戶外騎車的五個(gè)方法

　　騎自行車來(lái)健身現(xiàn)在是一種比較流行的健身方式，很多人也都開始選擇這種運(yùn)動(dòng)，更涌現(xiàn)了很多騎行者。你知道戶外騎行有什么方法嗎?下面不妨來(lái)看看小編整理的相關(guān)介紹資料。

　　力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　核心肌力騎車法

　　騎行過(guò)程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　間歇型騎車法

　　在騎車時(shí)，先以中慢速騎1~2分鐘，再以1.5~2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

　　強(qiáng)度型騎車法

　　以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘，然后用心率表觀測(cè)脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　這五種騎車的方法新手可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，戶外騎車應(yīng)該量力而行。這種健身方式受到很多青少年的追捧，不管是中國(guó)還是外國(guó)，利用這種健身方式的人大有人在

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