適合辦公室跳的爵士舞動作

　　爵士舞蹈基本韻律組合爵士健美操中的基本動作，要利用屈膝和上半身中的各關(guān)節(jié)松弛狀態(tài)來進(jìn)行，使得身體重心趨近地面。你知道適合辦公室跳的爵士舞動作有哪些嗎？下面是小編為大家?guī)�來的適合辦公室跳的爵士舞動作，歡迎閱讀。

　　辦公室里面跳的爵士舞動作

　　誰說辦公室女郎古板克制，毫無風(fēng)情，只有粗腰肥腿!其實只要我們拋開束縛，每天拿出15分鐘，來段熱辣的MTV jazz，就可以活動筋骨、鍛煉身體，同時兼獲細(xì)腰翹臀，培養(yǎng)婀娜身姿，一舉數(shù)得!

　　熱身

　　STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部兩側(cè)。保持上身不動，向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動頭部，注意速度不要太快。

　　STEP2：下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉(zhuǎn)動頭部。完成該動作后反方向進(jìn)行一次。

　　STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進(jìn)行一次。

　　STEP4：恢復(fù)站姿，收腹挺胸，調(diào)整呼吸。

　　嬌點(diǎn)提示: 5-8組/天。MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作，在正式進(jìn)入動作前，充分熱身能有效降低運(yùn)動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關(guān)節(jié)不停脆響，則最好多做2組熱身運(yùn)動。

　　舞步提臀

　　STEP1：站姿準(zhǔn)備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯間。

　　STEP2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側(cè)伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置于胯上。

　　STEP3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。

　　STEP4：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側(cè)，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒后恢復(fù)站姿。

　　嬌點(diǎn)提示: 始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張。5-8組/天。

　　簡易纖腰

　　STEP1：由站姿向右跨一步，雙腳基本與肩寬，同時向右送胯，左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖略墊起，身體重心置于右腿。雙手五指用力張開置于胯部。

　　STEP2：并腿，雙手順身體從下向上用力抬起，五指張開，同時調(diào)整呼吸抬頭挺胸，雙眼直視前方。

　　STEP3：繼續(xù)向右跨一步，雙腳基本與肩寬，同時向右送胯，左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖墊起，身體重心置于右腿。右臂如圖伸展，與體面保持水平。

　　STEP4：將重心移回左腿，右腿于水平方向呈90度彎曲，上身保持與地面垂直，如圖順勢放下右臂，拉伸左臂，眼睛望向指尖方向，保持3秒后恢復(fù)站姿。

　　嬌點(diǎn)提示: MTV jazz的動作講究連貫性和力度，以及末端靜止態(tài)。所以，最好先按照圖示，將每個動作做到位之后，再將其按順序一氣呵成，并尤其注意，每個動作完成后靜止三秒再進(jìn)入下個動作。熟練后還可以配合舞曲感覺，加上甩頭的動作。5-8組/天。

　　肩臂運(yùn)動

　　STEP1：雙腿張開，比肩寬，雙臂伸直五指張開，保持肩部與地面平行，如圖扭頭，眼睛看向左側(cè)。

　　STEP2：挪重心，左腿向右前邁出，右腳尖墊起，雙手五指張開，手臂水平打開，雙眼平視前方。

　　STEP3：挪重心收左腿，右腳前邁一步，腳尖墊起。收腹挺胸，右手由體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯上。

　　STEP4：左腿上前一步，與右腿呈前后站立的姿態(tài)，重心置于左腿，雙臂體側(cè)伸直，雙手五指張開。

　　STEP5：將重心置于右腿，左腿曲膝，左腳盡力貼近右膝，右手體前伸展，上身略向右傾斜，側(cè)頭，下巴與右臂呈90度。

　　嬌點(diǎn)提示: 該組動作重點(diǎn)要求手臂的肌肉始終保持緊張狀態(tài)，同時身體重心的轉(zhuǎn)換要自如。每個動作完成后靜止2秒再進(jìn)入下一動作。5-8組/天。

　　放松

　　STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

　　STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

　　STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。

　　STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

　　爵士舞控制力

　　一、生理因素

　　運(yùn)動生理學(xué)研究表明，心率在110次/min以下，健身價值不大;心率在130/min時，每搏輸出量開始出現(xiàn)接近或達(dá)到一般人的最佳狀態(tài)，健身效果明顯;心率在150次/min時每搏輸出量開始出現(xiàn)緩慢的下降。

　　康康老師說、因此，通常把一般人健身效果的心率最佳區(qū)間保持在120～140次/min，是一種輕度有氧運(yùn)動，身體各組織能得到充分的血液供應(yīng)，代謝狀態(tài)最好。

　　二、心理因素

　　爵士舞是全身性娛樂運(yùn)動，對參加者的身心很有好處，有明顯的心理學(xué)價值�？悼到榻B到首先，爵士舞舞蹈有較強(qiáng)趣味性，在舞蹈當(dāng)中，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動疲勞。

　　學(xué)員跳舞時的表情陶醉而癡迷，沒有一絲的刻意堅持，不少學(xué)員完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和體會。其二培養(yǎng)舞者氣質(zhì)，舞蹈能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。它也是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動，通過舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。

　　三、運(yùn)動因素

　　爵士我舞蹈是根據(jù)人體解剖生理特征，在音樂的伴奏下，通過人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自娛自樂和增強(qiáng)體質(zhì)的一項舞蹈運(yùn)動。

　　爵士舞對肌肉的刺激則是全面性綜合性的，它的動作兼顧到頭頸胸腿髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂來調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　爵士舞動作，以人體肌肉活動的運(yùn)動形式產(chǎn)生負(fù)荷，刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)唿吸循環(huán)消化神經(jīng)等系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，滿足肌肉負(fù)荷后的需要，維持機(jī)體在新的情況下的平衡。由此可見，舞蹈具有明顯的體育鍛煉價值，因而贏得了廣大婦女的喜愛。

　　學(xué)爵士舞的好處

　　1. 長期學(xué)習(xí)爵士舞可以強(qiáng)化肌肉及關(guān)節(jié)靈活性。

　　2. 訓(xùn)練學(xué)生手腳與大腦之間的配合：以簡單的動作配合音樂，編成舞蹈動作練習(xí)，使練習(xí)者的肢體得到充分舒展和活動。

　　3. 可培養(yǎng)練習(xí)者音樂節(jié)奏感及對舞蹈藝術(shù)的興趣：通過熱身及動作組合，以配合強(qiáng)勁的節(jié)拍，舞蹈的動感和音樂的節(jié)奏，使練習(xí)者在輕松歡快的氣氛中學(xué)習(xí)。

　　4. 訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性：爵士舞是一項全身的活動，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運(yùn)用，如練習(xí)伸展動作，就可提高練習(xí)者的柔韌度和協(xié)調(diào)性。

　　5. 訓(xùn)練耐性，增加自信：爵士舞不止幫助骨骼成長，練習(xí)過程中亦可培養(yǎng)練習(xí)者的專注耐性，建立自信。

　　6. 通過不斷練習(xí)來培養(yǎng)自己的恒心。

　　7. 可以減肥健身塑身：爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部，收腹九招快樂塑身集中營也是一種收腹妙法；而時髦緊腿術(shù)則簡單輕松地帶給你美麗又緊實的雙腿！手臂 臀部都能得到全面鍛煉。

　　8. 可以增強(qiáng)女性自信，提升氣質(zhì) ：如今，很多女性已經(jīng)不滿足于單純塑造身材，她們更注重提升個人氣質(zhì)。

　　9. 可以減緩生活工作壓力 ：對于長期伏案工作學(xué)習(xí)導(dǎo)致的腰肩勞損等有非常大的預(yù)防及改善作用，可以有效的改善肩、頸部的勞損。

　　爵士舞是一種大眾化舞蹈，只要是熱愛舞蹈，喜歡舞蹈的人都可以學(xué)習(xí)。

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