孕前如何健康飲食-孕前飲食原則

　　準(zhǔn)備懷孕后我們可不能亂吃一些食物，那么如何健康的飲食呢?下面，小編為大家分享孕前飲食原則，希望對(duì)大家有幫助!

　　健康飲食行為

　　每餐不要吃得過(guò)飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。

　　合理安排飲食

　　體重過(guò)高者應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

　　體重過(guò)低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過(guò)多;禁煙酒及成癮藥物

　　糾正營(yíng)養(yǎng)失衡

　　孕媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過(guò)多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。

　　如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

　　總結(jié)：保持體內(nèi)酸堿平衡是目標(biāo)

　　因?yàn)楝F(xiàn)代工作壓力大，長(zhǎng)期以來(lái)很多女性已經(jīng)形成了酸性體質(zhì)，睡眠不好、臉上長(zhǎng)痘、頭疼腦熱、便秘腹瀉甚至蚊蟲叮咬這些小毛病不斷，甚至一定程度上影響了孕育的能力甚至是孕育的環(huán)境，而這些都是體內(nèi)酸堿失衡的結(jié)果。

　　如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了這些癥狀，也不用急，純天然堿性膳食纖維可以有效地幫助平衡體內(nèi)的酸堿性。

【孕前如何健康飲食-孕前飲食原則】相關(guān)文章：

女生健康飲食原則08-05

健康飲食減肥原則「精品」09-17

催乳的飲食原則08-14

可以護(hù)發(fā)的飲食原則06-30

怎樣健康飲食減肥-健康飲食減肥食譜07-01

節(jié)假日期間如何健康飲食07-22

中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健飲食原則10-06

如何從飲食上護(hù)發(fā)？10-23

健康飲食小常識(shí)「精選」10-14

健康飲食小常識(shí)07-31