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排球單人攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)要點(diǎn)
攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用就是要讓對方捉摸不透你的攔網(wǎng)意圖。換言之，就是要制造假象，使對方受騙。而單人攔網(wǎng)更需要球員對場上形勢的分析和預(yù)判。以下是yjbys網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于排球單人攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)分享，歡迎閱讀!
一、單人攔網(wǎng)動作方法
(一)準(zhǔn)備姿勢
面對球網(wǎng)，兩腳平行開立與肩同寬，距中線30~40厘米處，兩膝稍屈，兩手彎曲，置于胸前，密切注視對方扣球員的動向，隨時準(zhǔn)備起跳和移動。
(二)移動
移動的目的是為了選擇有效的攔網(wǎng)起跳點(diǎn)。常用的移動步法有并步、交叉步等。
1.并步：移動距離較近時采用并步。以向右移動為例，面對球網(wǎng)，右腳向右橫跨一步，左腳并上同時起跳。連續(xù)的并步即滑步。
2.交叉步：移動距離稍遠(yuǎn)時采用交叉步。面對球網(wǎng)，向右移動時，身體稍向右轉(zhuǎn)，重心移至右腳上，然后左腳經(jīng)體前交叉落在右腳右前方，同時右腳向右跨出一步，腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)向球網(wǎng)(圖2-29)。交叉步由于用內(nèi)側(cè)腳制動，制動力大，因此移動速度較快，移動范圍較大。
(三)起跳
起跳有原地起跳和移動起跳兩種
1.原地起跳：起跳時，降低重心，兩膝彎曲，用力蹬地使身體垂直起跳。同時，兩臂從體前貼近球網(wǎng)向上舉。起跳后含胸收腹，控制平衡，延長滯空時間。
2.移動起跳：移動起跳時要使移動與起跳動作緊密銜接，注意移動后的制動，使身體面向球網(wǎng)起跳，手臂動作同原地起跳。
(四)起跳時機(jī)
準(zhǔn)確掌握好起跳的時機(jī)，才能發(fā)揮攔網(wǎng)的效應(yīng)。起跳時機(jī)的確定，要根據(jù)對方二傳球的高度、距離、速度和扣球隊(duì)員起跳速度的快慢，手臂動作幅度的大小等個人特點(diǎn)為依據(jù)。如攔高球時，應(yīng)比扣球隊(duì)員慢一點(diǎn)起跳，因扣球隊(duì)員起跳后在空中還有一個揮臂過程。如攔遠(yuǎn)網(wǎng)扣球時，擊球后還有一段飛行過程才靠近球網(wǎng)，所以也不能與扣球隊(duì)員同時起跳。如攔快球時，攔網(wǎng)隊(duì)員應(yīng)與對方扣球隊(duì)員同時起跳或稍提前起跳。
(五)空中攔擊球
空中攔擊球是在起跳同時，兩手從額前貼近球網(wǎng)，平行向網(wǎng)上沿前上方伸出(圖2-28)，兩臂伸直，兩肩盡量上提，兩臂伸直貼近球網(wǎng)保持平行，因?yàn)檐浭脚徘蚯蝮w較軟，兩臂若與球網(wǎng)貼得不近，攔網(wǎng)時容易造成"窩裹"。攔網(wǎng)時手型兩手自然展開，屈指屈腕呈勺形(圖2-30)，兩手和兩臂距離適當(dāng)縮小，不讓柔軟的球從中間擠過。手觸球瞬間，兩手突然緊張，用力屈腕，主動蓋帽捂球(圖2-31)。
(六)落地：
如將球攔回，則面對對方屈膝緩沖，雙腳落地。如未攔到球，則身體下落時隨球轉(zhuǎn)身觀察球的動向，準(zhǔn)備接應(yīng)來球或做下一個動作。
二、單人攔網(wǎng)技術(shù)分析
(一)攔網(wǎng)準(zhǔn)備姿勢采用兩腳平行開立與肩同寬，距球網(wǎng)30~40厘米成半蹲準(zhǔn)備姿勢，有利于迅速向兩側(cè)移動和起跳。
(二)兩臂置于胸前并屈肘，有利于快速伸臂。
(三)起跳時機(jī)注意判斷。判斷是攔網(wǎng)的關(guān)鍵，要根據(jù)對方進(jìn)球戰(zhàn)術(shù)打法、對方二傳情況、扣球隊(duì)員助跑方向及起跳情況、扣球隊(duì)員揮臂動作等進(jìn)行判斷，其中最主要是在對方扣球揮臂時，看清揮臂的方向來決定攔網(wǎng)伸臂部位和手型。攔網(wǎng)的判斷應(yīng)貫穿在攔網(wǎng)準(zhǔn)備姿勢到空中攔擊動作的整個過程，攔網(wǎng)的每一個技術(shù)環(huán)節(jié)都離不開準(zhǔn)確的判斷。
(四)起跳時為提高攔網(wǎng)點(diǎn)，兩臂要伸直，兩肩盡量上提，軟式排球應(yīng)特別注意兩臂貼近球網(wǎng)以免造成"窩裹"和兩手間距適當(dāng)縮小，以防柔軟的球體從兩手間擠過。手呈勺形以便包住球，擴(kuò)大攔網(wǎng)的控制面積。
(五)手觸球時，手腕主動用力蓋帽捂球，使球反彈角度小，對方不易保護(hù)。攔遠(yuǎn)網(wǎng)扣球時不用壓網(wǎng)動作，盡量向上伸直手臂、手腕以提高攔網(wǎng)點(diǎn)。為防止打球出界，2、4號位攔網(wǎng)隊(duì)員外側(cè)手要向內(nèi)轉(zhuǎn)
拓展閱讀：
打排球的好處
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動員幾乎算是所有運(yùn)動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)
二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會
在運(yùn)動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
四、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。
五、 促進(jìn)身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準(zhǔn)備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動傷害，主動傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。
八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度
排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了，選手學(xué)會了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學(xué)會“包容、理解、鼓勵”，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。
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