炎熱天氣下跑步的10個技巧

　　在炎熱的天氣天跑步，要注意的地方總是很多。小編幫大家總結(jié)了炎熱天氣下跑步的10個技巧，大家快來看看吧。

　　1、調(diào)節(jié)你的身體以適應(yīng)炎熱的天氣：制定一份訓(xùn)練計劃，讓身體逐漸適應(yīng)夏天的炎熱天氣。春天是做準(zhǔn)備的理想時間。因為從春天開始，艷陽天會逐漸增多。根據(jù)你的具體水平，制定一份連續(xù)幾周的訓(xùn)練計劃，并按其進行訓(xùn)練。

　　2、盡可能選擇陰涼的地方進行跑步或者等到溫度較低的時候可以選擇在早晨進行跑步(上班前)或在晚上，這樣可以避開高溫。尋找陰涼的地方(公園、林間小道等)。你的身體會漸漸習(xí)慣于炎熱的天氣。

　　3、縮短你的熱身運動：相較于冬天，在夏天可以縮短熱身運動的時間。你的肌肉會因為環(huán)境溫度的升高而加快熱身準(zhǔn)備的速度。根據(jù)室外的氣溫和身體的感受來調(diào)節(jié)熱身運動。

　　4、穿著透氣寬松的衣服：跑步時必須穿著透氣，寬松的衣服。在溫度較高的環(huán)境下跑步，的身體會容易中暑。夏季跑步服是專為炎熱天氣設(shè)計的，其面料采用專業(yè)技術(shù)，能夠排汗并加快熱量的蒸發(fā)。

　　5、在跑步開始前及在跑步的過程中，試著降低身體的溫度：在跑步前，你可以通過洗個微溫的淋浴來降低身體的溫度。對于在一天的工作后進行跑步的人來說特別有用，如果在跑步時你覺得太熱了，你可以先弄濕你的衣服和頭發(fā)。

　　6、在跑步前和跑步中為自己補充充足的水分：這對在跑步中維持最佳狀態(tài)十分關(guān)鍵!不管是在什么季節(jié)，跑步者都必須留心為自己補充充足的水分，即使不在跑步時也要如此。事實上，不在跑步時你的身體也并沒有獲得充足的水分。因此，在訓(xùn)練開始前你必須喝夠水。

　　重要：不要等到你覺得渴了再去喝水。當(dāng)你覺得渴的時候，就代表你的身體已經(jīng)缺失了1%的水分，也就相當(dāng)于失去了10% 的身體機能。為保持最佳狀態(tài)，可以分多次小口小口地飲水，大約每十分鐘喝一次。記住：在炎熱天氣下進行長跑或快速跑你的身體不僅會失去水分，還會流失礦物質(zhì)。跑步者必須為身體補充流失的電解質(zhì)以保持耐力水平，可以喝些富含碳水化合物的能量飲料(大約每升含50g碳水化合物)。

　　7、戴帽子：佩帶帽子可以有效的防止太陽射線的照射，也可以幫助你將身體的熱量通過頭部排出。

　　8、保護你的眼睛和皮膚免受太陽的傷害：在太陽照射下的主要危險就是曬傷皮膚!使用具有高SPF的防曬霜(至少SPF20)保護你的臉部，手臂和腿部的皮膚。 就像身體的其他部位一樣，眼睛也會受到太陽劇烈光線的影響。在跑步時，建議佩戴合適的太陽眼鏡，太陽眼鏡可以幫助防止頭痛和視線模糊。

　　9、不要太高估自己的能力。只要一發(fā)現(xiàn)有中暑的癥狀, 就應(yīng)該立刻停止練習(xí)!中暑會給你的健康造成嚴(yán)重的后果。炎熱和潮濕是升高你的體溫的兩大因素。每個跑步者都應(yīng)該了解中暑的初期癥狀是什么(惡心、頭暈、頭痛、失去方向感和極度疲勞等)，一旦發(fā)現(xiàn)有這些癥狀，必須立刻停止運動，到陰涼處休息。

　　10、運動結(jié)束后，要逐漸慢慢地讓身體降低體溫：跑步結(jié)束后，不要馬上就去淋浴, 你的身體需要慢慢地降溫。你可以灑些水在身上，并喝杯高碳水化合物的飲料來補充流失的能量。

　　記住： 總的來說，熱度和太陽對身體還是有好處的。然而, 如果你在運動時沒有做好有關(guān)的防護，大自然的這些元素也會變得很危險。有許多防曬的方法可供選擇,也有很多方法可以幫助你散發(fā)熱量以及防止身體吸收過多的熱量，包括防曬、不斷的補水讓身體慢慢適應(yīng)等。防曬、補水和預(yù)防中暑都是夏日跑步的關(guān)鍵!

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