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仰臥抬腿
仰臥抬腿(Lying Leg Raise)，對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進(jìn)行上斜仰臥抬腿，稱之為Incline Leg Raise。
目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌下部(下腹)
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.平躺在墊上、或者長(zhǎng)平凳(但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定)。動(dòng)作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2.并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面;停頓，復(fù)原，重復(fù)
注意事項(xiàng)：
1.動(dòng)作過程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2.復(fù)原下放雙腿時(shí)，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續(xù)緊張。
3.不要利用慣性完成動(dòng)作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴;或者在抬腿垂直位置后，進(jìn)一步垂直向上做舉腿的動(dòng)作。
5.也可以交替抬腿
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