘的東西。
四、基本的拳法：比較有用的是前手直拳和后手勾拳。
前手直拳的主要用處就是在格斗中控制對(duì)手，攻擊的目標(biāo)是對(duì)手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對(duì)著他，用腰力使直拳在很短的距離內(nèi)向?qū)κ值碾p眼中間擊打。
后手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動(dòng)擊打?qū)κ值奈覆炕蛳掳�，攻擊的力量是比較大的，因?yàn)槭怯醚Φ膸?dòng)向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰(zhàn)斗的結(jié)果。
五、基本的腿法：低位的側(cè)踹，低位的邊腿，中高位的側(cè)踢。
低位的側(cè)踹的主要攻擊目標(biāo)是對(duì)手的膝關(guān)節(jié)，用腳底向膝關(guān)節(jié)部位猛力的蹬踹，這個(gè)腿法一般是在對(duì)手向前移動(dòng)攻擊你的上部的時(shí)機(jī)用，如果主動(dòng)去踹對(duì)手，一般是很難得手的，對(duì)手都可以輕輕的抬腿就躲開你的攻擊。
低位的邊腿攻擊目標(biāo)和用法都與低位側(cè)踹差不多，只是動(dòng)作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對(duì)象不一定)擊打?qū)κ值南リP(guān)節(jié)，主要是接觸對(duì)手膝關(guān)節(jié)彎的外部。
中高位的側(cè)踢，這個(gè)“側(cè)踢”和截拳道的側(cè)踢不一樣，截拳道中的側(cè)踢其實(shí)就是“側(cè)踹”，不過也很容易理解，今天格斗中的各種動(dòng)作的的名稱非常的混亂，同一個(gè)動(dòng)作在不同的格斗術(shù)中有很多不同的名稱。側(cè)踢(我覺得這個(gè)名稱比較合乎這個(gè)動(dòng)作，雖然有的格斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對(duì)不是邊腿)就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向?qū)κ值念^部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點(diǎn)在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側(cè)踢的力量是用小腿像一個(gè)大鐵棒子一樣“砸”，誰更有殺傷力?并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側(cè)踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣，哪個(gè)更簡捷，大家自己試試吧!
六、基本的膝法、肘法：
膝法和肘法是近身格斗非常有用的技術(shù)，而且動(dòng)作比較簡單，只是簡單直接的頂、砸之類的用力方式，很容易學(xué)會(huì)，當(dāng)對(duì)手向你沖來的時(shí)候，別忘了你還有一個(gè)碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個(gè)堅(jiān)硬的肘尖!
格斗中的地形一：寬闊地帶
寬闊地帶具有格斗場地大、地形較平坦、人員流動(dòng)量少、格斗時(shí)間長等特點(diǎn)。而對(duì)此種情況，我應(yīng)采用的戰(zhàn)術(shù)是：
1.以勉待勞格斗時(shí)應(yīng)搶占中心地帶，以利于我向各方向機(jī)動(dòng)，讓敵圍著我轉(zhuǎn)、消耗敵戰(zhàn)斗力。
2.尋找依托充分利用附近的電線桿、樹樁等物做為隱蔽物，視時(shí)機(jī)擊打敵人。
3.就便器村利用手中現(xiàn)有器材和場地就便器材(如磚瓦、石塊等)對(duì)敵形成威脅，并始終緊逼對(duì)方，不使敵有揀取就便器材的時(shí)間。
4.多上少下格斗中多以拳法、腿法擊打敵人，少做倒地動(dòng)作，并隨時(shí)防敵逃脫。
格斗中的地形二：街區(qū)巷道
街區(qū)巷道場地狹長、行動(dòng)受限、要?jiǎng)永щy。格斗中應(yīng)充分利用墻角、出入口、突出部等有利條件，我應(yīng)采取的戰(zhàn)術(shù)是：
1.背后接敵相向而行時(shí)，由背后以踹腿鎖喉、抱膝壓伏、雙峰貫耳等動(dòng)作制敵。接敵時(shí)利用道路兩側(cè)的樹木、線桿隱蔽接敵。
2.突然擊打相對(duì)而行時(shí)，應(yīng)判斷出面前敵人數(shù)選擇好撤退路線。接敵時(shí)以突然的直拳猛擊敵鼻部三角區(qū)等要害部位，打其措手不及。
3.待機(jī)制敵 充分利用道路兩側(cè)的墻角，突然出擊制敵。
4.合理編組小組行動(dòng)時(shí)，格斗經(jīng)驗(yàn)豐富、格斗持能全面的人員應(yīng)在縱隊(duì)前，其它人員準(zhǔn)備隨時(shí)接替。
5.多踹少擺格斗中多以拳、腿制敵，多發(fā)踹、鏟腿，少發(fā)擺、掃腿以以免巷道狹窄影響技術(shù)正常發(fā)揮。
格斗中的地形三：人群商場
人群，商場中人員密度大、便于隱蔽、但行動(dòng)受限，不便于機(jī)動(dòng)。在人群、商場格斗時(shí)應(yīng)采用的戰(zhàn)術(shù)是：
1.隱蔽接敵：發(fā)現(xiàn)罪犯時(shí)應(yīng)注意敵頭特征，利用人群掩護(hù)隱蔽接敵。
2.短距離打格斗中應(yīng)以勾、擺拳，肘、膝法短距離擊打，力求短時(shí)間制敵。
3.疏散制敵如果遇到罪犯持匕首等兇器時(shí)，應(yīng)提醒群眾迅速離開，以免傷害群眾。并主動(dòng)攻擊，迅速擊敵要害部位或奪其兇器。
格斗中的地形四：公共汽車
乘車時(shí)具有人員密度大、慣性大、格斗場地受限等特點(diǎn)。格斗中通常采取的戰(zhàn)術(shù)是：
1.與敵對(duì)面格斗時(shí)，多使用肘法、拳法、膝法。
2.背后接敵時(shí)，以“踹腿鎖喉”“雙峰貫耳”等動(dòng)作制敵。
3.擒拿扒手時(shí)，應(yīng)在其做案中擒拿。通常使用攜腕、卷腕等動(dòng)作。近距離格斗時(shí)，提膝撞襠容易奏效。
格斗中的地形五：飯店酒館
飯店、酒館具有人員條、就便格斗器材多的特點(diǎn)。此種情況格斗時(shí)應(yīng)注意：
1.眼明手快，眼觀六路、耳聽八方，尤其要注意背后之?dāng)场?/p>
2.要占領(lǐng)門口、墻角等有力的形，利用飯桌等物做屏障，多發(fā)長手沖拳或拋擲椅橙等物。
3.對(duì)方持板凳等兇器時(shí)，應(yīng)躲閃后進(jìn)攻，躲閃不及，格擋時(shí)應(yīng)以滾臂的動(dòng)作格擋。
4.與眾多人格斗時(shí)，應(yīng)邊格斗，邊動(dòng)員群眾協(xié)助捉拿罪犯。
格斗中的地形六：復(fù)雜地形
高坡亂石地帶具有地形復(fù)雜、拋擲物多等特點(diǎn)。我應(yīng)采取的戰(zhàn)術(shù)是：
1.搶占制高點(diǎn)，充分利用制高點(diǎn)周圍的地勢戰(zhàn)勝地方。
2.我處在下方向上方進(jìn)攻時(shí)，遠(yuǎn)距離應(yīng)防止對(duì)方投擲物體，我隨手揀石塊準(zhǔn)備，在距離較近快沖到上坡時(shí)，突然擲出，擊打敵人，乘敵躲閃時(shí)，迅速?zèng)_上去。
3.我在敵下方，敵以踹、踩腿等動(dòng)作攻擊我時(shí)，我應(yīng)利用凸凹地形躲閃，并注意摟接敵腿。接住敵腿時(shí)，應(yīng)迅速下壓后拉。如我上肢著地時(shí)，就勢向相反方向擰敵腿，迫敵倒地。
格斗中的地形七：樹林地帶
樹林地帶具有遮蔽物多、地形較復(fù)雜、便于隱蔽、攻擊受限等特點(diǎn)。我應(yīng)采取的戰(zhàn)術(shù)是：
1.利用各種樹木的掩護(hù)，也其不意地攻擊敵人。
2.發(fā)腿時(shí)多發(fā)踹、鏟等直線攻擊腿法，少用擺掃腿，以防自傷。
3.遇有低矮樹，可在躲閃時(shí)拉樹，利用樹的反彈力搔撓對(duì)方。
格斗中的地形八：橋上平臺(tái)
橋上、平臺(tái)上，具有離地較高、場地平坦、攔遮物少、就便器材少的特點(diǎn)搏擊培訓(xùn)。格斗時(shí)應(yīng)采用的戰(zhàn)術(shù)是：
1.搶占中心地帶，以中心向各方向機(jī)動(dòng)，擊打敵人，并向邊緣逼打?qū)Ψ健?/p>
2.進(jìn)攻中，應(yīng)采取遷回進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)，隨時(shí)避免接近邊緣地帶。
3.防守時(shí)多以環(huán)形防御為主，切忌不停地后退
4.躲閃時(shí)應(yīng)向左、右躲閃，切忌直線后退。
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