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鍛煉三頭肌的常見錯誤
三頭肌可能很少有人重視，但對于男性來說擁有一對健碩的三頭肌可以增加不少的男性魅力，那么鍛煉三頭肌有哪些常見錯誤呢?小編就給大家講講鍛煉三頭肌的錯誤。
1.永遠不用一個較弱的動作來開始你的訓(xùn)練
這是一個常見的錯誤，尤其是那些還沒有理解不是所有的動作都是一樣的初學(xué)者。老鳥們常常用下壓來開始三頭肌訓(xùn)練。這是一個單關(guān)節(jié)運動。然而，但關(guān)節(jié)運動限制了你能推動的重量。最好的選擇是選擇一個較重的多關(guān)節(jié)運動來開始你的三頭肌訓(xùn)練。
這很容易理解，類比一下胸部訓(xùn)練。當(dāng)兩組關(guān)節(jié)一起運作(對三頭來說是肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié))，你募集了更多的肌肉組織，因此相比于孤立訓(xùn)練可以舉起更大的重量。盡管你失去了一些對于肌肉的關(guān)注度，你第一個動作的目的是把負(fù)重最大化。
三頭肌的多關(guān)節(jié)包括負(fù)重雙杠，雙杠器械，窄距臥推。單關(guān)節(jié)練習(xí)如下壓可以在一開始就作為熱身來完成。但是這些組不應(yīng)該做到力竭。
2.永遠不要忘記加入一個手臂過頂?shù)膭幼?/strong>
在那么多三頭動作中，你可以輕松選出很多種，但是只有一種動作可以高效的刺激長頭。三頭肌的長頭連接肩關(guān)節(jié)，這意味著只有在你的手臂舉過頭頂，他才能被充分拉伸。
有很多類型的過頂動作可以做，過頂曲杠臂屈伸，啞鈴，繩索甚至器械都可以。關(guān)鍵就是固定你的上臂于頭部旁邊，肘關(guān)節(jié)垂直地面向上。肘關(guān)節(jié)不應(yīng)該有任何晃動，只是作為一個支點。
3.永遠不要讓你的肘部外展
三頭的單關(guān)節(jié)練習(xí)有一個共同點：肘關(guān)節(jié)伸直。手肘從一個高度彎曲的狀態(tài)變?yōu)楣P直。然而，如果你讓肘關(guān)節(jié)外展，這個動作的效率就被降低了。
孤立周邊的肌肉群如胸和三角肌，你需要保持手肘盡可能的緊。
在做過頂臂屈伸時，窄距臥推，器械雙杠，或者其他三頭動作，都要注意肘部不要向外打開，緊貼自己。
4.永遠不要在身后單臂啞鈴臂屈伸時讓手肘下落
這是一個通病，即使是有經(jīng)驗的訓(xùn)練者也是如此。在過程中下落手肘就把一個單關(guān)節(jié)運動轉(zhuǎn)化為了一個多關(guān)節(jié)的運動，讓三角肌也參與其中。這就限制了動作的效率，因為有一些負(fù)載轉(zhuǎn)移到了三角肌上。
為了更好的孤立，固定手肘于體側(cè)，讓上臂平行于地面。
5.永遠不要把下壓做成多關(guān)節(jié)練習(xí)
來看看下壓這個動作。下壓只包含了肘關(guān)節(jié)伸的動作：上臂固定于體側(cè)。但是如果讓手肘離開體側(cè)就會帶動三角肌。
同樣地，手肘緊貼體側(cè)，集中注意在三頭肌的募集上。
6.永遠不要為了重量而限制動作幅度
如果你的主要目標(biāo)是堆重量，你可能就一直在犯這個錯誤。在第二點中說到，肌肉在充分拉伸時更加有力。充分的拉伸意味著全程的幅度，也意味著更好的全局發(fā)展。
急于求成的你可能會犧牲動作幅度的代價，這就是說你可能只做半程組。而這是一個高階技巧，不過是在全程動作之后作為補充，而不是取而代之。
7.永遠不要在胸肌或是肩膀訓(xùn)練前練三頭
又一次，除非你在進行一個特定的計劃，你永遠會想在第一個動作里訓(xùn)練較大的肌肉群。
三頭肌相當(dāng)小，但是在推的動作中又很重要，在你開始大重量推舉是他們不應(yīng)該預(yù)先疲勞。為了臥推或者推舉最大重量，還是不要先練三頭了。
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