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太極拳的搏擊技術(shù)
無論是身處學校還是步入社會，大家都知道搏擊吧，搏擊的類型多樣，你所見過的搏擊是什么樣的呢？下面是小編幫大家整理的太極拳的搏擊技術(shù)，僅供參考，歡迎大家閱讀。
太極拳的搏擊技術(shù)
太極拳是在傳統(tǒng)武術(shù)基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，在太極哲學指導下不斷豐富和發(fā)展起來的武術(shù)大流派。它之所以能成為一個武術(shù)大流派，除了在演練風格特點上與傳統(tǒng)武術(shù)大相徑庭之外，更主要的是它在武術(shù)搏擊上具有獨到的搏擊技術(shù)。那么，太極拳與其他武術(shù)相比，到底有什 么核心的武術(shù)搏擊技術(shù)呢?這就是本文要著重探討的問題。
一、陳王庭的武術(shù)創(chuàng)新成就
武術(shù)是人們用肢體或冷兵器進行搏擊的技術(shù)。它源于古代狩獵、格斗和戰(zhàn)爭，是搏擊技術(shù)與經(jīng)驗的總結(jié)。在相當長的冷兵器時期，它是自衛(wèi)防身、守家護院和增強軍隊實力的重要手段而備受青睞。隨著火器的出現(xiàn)，冷兵器時代的結(jié)束，武術(shù)的實戰(zhàn)價值降低，但它并沒有因此消失，而是在新的歷史條件下，凸顯出適應社會需要的健身、娛樂、商業(yè)等價值，繼續(xù)前進和發(fā)展著。太極拳正是在傳統(tǒng)武術(shù)上產(chǎn)生，在社會轉(zhuǎn)型基礎(chǔ)上蓬勃發(fā)展起來的、最具代表性的武術(shù)拳種。
太極拳作為一個武術(shù)流派，與其他武術(shù)的搏擊技術(shù)相比，到底有什么創(chuàng)新呢?據(jù)有關(guān)資料顯示，陳王庭“一卷黃庭隨身帶”，把道家吐納、導引及傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學說與武術(shù)有機結(jié)合起來，并在繼承傳統(tǒng)武術(shù)搏擊技術(shù)(僅從明朝名將戚繼光實用武術(shù)《拳經(jīng)》32式中，就吸收了29個式子)的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造發(fā)明了太極拳。唐豪、顧留馨著《太極拳研究》就陳王庭的武術(shù)創(chuàng)新成就進行了概括：(一)把武術(shù)和導引、吐納相結(jié)合;(二)螺旋式的纏繞運動，動作呈弧形，連續(xù)而圓活，極符合經(jīng)絡(luò)學說的原則;(三)創(chuàng)造了雙人推手的競技運動;(四)創(chuàng)造了粘隨不脫、蓄發(fā)相變的刺槍術(shù)基本練法;(五)發(fā)展了以太極含義為依據(jù)的拳法理論。
思想是行動的先導。陳王庭所作的創(chuàng)新，必然有其武術(shù)思想動機或更深層次的原因。這些原因，從其遺留下來的《拳經(jīng)總歌》及后人對太極拳的感悟中，可以窺探出其中的蛛絲馬跡。
二、陳王庭的武術(shù)搏擊模式
陳王庭創(chuàng)拳的明末清初，是比較注重武術(shù)搏擊價值的時代，他創(chuàng)造的太極拳具有較高的武術(shù)搏擊價值。這點我們不僅能從一代武術(shù)搏擊大師楊露禪的傳奇故事中看到或聽到，而且還能從陳王庭拳理中體會得到。
陳王庭的《拳經(jīng)總歌》：“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依。劈打推壓得進步，搬撂橫采也難敵。鉤掤逼沉人人曉，閃驚取巧有誰知?佯輸詐走誰云敗，引誘回沖致勝歸。滾拴搭掃靈微妙，橫直劈砍奇更奇。截進遮攔穿心肘，迎風接步紅炮捶。二換掃壓掛面腳，左右邊簪莊跟腿。截前壓后無縫鎖，聲東擊西要熟識。上籠下提君須記，進攻退閃莫遲遲。藏頭蓋面天下有，攢心剁脅世間稀。教師不識此中理，難將武藝論高低。”
這篇短文，涉及到武術(shù)的三大基本問題，即戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)及技術(shù)問題。一是“縱放屈伸人莫知”，涉及的是“人莫知”或“人不知我”的武術(shù)戰(zhàn)略問題;二是“諸靠纏繞我皆依”、“佯輸詐走誰云敗”和“聲東擊西要熟識”，涉及的是武術(shù)戰(zhàn)術(shù)問題：三是“劈打推壓得進步”“搬撂橫采也難敵”“截進遮攔穿心肘”等等，涉及的是武術(shù)技術(shù)問題。四是最后兩句“教師不識此中理，難將武藝論高低”是對全文的概括總結(jié)，強調(diào)了解武術(shù)戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的重要性。論文雖短，卻集中反映了陳王庭的武術(shù)戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)思想。
首先，陳王庭講“人莫知”或“人不知我”的武術(shù)戰(zhàn)略，其他武術(shù)也講這種戰(zhàn)略。武術(shù)與戰(zhàn)爭一樣，如果自己的情況都被對方摸清了，就會陷入被動挨打局面。所以，無論是哪家武術(shù)，都懂得這個簡單的道理。這種闡述，并沒有什么奇特的地方。
再次，陳王庭講武術(shù)技術(shù)及要領(lǐng)，如“劈打推壓得進步”“搬撂橫采也難敵”等等。你要劈打推壓，腳步不跟上，又怎么能攻擊到對手呢?因此，這些技術(shù)要領(lǐng)的表達，是武術(shù)界的一些常識。陳王庭講武術(shù)技術(shù)要領(lǐng)常識，其他武術(shù)也講，只是表達不同罷了。因此，陳王庭對武術(shù)技術(shù)要領(lǐng)的表述，也沒有什么新奇的地方。
但是，當認真分析后發(fā)現(xiàn)：陳王庭與眾不同的地方，就在于強調(diào)“諸靠纏繞我皆依”的戰(zhàn)術(shù)，這種武術(shù)戰(zhàn)術(shù)與其武術(shù)戰(zhàn)略、技術(shù)有機結(jié)合在一起，就構(gòu)成了陳王庭武術(shù)搏擊的基本模式：
人莫知——靠近——纏繞——依從——伺機攻擊。
武術(shù)搏擊中，己方的動向和意圖，不要被彼方察覺，不要讓彼方知道，才能收到出其不意、攻其不備的效果。如果己方的情況被彼對方摸清了，就會陷入被動。在搏擊中要采取多種辦法接近彼方，用“纏繞”方式破壞彼方攻擊，立于不敗之地。同時，在“纏繞”中要依從彼方，隨曲就伸，舍己從人，在運動中摸清、了解和掌握彼方動向�！爸酥�，百戰(zhàn)不殆”。當彼方在“纏繞”陷入被動或失勢時，就要抓住有利時機，采用劈打推壓、搬撂橫采、穿心肘等各種武術(shù)搏擊技術(shù)，以迅雷不及掩耳之勢，向彼方發(fā)動攻擊。
三、陳王庭的核心搏擊技術(shù)及創(chuàng)新
從陳王庭武術(shù)搏擊模式中，去掉“人莫知”“機攻擊”的武術(shù)通用思想，其武術(shù)搏擊具三個獨到的特點：
一是他說的“諸靠”，即采取多種方法靠攏、靠近彼方的意思，反映了他主動尋求戰(zhàn)機的思想，我們也因此可以將其創(chuàng)造的太極拳，定性為近身短打的武術(shù)�，F(xiàn)在陳式太極拳強調(diào)的發(fā)短勁，寸勁，驚彈勁等，就是源于陳王庭靠近搏擊的技術(shù)特點。
二是他說的“纏繞”，是便于逼近彼方，破壞彼方攻擊的防御手段。要想靠近彼方不挨打，最好的辦法就是用“纏繞”方法破壞或防御彼方攻擊。因此，“纏繞”是一種立于不敗之地的武術(shù)戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)。現(xiàn)在陳式太極拳強調(diào)的“纏絲勁”訓練，練的就是這種技術(shù)。
三是他說的“諸靠纏繞我皆依”的“依”，有依靠、順從、依從之意。“依從”制約彼方離去，并主動尋求戰(zhàn)機的戰(zhàn)術(shù)，力求在運動中尋求戰(zhàn)機，伺機攻擊。與“敵進我退，敵駐我擾，敵疲我打，敵退我追”同為一理。
通過特點分析，我們發(fā)現(xiàn)，陳王庭在創(chuàng)拳中，著重考慮了如何靠近對手而又不受攻擊，如何在運動變化中尋求戰(zhàn)機，這兩個武術(shù)搏擊的細節(jié)或重大問題，并找到了解決問題的答案，推動了一系列的武術(shù)創(chuàng)新。
他把“纏繞”搏擊思想灌注于拳勢中，并結(jié)合太極陰陽之理，改變了傳統(tǒng)武術(shù)的演練方式，使拳勢或套路具有了“纏繞”、快慢相間、剛?cè)嵯酀娘@著特點：他把“纏繞”和“依從”的戰(zhàn)術(shù)思想，變成具有可操作性的兩人對練的技術(shù)，專門訓練“依從”或“知人”的能力和本領(lǐng)，才會有推手的發(fā)明(僅就他的雙人對練而言，如果沒有“纏繞”和“依從”的基本核心要求，他的雙人對練就會演變?yōu)椤安鹫小焙汀拔拐小钡纳⑹郑?他把“纏繞”和“依從”的思想灌注于槍法對練之中，才會產(chǎn)生“雙人粘槍法”等等。
筆者根據(jù)陳王庭創(chuàng)拳思想及其承傳下來的功法，制作了“陳式太極拳功法體系表”如下圖所示。
陳王庭的武術(shù)搏擊，得益其對“纏繞”和“依從”的感悟。陳王庭的武術(shù)搏擊體系，是完全建立在“纏繞”或“依從”思想基礎(chǔ)上的武術(shù)搏擊體系。
“纏繞”和“依從”以及在此基礎(chǔ)上對傳統(tǒng)武術(shù)招勢的變革，演練方式的變化和推手的發(fā)明，是陳王庭武術(shù)搏擊的核心技術(shù)!“纏繞”本身不是招勢，但在“纏繞”運化中能演變出豐富多彩的招勢;“依從”本身不是招法，但能在“纏繞”和“依從”中能演化出各種各樣的招法以及拿法，摔法，點穴之法，陳王庭創(chuàng)拳的奧妙就在于此。
陳王庭對傳統(tǒng)武術(shù)的改造，不是簡單，機械的套路編排，而是將其“纏繞”和“依從”戰(zhàn)術(shù)，轉(zhuǎn)變成了武術(shù)搏擊技術(shù)，構(gòu)建了比較完備的武術(shù)功法體系，實現(xiàn)了對傳統(tǒng)武術(shù)的徹底改造，使傳統(tǒng)武術(shù)搏擊技術(shù)在陳王庭的手中，從演練方式到運用方法上，都發(fā)生了改變。太極拳因此而可以稱之為“拳”、也因此可以稱之為“武術(shù)”，也因此具有了真正的武術(shù)意義!可以健身、可以搏擊，可以培養(yǎng)出武功卓著的“楊無敵”，這是中華武術(shù)的一次重大的歷史性飛躍。從這種意義上說，陳王庭是太極拳的創(chuàng)始人，是太極拳的集大成者。
陳王庭(1600~1680)創(chuàng)拳二百多年后，他的子孫陳鑫(1849-1929)深諳其祖先創(chuàng)拳的道理及核心搏擊技術(shù)，在《陳氏太極拳圖說》一書中明確指出：“太極拳，纏法也�！辈Α袄p繞”方法進行闡述，還附有大量的纏絲圖。
太極拳內(nèi)容博大精深，為什么陳鑫僅用“纏法”來概括或總結(jié)太極拳呢?因為在他看來，“纏法”即“纏繞”的方法，就是其祖先創(chuàng)拳的核心技術(shù)!
四、“纏繞”運動的基本方式
“纏繞”作為一種奇特的武術(shù)運動方式，陳王庭用其創(chuàng)拳，陳鑫用其解拳，并畫有大量的“纏繞”圖。但對公眾而言，要正確理解也不是一件容易的事情。筆者長期琢磨，直到偶然看到蛇上樹一事，才基本上理解了“纏繞”在武術(shù)運用中的道理。如“‘纏繞’運動方式示意圖”所示。我們用蛇上樹與一個陳式太極拳散手中的接手動作，兩者結(jié)合起來說明這種運動方式。
陳式太極拳“纏繞”運動方式，在武術(shù)運用上有二層含義。一是當彼方右手發(fā)力向己方襲來，己方側(cè)身閃避，隨即出右掌，手指(蛇頭，走圓弧順時針運動軌跡，與彼方右手接觸，切線化解了來力。這是第一層含義，即手指走圓弧，走的是“繞”。二是己方右手指根至肩肘部位，就像蛇的驅(qū)體一樣，走的是“纏”，即有“纏”住彼方右手的意味，使其不得走脫。
需要注意的是，筆者列舉的只是上肢右手局部的“纏繞”運動方式，著重講清“纏繞”的武術(shù)運用。但從總體上看，左手與右手的協(xié)同，以及由腳而腰而手的運動，是整體的、協(xié)調(diào)的，節(jié)節(jié)貫串的“纏繞”運動。一個招法之運動方式如此，其他招法的運動方式也是如此。因此，人們通常把陳式太極拳運動方式總結(jié)為“旋纏繞”。但要真正理解其中的奧妙也不容易，要真正練出“纏繞”本領(lǐng)更不容易。
另外，由于各種招勢的攻防含義不同、或出擊的部位不同、或“纏繞”的方向不同，“纏繞”運動軌跡必然不同。但只要我們理解了“纏繞”運動方式的基本含義，抓住了攻與防這個太極拳中的主要矛盾，再結(jié)合拳家的論述，同樣可以弄清楚各種招法的“纏繞”運動方式。例如，陳鑫畫的“纏繞”或“纏絲”圖，多為局部“纏繞”圖，或手、或腿、或腰的局部“纏繞”圖，出手或出腳的領(lǐng)勁部位用文字或圖畫很難表達清楚，令人費解，引發(fā)后人對“纏繞”方法的種種不同解釋。如果我們按圖索驥，就圖論事，恐怕一輩子也無法領(lǐng)會到陳鑫前輩想傳達給我們的東西：但如果我們能結(jié)合招勢的攻防含義，在推手或散手中去細心體會，就會豁然貫通。理論來源于實踐，實踐可以幫助我們理解理論。
現(xiàn)在，我們都知道太極拳是一種“非圓即弧”的運動，但并不是因為太極圖呈現(xiàn)“非圓即弧”的線條，我們就用它規(guī)定太極拳，太極拳就變成了“非圓即弧”的運動，而是因為陳王庭創(chuàng)拳是建立在“纏繞”運動基礎(chǔ)乏上的，他出手、出腳，走的就是“纏繞”，要走“纏繞”，必呈圓弧運動。這種運動原理與太極圖“非圓即弧”的線條剛好相符，后世拳家也剛好能用太極圖“非圓即弧”的線條特征來總結(jié)概括太極拳。如果陳王庭武術(shù)中沒有這種“纏繞”的圓弧因素，即使用“非圓即弧”來說事也不管用。
五、陳王庭“纏繞”思想的來源
說到“纏法”，作為一種武術(shù)搏擊的方式方法，我們可以在一些更為古老的武術(shù)流派中能看到其蹤影，如模仿蛇的搏斗創(chuàng)造的“蛇拳”，就有不少纏繞動作：再如，武當太乙五行拳中，也講究在搏擊中使用“纏法”;另外，武當太虛拳中也包含有不少“纏法”的意味;還有，就是不會武術(shù)的人扭打到一起，你扭過來，我扭過去，也是“纏法”，可見“纏繞”搏擊的方法，是人的一種本能。
因此，相信陳王庭創(chuàng)拳的時代，作為一個“披堅執(zhí)銳，掃蕩群紛”的武術(shù)家，對“纏法”在武術(shù)搏擊中的運用，有所見、有所識、有所悟、有所行，也在情理之中。
誠然，關(guān)于陳王庭創(chuàng)拳的事情，在他的遺詞中略有流露：“閑來時造拳，忙來時種田。趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便�！钡麨槭裁茨軇�(chuàng)出這種拳法?怎樣創(chuàng)出這種拳法?沒有留下只言片語。但我們能從其拳論及流傳至今的拳法，以及創(chuàng)新的基本規(guī)律中，發(fā)現(xiàn)其創(chuàng)拳的這種基本邏輯。
太極拳教程太極拳的種類介紹
大家都知道，太極拳做為我們的國術(shù)之一，早已形成一種文化類的東西，底蘊深厚，也是大眾最喜愛和參與學習人數(shù)最多的一項健身項目。
大家都知道，太極拳做為我們的國術(shù)之一，早已形成一種文化類的東西，底蘊深厚，也是大眾最喜愛和參與學習人數(shù)最多的一項健身項目，研究的人越多，那么相對來說發(fā)揚的也就越深遠，這里面也就不乏有很多宗師類的人，創(chuàng)造出自己的拳路．太極拳發(fā)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后，還創(chuàng)編有二十四式、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等�，F(xiàn)將五派太極拳按起源先后簡介如下：
一、陳氏太極拳：
主要為武術(shù)之鄉(xiāng)的河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點是剛?cè)嵯酀�，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分�?/p>
二．楊氏太極拳：
楊露禪學拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。
三．武氏太極拳：
武禹囊先學于楊露禪，先學于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。
四．孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
五．吳氏太極拳：
吳鑒泉學于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。
另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
一．大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。
二．中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。
三．小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。（摘自《傳統(tǒng)保健體育學》 編著：鄔建衛(wèi)）
太極拳的特點
太極拳的流派很多，歸納起來有以下幾個特點：
一．舒展大方，剛?cè)嵯酀?/p>
太極拳充分體現(xiàn)了一個“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛?cè)嵯酀�。由于太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。
二．連貫均勻，圓活自然
整套太極拳練習起來，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直去，保持各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。實踐證明，通過圓形活動進行鍛煉，有利于動作的圓活自然，同時也體現(xiàn)出柔的特點。
三．內(nèi)外兼練，協(xié)調(diào)完整
太極拳講究的是內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，以意識引導動作，即意動身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協(xié)調(diào)配合，同時毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合，從而使全身既協(xié)調(diào)又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。
太極拳的口訣
1、預備勢
第一勢來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長，眼要平視神內(nèi)含。
2、起勢
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。
重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。
捋： 重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。
擠： 腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內(nèi)里轉(zhuǎn)。
按：
重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心后移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。
復向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢
重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。
復向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。
腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復向左轉(zhuǎn)向前點，左手下按右手托，上頂下松長身形。
8、左摟膝拗步
重心不動腰右轉(zhuǎn)，右手向下復后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動。
重心右移左腳起，復向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
9、手揮琵琶勢
右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動。
腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。
左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉(zhuǎn)動。
腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。
12、左摟膝拗步
重心后移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。
13、 手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。
14、 左摟膝拗步
左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢要園。
15、 進步搬攔捶
重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。
重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)招厍�，左手后伸轉(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠。
右腳蹬地弓步生，同時進身打右拳，左手朋進不松動，腳手配合巧應用。
16、 如封似閉
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢生。
坐實右腿腳蹬地，弓步進身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。
17、 十字手
重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉(zhuǎn)兩手開，左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來，十字交叉靜等變。
18、 抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。
左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。
雙手轉(zhuǎn)腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
19、 肘底看捶
重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。
右腳落地坐實腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆?/p>
20、左倒攆猴
腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
21、 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。
腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
22、 左倒攆猴
左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。
23、 斜飛勢
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。
右轉(zhuǎn)帶起右腿來，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地擺腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。
右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠方。
24、 提手上勢
提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。
25、 白鶴亮翅
轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長身形。
26、 左摟膝拗步
左摟膝來又一回，腳手轉(zhuǎn)動上下隨，每勢都要認真做，細心體會妙無窮。
27、 海底針
右腳根進上半步，落實坐腿左腳點，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。
提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢保平衡。
28、扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。
邁出左腿弓步進，同時左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。
29、翻身撇身捶
重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。
邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。
30、進步搬攔捶
進步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
31、上步攬雀尾
重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。
兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復變履，擠按隨后又一回。
32、單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢勢相連意要滿。
33、左右云手一
重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。
勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。
34、左右云手二
右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。
35、左右云手三
左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。
36、單鞭
云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。
37、高探馬
重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
38、右分腳
屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。
39、左分腳
右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。
40、轉(zhuǎn)身左蹬腳
左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳。
眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨立站，兩手內(nèi)收合面前。
41、左摟膝拗步
左摟膝來同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。
42、右摟膝拗步
右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認真做。
43、進步栽捶
過渡動作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。
44、翻身撇身捶
重心后移左腳扣(腰帶)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。
45、進步搬攔捶
緊接又是搬攔捶，擺腳進步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。
46、提膝右蹬腳
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，(45度)左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。
47、左打虎
右腳下落扣腳尖(45度)，左腳點地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對眼看前。
48、右打虎
重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對頂頭懸。
49、回身右蹬腳
襠勁下沉開左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。
50、雙峰貫耳
獨立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進身。
51、左蹬腳
兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。
52、轉(zhuǎn)身右蹬腳
左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。
左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠。
53、落步搬攔捶
右腳下落擺好腳(45度)，重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細深長。
54、如封似閉
如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。
55、承前啟后十字手
十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。
56、抱虎歸山
抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。
57、斜單鞭
單鞭動作也同上，調(diào)換方向走斜方(45度)，動作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。
58、右野馬分鬃
重心后移扣左腳(腰帶)，重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠視，氣順意遠精神爽。
59、左野馬分鬃
重心后移右腳開(45度)，同時右手翻過來，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來，左轉(zhuǎn)邁出左腿來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。
60、右野馬分鬃
重心后移左腳開(45度)，轉(zhuǎn)腰抱球再做來，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢勢連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動腰為軸，呼吸自然不強求。
61、攬雀尾左朋
重心后坐扣右腳(45度)，重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢成，眼看前方頂頭懸。
62、攬雀尾右朋(捋擠按)
緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢細心做，每次練習有發(fā)現(xiàn)。
63、單鞭(同上)
64、玉女穿梭一
玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳(45度)，右轉(zhuǎn)帶起左腿來，復向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠視意遠方。
65、玉女穿梭二
重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。
兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。
66、玉女穿梭三
重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前。
胯托左腳向前邁，弓步進身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。
67、玉女穿梭四
重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。
右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。
68、攬雀尾左朋
重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣(45度),重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。
69、攬雀尾右朋(同前)
70、單鞭(同前)
71、左右云手一
72、左右云手二
73、左右云手三(以上同前)
74、單鞭(同前)
75、下勢
右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。
76、左金雞獨立
重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠。
77、右金雞獨立
重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠。
78、左倒攆猴
穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。
79、右倒攆猴
80、左倒攆猴
81、斜飛勢
82、提手上勢
83、白鶴亮翅
84、左摟膝拗步
85、海底針
86、扇通臂
87、翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳變掌，過渡動作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。
88、進步搬攔捶
89、上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。
右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。
接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。
90、單鞭
91、左右云手一
92、左右云手二
93、左右云手三
94、單鞭
以上同前
95、高探馬帶穿掌
重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點地，左手向內(nèi)收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。
胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠。
96、轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。
97、進步指襠捶
右腳下落并外擺(45度)，腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。
弓步進身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進捶不俯身，眼看右捶氣下沉。
98、上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。
99、單鞭
100、下勢
101、上步七星
重心前移左腳擺，右腳前點虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。
102、退步跨虎
右腳退步左腳點，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
103、轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。
重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。
右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。
104、彎弓射虎
重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。
105、進步搬攔捶
身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。
上步搬攔同前勢，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。
106、如封似閉(同前)
107、十字手(十字手來氣混圓)
108、收勢
收勢不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。
109、合太極
重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。
合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。
從零到九兩極限，從靜到動又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間
太極拳架鍛煉
第一階段是學會拳架，并正確掌握姿勢和動作。
正確的姿勢，無論是定勢或運動過程中，必須始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。
在運動過程中，必須牢牢掌握住無論前進后退左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進后退左右旋轉(zhuǎn)來帶動整個上身的前進后退，左右旋轉(zhuǎn)。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項，肩背僵硬。
身體前進和后退時，必須臀部微下沉，水平前進好后退，決不允許身體往上升高。邁步時必須身體重心完全落實于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實，然后身體重心方能往邁出腿方向移動，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。
這一階段的練習，除以上這些要點以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動作緩慢均勻，兩腳漫步穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動作協(xié)調(diào)。
第二階段的練習，主要是將勁沉至腳底，拳論講：“其根在腳”架鍛煉方法。
具體的練法是，凡胯的前進，后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動。
這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身動作。練習愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂 “勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習，至少在一年以上。
在兩手的輕和松以及上下相隨，動作協(xié)調(diào)，勁起于腳有了相當功夫之后，才能進入第三階段的練習。
第三階段的練習主要是發(fā)勁，發(fā)勁都在定勢將完成之時，所謂“柔行氣，剛落點”。
每當定勢將完成之時，兩腳蹬勁，頭頂百會穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對拉拔長之意。目光向前方極遠之處前視，似手將勁放至天邊�！耙膺h則勁長”。這就是發(fā)勁的練習。拳勢中每一有發(fā)勁的定勢都應如此。
第四階段是試勁。
當?shù)谌A段練有相當時日之后則必須由具有相當功夫，熟悉內(nèi)勁運用和發(fā)勁的老師對每一動作進行試勁，看運勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達對方雙足而使跳起。
試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運用和發(fā)放，太極拳的功夫亦就可以日益精進，但是試勁是十分艱難復雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗和細心體察以及自身的悟性。有時，一個起勢的發(fā)勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。
第五階段是求虛靜。
即實中求虛的練習。以上幾個階段所練習的勁起于腳，發(fā)勁運勁等本來是實實在在的用勁，但這階段均是用意念來完成拳論講：“凡此皆是意”。用逐步加強意念的想象來代替真實的蹬腳、擰腳、運勁、發(fā)勁。最后則全部用意念，一片神行。這就是實中求虛。
在運動中，要細心體驗空氣對手、對腳、對全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過，而且運動中所運行的路線不是一條線而是無數(shù)的點連接而成，即動、止、動、止······ 直到終點。
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