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高爾夫揮桿的單平面和雙平面
高爾夫球運(yùn)動(dòng)是利用不同的高爾夫球桿（club）將高爾夫球打進(jìn)球洞（hole）的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高爾夫球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有特殊魅力的運(yùn)動(dòng)，讓人們?cè)趦?yōu)美的自然環(huán)境中鍛煉身體、陶冶情操、修身養(yǎng)性、交流技巧，被譽(yù)為“時(shí)尚優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)”。下面為大家?guī)?lái)了高爾夫揮桿的單平面和雙平面，歡迎大家參考！
高爾夫揮桿的單平面和雙平面
核心提示：曾經(jīng)和好幾位PGA的職業(yè)教練學(xué)習(xí)或者探討過(guò)高爾夫揮桿理論，他們都是真正的專(zhuān)家，有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)戰(zhàn)理論，但好象還沒(méi)有兩個(gè)人的說(shuō)法完全一樣的，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)和見(jiàn)解，每個(gè)人都可以給你一些不同的說(shuō)法和竅門(mén)，而且有些方法和竅門(mén)竟然是互相矛盾或者相斥的，我想學(xué)習(xí)高爾夫揮桿最大的沮喪也莫過(guò)于此了。
曾經(jīng)和好幾位PGA的職業(yè)教練學(xué)習(xí)或者探討過(guò)高爾夫揮桿理論，他們都是真正的專(zhuān)家，有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)戰(zhàn)理論，但好象還沒(méi)有兩個(gè)人的說(shuō)法完全一樣的，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)和見(jiàn)解，每個(gè)人都可以給你一些不同的說(shuō)法和竅門(mén)，而且有些方法和竅門(mén)竟然是互相矛盾或者相斥的，我想學(xué)習(xí)高爾夫揮桿最大的沮喪也莫過(guò)于此了。不知道其它的體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳田徑什么的，是否有一套標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方法或者動(dòng)作理論可以全世界通用，好象高爾夫還沒(méi)有，不過(guò)就目前來(lái)看，兩個(gè)平面的理論我認(rèn)為應(yīng)該是比較有借鑒作用的。
其實(shí)兩個(gè)平面的理論不難理解，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人體揮桿時(shí)會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)主要的平面，一個(gè)是身體或者說(shuō)肩部旋轉(zhuǎn)的平面，另外一個(gè)就是手臂揮桿的平面。如果這兩個(gè)平面相吻合，就是單平面的揮桿，如果這兩個(gè)平面不重合而是手臂揮桿的平面比肩部轉(zhuǎn)動(dòng)的平面更陡直，則是雙平面的揮桿。
根據(jù)該理論的鼻祖Jim Hardy的說(shuō)法，這兩種不同的平面揮桿方法是截然不同的，好象油和水之間的關(guān)系，如果你一直為你的揮桿苦惱不已的話(huà)，很有可能就是你還沒(méi)有了解自己的揮桿是屬于哪一種并且按照相應(yīng)的正確方法去練習(xí)。
兩種揮桿平面在握桿，站位，瞄球，上揮和下?lián)]等環(huán)節(jié)上都有或多或少的差別，我個(gè)人通過(guò)實(shí)際練習(xí)體會(huì)到最主要的區(qū)別還是在上揮。單平面揮桿的上揮是手臂和肩部嚴(yán)格圍繞身體的中軸線(xiàn)來(lái)同步繞轉(zhuǎn)，保持兩者在同一平面上。而雙平面在上桿的時(shí)候在肩部扭轉(zhuǎn)的同時(shí)胯部也有一定幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)手臂揮桿的方向更靠近外側(cè)，也就是遠(yuǎn)離身體的一側(cè)，從而形成一個(gè)更寬但比較陡直的上桿平面。在上揮的頂點(diǎn)，我們可以清楚地看到，單平面的揮桿雙手的位置基本和右肩持平，同時(shí)感覺(jué)右臂同身體夾緊并右肘朝下，而雙平面的揮桿雙手的位置會(huì)高于右肩，同時(shí)右肘向外微張。
下桿的時(shí)候單平面揮桿只要原路返回即可，而雙平面揮桿則要先把手臂拉回到和身體的同一平面，再釋放桿頭擊球，兩者是不同的。所以如果你的教練要你夾著毛巾練習(xí)揮桿，他教的是單平面，如果你的教練要你下桿時(shí)先收桿再送桿，他教的是雙平面。如果他要求你上桿時(shí)夾緊右臂而下桿要有意識(shí)旋轉(zhuǎn)手腕釋放桿頭的話(huà)，那么他就有李鬼的嫌疑了。
我認(rèn)為，對(duì)于單平面還是雙平面的選擇，絕對(duì)是個(gè)人的偏愛(ài)。一般來(lái)說(shuō)，身高臂長(zhǎng)的人士比較適合雙平面，有利于發(fā)揮自己手臂力量的優(yōu)勢(shì)，而身材不高或者體形敦實(shí)的人士，可以考慮選擇單平面，發(fā)揮上身扭轉(zhuǎn)的力量。其實(shí)我們會(huì)看到很多職業(yè)選手的揮桿并不是嚴(yán)格意義的單平面或者雙平面，但他們的揮桿都是適合自己的身體情況的。對(duì)于初學(xué)者，你是選擇單平面還是雙平面并不重要，重要的是理解正確的理論并在正確的指導(dǎo)下練習(xí)，否則越打越胡涂最后發(fā)展到好象不會(huì)打球的情況會(huì)不斷的重演。
項(xiàng)目歷史
首先，從歷史文獻(xiàn)看，最早有關(guān)高爾夫的記載出現(xiàn)在1457年。由于士兵狂熱地迷戀高爾夫球運(yùn)動(dòng)而影響日常訓(xùn)練，當(dāng)時(shí)的蘇格蘭國(guó)王詹姆斯二世曾讓議會(huì)頒布法令嚴(yán)禁高爾夫球運(yùn)動(dòng)。
其次，高爾夫球運(yùn)動(dòng)的名稱(chēng)也是來(lái)源于蘇格蘭語(yǔ)“Gouf”，為“擊、打”之意�，F(xiàn)在建造的高爾夫球場(chǎng)也多仿照蘇格蘭特有的海濱沙地，既要求有排水良好、生長(zhǎng)優(yōu)質(zhì)的草坪，又要求有一定的起伏造型。
高爾夫球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)了約300年的民間游戲之路，終于在1744年被當(dāng)作一項(xiàng)體育產(chǎn)業(yè)來(lái)運(yùn)作。1744年3月7日，“利斯（Leith）紳士高爾夫球手俱樂(lè)部”（現(xiàn)名“愛(ài)丁堡高爾夫俱樂(lè)部”）為了1744年4月2日舉行的會(huì)員比賽，特意擬定了一份比賽中會(huì)員需遵守的比賽規(guī)則，共計(jì)13條。這份規(guī)則成為高爾夫歷史上最早的訴諸文字的規(guī)則，被后人簡(jiǎn)稱(chēng)為“十三條”。該規(guī)則以明文方式公布，在此后的150余年時(shí)間里一直是歐美地區(qū)各國(guó)高爾夫俱樂(lè)部或協(xié)會(huì)進(jìn)行高爾夫比賽的基本規(guī)則。
又過(guò)了大約100年，在1860年，世界首個(gè)高爾夫賽事——英國(guó)公開(kāi)賽舉行，開(kāi)創(chuàng)了現(xiàn)代高爾夫球運(yùn)動(dòng)的先河。隨著英國(guó)的殖民統(tǒng)治不斷地向外擴(kuò)張，高爾夫球運(yùn)動(dòng)也從英倫三島傳播到歐洲大陸、美洲大陸，一直到非洲、大洋洲和亞洲。至20世紀(jì)初期，高爾夫球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在世界范圍內(nèi)開(kāi)展起來(lái)了。
隨著國(guó)際賽事的不斷增加，蘇格蘭圣安德魯斯皇家古老高爾夫俱樂(lè)部和美國(guó)高爾夫球協(xié)會(huì)在規(guī)則上的分歧不斷加劇。直到20世紀(jì)初，這兩家最有影響力的機(jī)構(gòu)才達(dá)成一致，同意在歐美地區(qū)舉行國(guó)際比賽時(shí)，統(tǒng)一采用由蘇格蘭圣安德魯斯皇家古老高爾夫俱樂(lè)部制定的高爾夫競(jìng)賽規(guī)則。即便如此，這兩家機(jī)構(gòu)對(duì)規(guī)則的許多技術(shù)細(xì)節(jié)仍存在分歧，每次在兩地舉行的國(guó)際性高爾夫賽事，仍須在賽前做統(tǒng)一規(guī)則的工作。
1951年，美國(guó)高爾夫球協(xié)會(huì)與蘇格蘭圣安德魯斯皇家古老高爾夫俱樂(lè)部經(jīng)過(guò)認(rèn)真協(xié)商，從根本上解決了規(guī)則認(rèn)識(shí)上的分歧，雙方對(duì)規(guī)則的解釋達(dá)成了共識(shí)，一致決定每四年召開(kāi)一次聯(lián)席會(huì)議，檢討錯(cuò)誤并修訂高爾夫競(jìng)賽規(guī)則。此后，這兩家機(jī)構(gòu)儼然成為世界上公認(rèn)的高爾夫競(jìng)賽規(guī)則的制定、解釋和仲裁的最高權(quán)威機(jī)構(gòu)。
高爾夫在1900年和1904年奧運(yùn)會(huì)上曾被列為比賽項(xiàng)目，但不算奧運(yùn)會(huì)的正式項(xiàng)目。1900年、1904年和2016年奧運(yùn)會(huì)高爾夫被列為正式比賽項(xiàng)目。
硬件要求
�、偾驁�(chǎng)
高爾夫球場(chǎng)由草地、湖泊、沙地和樹(shù)木等自然景觀組成。
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的高爾夫球場(chǎng)占地60~100ha hm（公頃），一般包括4個(gè)3桿洞、10個(gè)4桿洞和4個(gè)5桿洞，共18個(gè)球洞。根據(jù)18洞球，劃分為18個(gè)大小不一的場(chǎng)地，每塊場(chǎng)地均由發(fā)球臺(tái)、球道、果嶺和球洞4部分組成。
�、谇驐U和球
高爾夫球桿由桿頭、桿身與握把三部分組成，其長(zhǎng)度一般在0.91～1.29m之間。根據(jù)擊球遠(yuǎn)近不同的需要，每個(gè)選手最多可帶14根球桿進(jìn)場(chǎng)，以如下配置為宜：4根木桿、9根鐵桿和1根推桿。
木桿其實(shí)也是合金材料，因?yàn)樵缙谟檬磷幽镜雀邚椥�、高硬度木料制作的，所以現(xiàn)在還叫它木桿。木桿特點(diǎn)是比較長(zhǎng)，桿頭很大。木桿適合擊遠(yuǎn)距離球。
鐵桿相對(duì)來(lái)說(shuō)短一些，桿頭小。鐵桿的擊球距離沒(méi)有木桿遠(yuǎn)，但是可以控制球的落點(diǎn)在一個(gè)比較精準(zhǔn)的程度。
推桿是在果嶺上推球入洞的專(zhuān)用球桿。
高爾夫球一般是用橡膠制成的實(shí)心小白球，表面均勻地布滿(mǎn)微凹，有利于穩(wěn)定飛行和提高準(zhǔn)確性。高爾夫球的硬度一般是70°～105°，度數(shù)越高，球就越硬，方向越難掌握，初學(xué)者適合選用硬度較低的球，高爾夫球鞋的鞋底一般有6~7個(gè)左右的鞋底釘，可防止滑動(dòng)，使選手揮桿時(shí)保持身體平衡。
比賽規(guī)則
規(guī)則
1744年，由愛(ài)丁堡高爾夫球協(xié)會(huì)制定并明文公布的高爾夫球規(guī)則出現(xiàn)，共十三條，并首次應(yīng)用在1754年的第一屆英國(guó)公開(kāi)賽上。從1897年起R＆A（皇家古典高爾夫球俱樂(lè)部）開(kāi)始承擔(dān)高爾夫球規(guī)則的維護(hù)與修改責(zé)任。1936年高爾夫球運(yùn)動(dòng)退出奧運(yùn)會(huì)，但發(fā)展并未停止。北美大陸不斷掀起高爾夫球運(yùn)動(dòng)高潮，由于區(qū)域、人文、政治的差異導(dǎo)致規(guī)則產(chǎn)生了歧義。從1951年開(kāi)始高爾夫球規(guī)則由R＆A和USGA（美國(guó)高爾夫球協(xié)會(huì)）聯(lián)合審定，每四年重新修訂一次。R＆A和USGA制定的高爾夫球規(guī)則維護(hù)著高爾夫球運(yùn)動(dòng)秩序。隨著高爾夫球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，高爾夫球各大賽事在世界體育運(yùn)動(dòng)中關(guān)的注度不斷提高，終于在2016年，高爾夫球在巴西里約熱內(nèi)盧重回奧運(yùn)會(huì)。在這樣的背景下，R＆A和USGA對(duì)高爾夫球規(guī)則進(jìn)行了重新修改，并于2019年1月1日開(kāi)始施行。
盡管高爾夫球的比賽規(guī)則繁多，但最基本的規(guī)則主要有兩點(diǎn)：第一點(diǎn)是參賽者在公平的條件下進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)；第二點(diǎn)是在比賽過(guò)程中，以客觀公平的方式處理任何一種情況。實(shí)際上，所有的高爾夫球運(yùn)動(dòng)規(guī)則都是在這兩個(gè)前提下制定出來(lái)的。
1.開(kāi)始一輪比賽前
閱讀記分卡或公告欄上的當(dāng)?shù)匾?guī)則。在球上做一個(gè)辨認(rèn)標(biāo)記。許多高爾夫球員使用相同品牌的球，如不能辨認(rèn)出自己的球，它將被視為遺失。清點(diǎn)球桿數(shù)目，最多可以攜帶14支球桿。
2.一輪比賽過(guò)程中
除了伙伴或球童外，請(qǐng)勿向任何其他人征詢(xún)助言；除同屬一方的球員外，請(qǐng)勿向任何其他人提供助言；可以詢(xún)問(wèn)規(guī)則、距離和障礙區(qū)、旗桿的位置等信息。在一個(gè)球洞的比賽過(guò)程中，請(qǐng)勿練習(xí)擊球。除非得到當(dāng)?shù)匾?guī)則的明確允許，否則請(qǐng)勿使用任何人工裝置或異常裝備。
3.一輪比賽結(jié)束后
比洞賽，確保比賽結(jié)果被張貼出來(lái)。比桿賽，請(qǐng)確保正確填寫(xiě)記分卡，并盡快將其提交給委員會(huì)。
14.8.3高爾夫比賽規(guī)則
1.發(fā)球區(qū)擊球
在兩個(gè)發(fā)球區(qū)標(biāo)志之間，兩個(gè)發(fā)球區(qū)標(biāo)志的前端連線(xiàn)向后兩支球桿的長(zhǎng)度范圍內(nèi)開(kāi)球。發(fā)球區(qū)外打了球：比洞賽，不受處罰，對(duì)手可以立即要求你重新?lián)羟�；比桿賽，被罰2桿，并且必須在正確的區(qū)域再打一個(gè)球。
2.打球
無(wú)法看到球的辨認(rèn)標(biāo)記。通知記分員和對(duì)手后，標(biāo)定球的位置并把它拿起辨認(rèn)。
開(kāi)始在球的現(xiàn)有位置打球。不得改變球位、預(yù)期的站位和揮桿區(qū)域，或者打球線(xiàn)；移動(dòng)、彎曲或折斷任何固定體、生長(zhǎng)物，但正當(dāng)采取站位和進(jìn)行揮桿時(shí)除外﹔向下按壓任何物體。
球在沙坑或水障礙區(qū)內(nèi)，請(qǐng)勿有下列行為：在揮桿之前用手或球桿觸及該障礙區(qū)的地面（或水障礙區(qū)內(nèi)的水）﹔移動(dòng)散置障礙物。如果打了一個(gè)錯(cuò)球：比洞賽中，該洞負(fù)；比桿賽中，罰2桿，并且必須用打正確的球來(lái)糾正錯(cuò)誤。
3.在球洞區(qū)上
在球洞區(qū)上可以：標(biāo)定球的位置，并將它拿起和擦拭，但一定要把它準(zhǔn)確放置回原處；修理球痕和舊洞埋跡，但不得修理鞋釘印等其他損傷。在球洞區(qū)上擊球時(shí)，應(yīng)當(dāng)確保旗桿已被移走或被照管。即使球在球洞區(qū)上，也同樣可以移走或照管旗桿。
4.靜止球被移動(dòng)
當(dāng)球處于使用狀態(tài)后，如果發(fā)生下列情況，罰1桿并且必須把它放置回原位：意外導(dǎo)致它移動(dòng)；在規(guī)則不允許的情況下拿起它。除了伙伴或球童外，如果其他人移動(dòng)了靜止球，或者它被另外一個(gè)球移動(dòng)，你不受處罰，但要把球放回原位。如果靜止球被風(fēng)吹動(dòng)，或者因?yàn)樽陨淼脑蛞苿?dòng)，不受處罰，只要在現(xiàn)有位置繼續(xù)打這個(gè)球即可。
5.運(yùn)動(dòng)中的球被變向或停止
如果擊出的球被自己、伙伴、球童或裝備變向或停止，罰l桿，然后在這個(gè)球的現(xiàn)有位置繼續(xù)打球（高爾夫球規(guī)則19-2）。如果擊出的球被另外一個(gè)靜止球變向或停止，通常情況下不會(huì)受罰，只要在這個(gè)球的現(xiàn)有位置繼續(xù)打球即可。只有在比桿賽中，如果你擊球前這兩個(gè)球都在球洞區(qū)上，要被罰2桿。
6.拿起球、拋球和放置球
拿起一個(gè)需要放置回原位的球之前，必須標(biāo)定這個(gè)球的位置。當(dāng)為了拋球或把球放置在另外一個(gè)位置上而將它拿起時(shí)，不必標(biāo)定這個(gè)球的位置。拋球時(shí)，身體直立，把手臂伸直，將球拿至齊肩高度，然后使這個(gè)球自然落下。常見(jiàn)的必須重拋球的情況：拋球后球滾在仍然受到該狀況妨礙的地點(diǎn)；球靜止在拋球點(diǎn)兩支球桿范圍外；球靜止在更靠近球洞的位置。重拋球后球又滾到以上位置，在重拋球時(shí)首先觸及球場(chǎng)的地點(diǎn)放置這個(gè)球。
7.有助于或妨礙打球的球
如果一個(gè)球可能有助于其他球員打球，如果是你的球，可以把它拿起；如果是別人的球，可以請(qǐng)人將它拿起。如果任何一個(gè)球妨礙了你打球，可以請(qǐng)人將它拿起。不得同意將一個(gè)球留在某位置上以助于另一個(gè)球員打球。因有助于或妨礙打球而拿起一個(gè)球時(shí)，除非它位于球洞區(qū)上，否則不得擦拭。
8.散置障礙物
如果散置障礙物（即散置的自然物體，如石頭、散落的樹(shù)葉和樹(shù)枝等）沒(méi)有和球位于同一個(gè)障礙區(qū)，可以移走該散置障礙物。如果移走散置障礙物導(dǎo)致自己的球被移動(dòng)，你要被罰1桿，并且必須把這個(gè)球放置回原位。
9.可移動(dòng)妨礙物
任何地方的可移動(dòng)妨礙物均可以被移動(dòng)，不用受罰。如果球因此而移動(dòng)，必須把這個(gè)球放置回原位，不用受罰。如果球位于可移動(dòng)妨礙物之內(nèi)或之上，可以拿起這個(gè)球，移走妨礙物，然后在球原來(lái)在該妨礙物內(nèi)所處位置的正下方拋這個(gè)球，不受處罰。球在球洞區(qū)上時(shí)除外，此時(shí)要在該點(diǎn)放置球。
10.不可移動(dòng)妨礙物和異常球場(chǎng)狀況
如果球沒(méi)有位于水障礙區(qū)內(nèi)，可以從不可移動(dòng)妨礙物和異常球場(chǎng)狀況得到無(wú)處罰的補(bǔ)救，前提是它們對(duì)球位、站位或揮桿構(gòu)成了物理性妨礙。把球拿起并在最近補(bǔ)救點(diǎn)1支球桿范圍內(nèi)，且不更靠近球洞的地方拋該球。如果該球位于球洞區(qū)上，放置在最近補(bǔ)救點(diǎn)上。當(dāng)球位于沙坑內(nèi)時(shí)，可以在接受1桿罰桿后，在沙坑后方針對(duì)該狀況采取補(bǔ)救。
11.水障礙區(qū)
球進(jìn)人水障礙區(qū)，可以在球的現(xiàn)有位置打球，在接受1桿的罰桿后在上一次擊球的地點(diǎn)打一個(gè)球，或者在該水障礙區(qū)的后方，球洞與球最后穿越該水障礙區(qū)界線(xiàn)的點(diǎn)的連線(xiàn)上拋一個(gè)球。球在側(cè)面水障礙區(qū)內(nèi)，可以選擇水障礙區(qū)的處置方式外，還可以在接受1桿的罰桿后，在以下地點(diǎn)2支球桿范圍內(nèi)拋一個(gè)球：球最后穿越水障礙區(qū)界線(xiàn)的點(diǎn)，或者該障礙區(qū)另一側(cè)的一個(gè)點(diǎn)，兩點(diǎn)距離球洞的長(zhǎng)度相等。
12.球遺失或出界與暫定球
球在水障礙區(qū)外遺失或者出界，接受1桿的罰桿后，在上一次擊球的地點(diǎn)打另一個(gè)球，即“一桿加距離”。有5分鐘的時(shí)間來(lái)尋找一個(gè)球，此后如果還未找到這個(gè)球或者無(wú)法辨認(rèn)此球，則該球即遺失。擊球后，球可能在水障礙區(qū)外遺失或出界，應(yīng)當(dāng)打“暫定球”，需提前宣布意圖。如果初始球遺失或者出界，接受1桿罰桿后用這個(gè)暫定球繼續(xù)比賽。
13.不可打之球
球在水障礙區(qū)內(nèi)，不得應(yīng)用不可打之球的規(guī)則。在球場(chǎng)的其他區(qū)域，認(rèn)為球不可打，接受1桿的罰桿后：在上一次擊球的地點(diǎn)打一個(gè)球；或在該球停點(diǎn)的后方，球洞與球停點(diǎn)的連線(xiàn)上拋一個(gè)球，距離不限；在該球停點(diǎn)2支球桿范圍內(nèi)不更靠近球洞的地方拋-一個(gè)球。球在沙坑內(nèi)，你可以按照以上程序進(jìn)行處置，必須把球拋在這個(gè)沙坑內(nèi)。
禮儀
遵守開(kāi)賽及發(fā)球時(shí)間，遲到是參加高爾夫比賽的最大禁忌。
球員在擊球或進(jìn)行練習(xí)揮桿時(shí)，應(yīng)確保球桿可能擊打到的地方及其附近無(wú)人站立。
為其他球員著想，擊球時(shí)不要干擾或影響他人。
對(duì)球場(chǎng)進(jìn)行保護(hù)，避免造成不必要的損傷。
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