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秋冬季騎行的注意事項
長期堅持騎自行車可增強(qiáng)心血管功能，尤其是有氧運(yùn)動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。下面小編來給大家介紹秋冬季騎行的注意事項，希望對大家有幫助!
秋冬季騎行的注意事項
一、手套鞋子的選擇。
手部腳部的保溫十分重要。手指僵硬了就會操縱自行車不靈活。腳部凍僵了血液循環(huán)就會更差，容易生凍瘡。在數(shù)次騎行活動中看到有的騎友戴皮手套騎車，個人認(rèn)為雖然皮手套可以更好的擋風(fēng)，但是透氣性不夠，騎行中容易使手掌悶濕不舒服，故不推薦。擁有一副防風(fēng)手套是最好的選擇。手套要能嚴(yán)密地蓋住袖口，保證不往袖口里灌風(fēng)，為最佳選擇。人稱腳是第二心臟，腳部保暖也同樣重要，穿皮靴騎車腳部悶濕會造成不運(yùn)動的時候更冷，凍得更狠。所以也不推薦。一雙穿著舒適、保暖的高腰鞋子是非常重要的。鞋底要厚，要加鞋墊使腳底更保暖。鞋幫、鞋面要厚實，保護(hù)腳面，腳暖就會全身暖。對了!還有護(hù)踝，秋冬天騎車，腳脖子會感到很冷，一副好護(hù)踝就能讓腳脖子溫暖起來。當(dāng)然，穿高筒厚襪保護(hù)腳脖也是可以的。要記住，騎行回來后要用熱水燙燙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
二、護(hù)具的選擇。
騎行活動中，膝關(guān)節(jié)是活動最頻繁的部位，由于活動多局部充血多，毛細(xì)血管擴(kuò)張，寒氣也更容易進(jìn)入。所以秋冬季騎行護(hù)膝必不可少。最好選擇專門騎行使用的外戴護(hù)膝，不要使用登山用的中間帶個小洞的那種。護(hù)膝不但要防風(fēng)保暖，而且還要具有很好的彈性。長途騎行還建議帶護(hù)腕，休息時記得取下，并活動手腕，騎行時可有效地保護(hù)手腕，減少長時間震動帶來的傷害。護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)踝在易摔車的秋冬季是不可忽視的。
三、衣服的選擇。
秋冬季騎行最打怵的就是剛出門的時候會覺得很冷，可以在出門之前適當(dāng)?shù)脑诩易龊脽嵘磉\(yùn)動，讓自己身體適度發(fā)熱并且做好關(guān)節(jié)和韌帶的拉伸后再推車出門，秋冬季熱身運(yùn)動是必不可少的一項步驟，不能少哦。去年冬天，有個車友不熱身就跟別的騎友飆車，結(jié)果一下子膝蓋拉傷了，久久未愈。衣著方面，冬天騎車最重要的就是防風(fēng)透氣，衣物的選擇上不提倡里面純棉秋衣外套棉衣的穿法。要不熱了你脫不得又穿不得，棉秋衣黏在身上濕氣悶在里面出不來滋味很難受，拉開拉鎖想透氣又被寒風(fēng)吹得前胸后背涼，十幾秒后刺骨的寒風(fēng)就能穿透你的熱度。滌綸速干衣+抓絨衣或騎行服+防風(fēng)外套的穿法是比較合適的。上衣多層多件的穿法是比較理想的，熱了可逐件脫減，秋冬季騎行服最好是前面面料是擋風(fēng)的，后面面料是透氣的那種。這種設(shè)計的衣服既為你擋寒風(fēng)，又能把運(yùn)動出的汗氣散發(fā)掉，避免悶熱，效果確實不錯。下身褲子的選擇上同樣要避免純棉秋褲，因為兩條腿是活動的主力軍，不要穿得太厚太臃腫，要不運(yùn)動開后，你會覺得腿部好累啊~，合適的衣褲外加護(hù)膝就足夠了，不需套很多層。拿捏不了騎車穿什么衣服的騎友可以背個包，帶件外套以備不時之需。
四、頭部，頸部的保溫工作。
很多騎友秋冬季騎車經(jīng)常是身上已經(jīng)出汗熱氣騰騰，鼻涕卻不停的流，面部會覺得凍僵硬了。在騎行的過程中，頭部面部和軀干部位的溫度差越大，就越容易感冒和造成身體應(yīng)激反應(yīng)。所以一定要保護(hù)好頸部，面部，頭部的溫度。哪怕是出汗?jié)裢噶嗽贀Q一條面巾也不要讓冷風(fēng)直接撲面。所以，騎車記得要多帶一條頭巾哦。我到了秋冬季還有個獨家秘方，就是戴個質(zhì)量好一些的泳帽，(泳帽的密度比加厚頭巾要好，防風(fēng)效果更好)再戴上頭盔，經(jīng)試驗，效果不錯。尤其高速騎行的時候，再也不怕風(fēng)從頭盔孔里吹進(jìn)去吹得額頭不舒服了。另外領(lǐng)口最好圍個脖套，護(hù)住脖子和咽喉，這個地方如果不保護(hù)好時間長了會經(jīng)�？人裕茈y受的。另外頭盔內(nèi)戴遮擋頭部，耳朵、脖子的抓絨帽也是不錯的選擇，實用性很高。(就是那種看起來像搶銀行的戴的那種套頭黑絨帽)
五、其他注意事項。
1、用保溫杯帶開水。秋冬季騎行喝水一定要喝熱水，最好是不帶糖分的熱開水，天冷糖分飲料不利于咽喉順暢。其次帶熱水還可以在最冷的時候適度恢復(fù)體溫，暖心暖身�？梢陨訋讐K糖，適時補(bǔ)充能量。
2、佩戴騎行眼鏡。由于自己是近視，騎行中也沒另外去買專用鏡，每次活動，車速一超過35就會眼淚嘩嘩流，還會覺得眼睛里面不舒服，后研究是騎行過程中，風(fēng)加上細(xì)小的飛沙所致，所以專用鏡也是必須的，假設(shè)高速行駛下有異物突然入眼，處理不妥當(dāng)，后果還是很嚴(yán)重的，所以騎行眼鏡不光具有�？岬囊幻�。冬天風(fēng)大沙塵多就更需要它了!
3、天氣寒冷輪胎氣壓不易過高。天冷，橡膠硬化，這時候如果輪胎氣壓過高容易爆胎，另外溫度越低地面和輪胎的摩擦力越小，這時胎壓過高容易側(cè)滑摔車。更別說萬一遇到有冰的地方了。
4、軸承的保養(yǎng)。溫度低軸承內(nèi)的黃油和前叉內(nèi)的油脂都成固態(tài)，所以這時候我們騎車需要十幾公里的路程才能把固態(tài)的油脂溶開磨化，這就決定了一開始的路程我們不可以發(fā)力猛騎，就是普通的速度用稍高的踏頻盡快熱車，以免造成因為油脂不均勻而發(fā)力傷害到軸承和滾珠。
5、特別注意交通安全。秋冬季是車輛事故的多發(fā)季節(jié)，我們騎車一定格外注意交通安全，首先穿衣要顏色鮮艷醒目，其次在交通路口和變道時要多觀察。人多騎行時要學(xué)會使用騎行手勢，還有就是一定靠邊走不要占機(jī)動車道。騎行中接打電話要提前打手勢從隊伍中出列，�？柯愤吔哟�。推薦使用外放音響，不要使用入耳式耳機(jī)音樂。
6、反光標(biāo)志。秋冬季白天短黑夜長，天也黑的早。所以車身上的警示和照明不可缺少，在車子上貼反光貼是一個好辦法，不喜歡貼的可以放上幾個尾燈蛙燈來起到提醒警示的作用，車上、衣著上反光標(biāo)志越多越好，有百利而無一害。
7、注意適當(dāng)?shù)尿T行強(qiáng)度、行程。早晨不宜出發(fā)太早，出發(fā)前一定要吃些熱早點。傍晚應(yīng)早些收騎歇息。患有心、肺、高血壓，氣管炎、哮喘疾患的在冬季一定要適量活動，騎友們喜歡征服個絲山，出汗后休息的時候一定不要站在風(fēng)口。還有就是騎車下山的時候一定要穿上外套再下，秋冬季的風(fēng)不可小瞧的，被風(fēng)吹了容易落下病根的。
秋冬季騎行的注意事項
一、裝備方面
頭部防護(hù)
佩戴合適的頭盔，確保頭盔能緊密貼合頭部，提供良好的保護(hù)。在寒冷的天氣里，可以選擇帶有護(hù)耳或能搭配頭巾使用的頭盔，既能保護(hù)頭部安全，又能保暖。
準(zhǔn)備一條防風(fēng)頭巾，可圍在脖子和臉上，防止寒風(fēng)直接吹襲，減少熱量散失，還能保護(hù)口鼻免受灰塵和冷空氣的刺激。
上身著裝
內(nèi)層應(yīng)選擇排汗透氣的功能性內(nèi)衣，如速干材質(zhì)的衣物，能快速將汗水從身體表面帶走，保持身體干爽，避免因汗水蒸發(fā)導(dǎo)致身體失溫。
中層可穿著保暖抓絨衣或輕薄的羽絨背心，提供良好的保溫效果。抓絨衣柔軟舒適，保暖性能較好；羽絨背心輕便且保暖性強(qiáng)，不影響騎行活動。
外層要穿防風(fēng)防水的騎行夾克或沖鋒衣，阻擋寒風(fēng)和雨水的侵襲。這些衣物通常具有良好的透氣性，能讓身體在運(yùn)動過程中產(chǎn)生的濕氣及時排出。
下身著裝
同樣應(yīng)選擇排汗透氣的內(nèi)褲，避免因汗水積聚引起不適。
可以穿著緊身的騎行褲或運(yùn)動褲，騎行褲內(nèi)通常帶有護(hù)墊，能減少長時間騎行對臀部的壓迫和摩擦。如果天氣非常寒冷，可在騎行褲外面套上一條防風(fēng)褲。
選擇一雙高筒的騎行襪，能保護(hù)腳踝，同時提供額外的保暖。襪子應(yīng)具有良好的吸濕排汗功能，保持腳部干爽。
手部防護(hù)
佩戴專業(yè)的騎行手套，選擇具有防風(fēng)、保暖功能的款式，手掌部分要有良好的防滑設(shè)計，確保在握把時穩(wěn)定且舒適。有些手套還帶有觸屏功能，方便在騎行過程中操作手機(jī)等設(shè)備。
如果氣溫特別低，可以在手套里面再戴一雙薄的保暖手套，增加保暖效果。
腳部防護(hù)
穿著適合騎行的運(yùn)動鞋或?qū)I(yè)的騎行鞋，確保鞋子舒適、合腳，能提供良好的支撐和穩(wěn)定性。騎行鞋可以與腳踏更好地結(jié)合，提高騎行效率。
在鞋子里面可以放置保暖鞋墊，增加腳部的溫暖。如果遇到雨雪天氣，可以使用鞋套來防止鞋子被打濕。
其他裝備
攜帶護(hù)目鏡或太陽鏡，不僅能在晴天阻擋紫外線和強(qiáng)光，在秋冬季也可以防止風(fēng)沙和飛蟲進(jìn)入眼睛。選擇具有良好的防風(fēng)和防霧功能的護(hù)目鏡更為理想。
準(zhǔn)備一個合適的背包或車包，用于攜帶必要的物品，如備用衣物、水壺、零食、工具等。背包應(yīng)具有良好的背負(fù)系統(tǒng)，減輕肩部負(fù)擔(dān)；車包要安裝牢固，不影響騎行安全。
二、騎行前準(zhǔn)備
檢查車輛
仔細(xì)檢查自行車的各個部件，確保其處于良好的工作狀態(tài)。檢查剎車系統(tǒng)，確保剎車靈敏可靠，剎車塊磨損程度在正常范圍內(nèi)。
檢查輪胎的氣壓，根據(jù)不同的路況和騎行需求調(diào)整到合適的壓力。檢查輪胎表面是否有磨損、割傷或異物，如有問題及時更換輪胎。
檢查鏈條的潤滑情況，干燥的鏈條會增加騎行阻力，還可能導(dǎo)致磨損加劇。使用專用的鏈條潤滑油進(jìn)行潤滑，保持鏈條順暢運(yùn)轉(zhuǎn)。
檢查變速系統(tǒng)，確保變速準(zhǔn)確無誤，各個擋位切換順暢。調(diào)整好變速器的限位螺絲，防止鏈條脫落。
規(guī)劃路線
根據(jù)自己的體能和騎行經(jīng)驗，選擇合適的路線。盡量避免偏僻、路況差或交通繁忙的道路�？梢赃x擇風(fēng)景優(yōu)美、道路平坦且車輛較少的路線，提高騎行的安全性和舒適性。
了解路線上的地形和海拔變化，合理安排騎行強(qiáng)度。如果有較長的爬坡路段，可以提前做好心理準(zhǔn)備和體力分配。
查看天氣預(yù)報，了解騎行當(dāng)天的天氣情況，包括溫度、風(fēng)力、降水概率等。根據(jù)天氣情況調(diào)整裝備和騎行計劃。
飲食準(zhǔn)備
在騎行前適當(dāng)進(jìn)食，選擇富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，如全麥面包、香蕉、堅果、酸奶等，為身體提供足夠的能量。
攜帶適量的高能量零食，如能量棒、巧克力、葡萄干等，在騎行過程中適時補(bǔ)充能量。同時，攜帶足夠的飲用水，保持身體水分平衡。
三、騎行過程中
控制速度
秋冬季氣溫較低，身體的靈活性和反應(yīng)速度可能會受到一定影響。因此，要適當(dāng)控制騎行速度，避免過快騎行導(dǎo)致意外發(fā)生。
在轉(zhuǎn)彎、下坡或遇到復(fù)雜路況時，更要減速慢行，保持安全的騎行距離。根據(jù)路況和自身能力調(diào)整速度，確保能夠及時應(yīng)對突發(fā)情況。
保持體溫
在騎行過程中，要注意保持身體的溫度。如果感覺寒冷，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量，提高身體的代謝率，產(chǎn)生更多的熱量。但也要避免過度疲勞，以免影響騎行安全。
可以適時停下來活動一下身體，促進(jìn)血液循環(huán)，防止手腳麻木。如果出汗較多，要及時擦干汗水，避免汗水蒸發(fā)帶走過多熱量。
注意安全
遵守交通規(guī)則，嚴(yán)格按照信號燈行駛，不闖紅燈、不逆行。在騎行過程中要注意觀察周圍的交通情況，提前預(yù)判潛在的危險。
與其他車輛和行人保持安全距離，避免發(fā)生碰撞。在超車時要確保有足夠的空間和安全的時機(jī)，并用手勢或聲音示意其他車輛。
如果在夜間騎行，要安裝前后車燈，提高自己的可見性。穿著帶有反光條的衣物或裝備，讓其他車輛更容易發(fā)現(xiàn)自己。
適時休息
根據(jù)騎行的距離和強(qiáng)度，合理安排休息時間。一般來說，每騎行1-2小時可以休息10-15分鐘，讓身體得到放松和恢復(fù)。
在休息時，可以補(bǔ)充水分和食物，檢查身體狀況和車輛狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)身體有不適或車輛有問題，要及時處理。
四、騎行后注意事項
身體恢復(fù)
騎行結(jié)束后，不要立即停下來，而是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒�，如慢走、拉伸等，幫助身體逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
及時更換汗?jié)竦囊挛�，避免著涼�？梢韵磦�熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
補(bǔ)充營養(yǎng)，攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物，幫助身體恢復(fù)體力。同時，要保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息。
車輛保養(yǎng)
騎行后要對自行車進(jìn)行清潔和保養(yǎng)。用濕布擦拭車身，清除灰塵和污垢。如果遇到雨水或泥濘的路況，要及時清洗鏈條、齒輪等部件，防止生銹。
檢查車輛是否有損壞或磨損的部件，如有需要及時更換或維修。對剎車、變速等系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)整和潤滑，確保下次騎行時車輛處于良好的狀態(tài)。
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