簡單的減肥鍛煉動(dòng)作介紹

　　減肥其實(shí)很簡單，只要學(xué)會(huì)一些簡單的鍛煉動(dòng)作就可以完成健身，今天小編就給大家推薦一套簡單的減肥鍛煉動(dòng)作，大家快來看看吧。

　　這套只需10分鐘的簡單動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身鍛煉，鍛煉后持續(xù)幾個(gè)小時(shí)卡路里燃燒增加，即使空間很小也可以做!

　　那么應(yīng)該怎么做呢?要記住，每一個(gè)步驟持續(xù)45秒，兩個(gè)步驟之間休息30秒。整個(gè)循環(huán)重復(fù)兩次。

　　1、椅子蹲立 手臂彎曲

　　背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個(gè)啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復(fù)該動(dòng)作。

　　專業(yè)意見：記得站立的時(shí)候臀部要繃勁哦。

　　2、手臂、膝蓋交替抬起

　　站立，雙手各舉起一個(gè)啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時(shí)左臂舉直高于頭頂，然后轉(zhuǎn)換另一側(cè)左膝右臂。重復(fù)該動(dòng)作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

　　專業(yè)意見：保持腹部用力、胸部挺起。

　　3、向后弓步

　　腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直(后弓步)。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。持續(xù)變換雙腿。

　　專業(yè)意見：延伸腿的時(shí)候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時(shí)刻作用著。

　　4、左右弓步

　　選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內(nèi)。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時(shí)重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動(dòng)作，保持兩邊輪換。

　　專業(yè)意見：快速改變動(dòng)作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。

　　身體不同部位的健身方法也不同，那么，你知道如何瘦腹部嗎?我們一起來看看瘦腹部的方法有哪些?一起來看看吧!

　　腹部

　　一開始說說大家最棘手也是很多人都煩惱的“腹部” 也可說“肚子” 大點(diǎn)那就是“肚腩”。主要是這樣幾個(gè)動(dòng)作：擱腿仰臥起坐、仰臥舉腿、坐式縮腿。我個(gè)人也比較喜歡這幾個(gè)動(dòng)作，對腹部肌群的鍛煉效果很不錯(cuò)，每次練完都可以給我很自信的酸脹感。

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