哺乳期減肥方法指南

　　媽媽們切記不要節(jié)食減肥，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，這樣會影響寶寶的發(fā)育。哺乳期減肥方法一般可以分為兩個部分，合理的飲食結(jié)構(gòu)以及適量正確的運動。下面是小編為大家分享哺乳期減肥方法指南，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、哺乳期可以減肥嗎

　　哺乳期是可以減肥的，但是哺乳期減肥方法是和平時不一樣的。首先，切記不要節(jié)食減肥，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，這樣會影響寶寶的發(fā)育。哺乳期減肥方法一般可以分為兩個部分：合理的飲食結(jié)構(gòu)以及適量正確的運動。

　　二、哺乳期減肥飲食結(jié)構(gòu)要合理

　　1、遠離奶白色濃湯

　　很多新媽媽在坐月子期間會進食大量奶白色濃湯，以此來補充能量，然而湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨選擇只喝清湯，去掉表面上的浮油。

　　值得一提的是，三十年前的研究就已經(jīng)確認，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說，母親制造乳汁，離不開蛋白質(zhì)，離不開鈣，離不開各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪。因為現(xiàn)在的準媽媽們，孕期體重增加常常過多，自己身上就有非常充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?

　　2、多吃蔬菜，少吃甜食

　　研究發(fā)現(xiàn)，乳汁中的維生素C和B族維生素的含量，會因為母親的飲食，而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡單來說，就是如果母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，可以在替代一部分主食的同時，補充所需的維生素。

　　3、精糧換雜糧

　　將白米白面換成雜糧雜豆，如小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。因為這些雜糧里含有的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。而且其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。

　　4、適當補鈣

　　雖然一般情況下，乳汁中鈣的量比較穩(wěn)定，但如果哺乳期媽媽食物中含鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來，用于制造乳汁。這樣對媽媽來說，顯然會對未來產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶或是酸奶。如果做不到，最好能補充400毫克的鈣片。

　　三、哺乳期減肥方法有哪些?

　　1、帶寶寶

　　沒錯，最好的哺乳期減肥方法就是帶寶寶。尤其是只有你一個人帶，那必然已經(jīng)有了足夠的運動量，注意把握時間好好休息就好。如果有人幫忙，那你需要在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，也不需要什么劇烈的運動。

　　2、走路加瑜伽

　　走路和瑜伽這種哺乳期減肥方法，是不太劇烈的體力活動。完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。不少人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶會不喜歡。其實運動強度沒有那么大，人體內(nèi)根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。就算是真的有乳酸產(chǎn)生，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它本來就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收有很大幫助，而且有利于腸道的健康。

　　四、怎樣減肥不影響母乳

　　1.把握時機

　　如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。

　　2.科學(xué)飲食

　　做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

　　3.勻速運動

　　做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

　　4.產(chǎn)后體操

　　平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。

　　五、哺乳期減肥吃什么

　　產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

　　1.蘋果

　　蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

　　2.黃瓜

　　黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

　　3.堅果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

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