女生跑步的好處

　　愛美之心人皆有之，當(dāng)今以瘦為美的時(shí)代人人都在追求一個(gè)姣好的身材，跑步便是健身愉悅的一個(gè)非常不錯(cuò)的方式，那么跑步對(duì)于我們有什么好處呢?我們一起了解一下。

　　一、增進(jìn)身體健康，延長壽命。

　　對(duì)于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行3個(gè)小時(shí)以下的女性測試者相比，每周跑步3小時(shí)以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

　　二、跑步可以保持骨骼的健康。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

　　三、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。

　　跑步主要在四個(gè)方面預(yù)防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對(duì)心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險(xiǎn);三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來說，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率要低54%。

　　四、跑步對(duì)于女性來講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。

　　女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會(huì)使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

　　五、能夠長期堅(jiān)持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣。

　　她們有著健康的進(jìn)食習(xí)慣，也樂于接受新的健康生活指導(dǎo)。這樣的女性在面對(duì)生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時(shí)，會(huì)具有更強(qiáng)的承受力和張力。她們能夠堅(jiān)持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會(huì)延伸到事業(yè)和生活中。

　　六、毫不諱言，跑步可以使女性煥發(fā)更大的魅力。

　　跑步可以使你保持良好體形。堅(jiān)持鍛煉的女性在55歲后,與30多年中運(yùn)動(dòng)不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對(duì)自己的體型滿意的。而運(yùn)動(dòng)者對(duì)此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會(huì)于悲觀和失望，她們對(duì)流行模特兒的形體的抗拒遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于缺乏運(yùn)動(dòng)的人。堅(jiān)持鍛煉可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強(qiáng)女性的自尊和自信。

　　七、跑步讓雙腿更纖細(xì)好看

　　很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯(cuò)誤的。你看看長跑運(yùn)動(dòng)員哪個(gè)有粗壯的小腿?長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓腿部更纖細(xì)，線條更優(yōu)美。因?yàn)椋�跑步為有氧�?xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，對(duì)體能和耐力的要求越高。只要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長，就能考驗(yàn)?zāi)愕哪土Τ惺芏�。�?dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪代謝才進(jìn)入高速軌道，所以長距離慢跑作為跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。

　　八、跑步腹部變得更平坦

　　跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多余的脂肪。對(duì)于打算練腹肌的人來說，跑步是最好的甩脂運(yùn)動(dòng)(尤其是長距離慢跑)。也只有通過跑步甩脂，八塊腹肌才有可能真正顯露出來。“慢”跑的訓(xùn)練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣，讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來源。通過反復(fù)、長時(shí)間的慢跑訓(xùn)練，身體就會(huì)逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，你便能在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松獲得能量。所以堅(jiān)持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。

　　另外，長期堅(jiān)持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個(gè)小的指數(shù)。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會(huì)增加約3年以上。比這更為重要的是，跑步鍛煉可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態(tài)度將更加健康和積極。

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