秋季跑步攻略

　　秋季氣候宜人，正是健身好時機。在季節(jié)交替時期，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況，因此健身時一定要多加注意。為幫助大家在秋季能更好地跑步，今天小編為大家整理了一份秋季跑步攻略，大家一起來看看吧。

　　專家介紹，盡管涼爽的秋季比較適合進行健身運動，但健身時一定要循序漸進，不能過于疲勞。從人體科學上講，每個人身體的適應(yīng)能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運動量，就很容易造成運動傷害，導致人體免疫調(diào)控失靈、抵抗力下降。此外，如果是在戶外運動，還要注意防曬和防凍。

　　健身有講究

　　秋季是健身的大好季節(jié)。不過，由于氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反。

　　充分熱身 由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運動中受到傷害。

　　循序漸進 不要主觀地認為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫(yī)學認為，人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運動切忌過度，要適可而止。

　　注意補水 秋季氣候漸趨干燥，在進行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過補充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機能。

　　健身選項

　　專家建議，秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。在此，僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。

　　慢跑 慢跑是一項很理想的秋季健身項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。近來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。

　　冷水浴 所謂冷水浴，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。洗冷水浴應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴的時間由短到長。需要說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水浴;此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

　　另外，可經(jīng)常進行的健身項目還有球類、健身操、太極拳以及散步等，可因人而異，自行選擇。

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