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冬季徒步的5個(gè)注意事項(xiàng)
徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體。在徒步中有哪些注意事項(xiàng)呢?下面一起來(lái)看看吧!
1、起步宜緩
在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機(jī)能基本上處于“休息狀態(tài)”，如果一旦下車就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。癥狀：驚慌、頭暈、缺氧、無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致休克。措施：應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動(dòng)，至少應(yīng)在1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開(kāi)始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后可加快步伐。
2、大步行進(jìn)
大步行進(jìn)指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節(jié)省體力。行走，是通過(guò)人的雙腳的擺動(dòng)做功而達(dá)到人體的位移。在單位路上減少雙腳的擺動(dòng)，就降低了人體體力的消耗，這是有科學(xué)根據(jù)的。
3、保持間距
集體行動(dòng)多數(shù)情況下都會(huì)列隊(duì)行走，從安全角度出發(fā)，隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。由于隊(duì)員中總會(huì)有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個(gè)間距，暫停隊(duì)員的行動(dòng)就不會(huì)影響他人，如果些人的暫停原因需要較長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他，并通知前隊(duì)人員注意，一定時(shí)間后如果沒(méi)有跟上隊(duì)伍，應(yīng)停止前進(jìn)，分頭尋找。這又是一個(gè)安全距離，即暫停人員同隊(duì)伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以內(nèi)為宜，夜晚在5分鐘以內(nèi)。
4、集中精力
隊(duì)伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說(shuō)笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會(huì)消耗體力，在下坡時(shí)不能邊下坡邊看風(fēng)景。同時(shí)在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生中的一些思想包袱及問(wèn)題、煩惱帶來(lái)，這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些不良因素。
5、雨天行走
雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問(wèn)題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運(yùn)，因?yàn)�，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時(shí)可以起到防滑的作用。買草鞋時(shí)盡量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒(méi)有草鞋就只好時(shí)不時(shí)地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會(huì)將鞋子粘脫下來(lái)。
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