用啞鈴練背闊肌的方法

　　相信大家一定都渴望自己擁有一身健康漂亮的肌肉吧。肌肉不僅是健康的體現(xiàn)，還使人整體但發(fā)出獨特的魅力。每一位男士都想自己有好看的大塊腹肌和背闊肌。肌肉總給人一種是力量有男子氣概的體現(xiàn)。練肌肉是非常重要也是很需要耐心的一件事。啞鈴就可以幫助我們來練背闊肌，那是怎么練的呢？

　　一、啞鈴劃船

　　漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來的，因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。他將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木臺上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然后向上提拉啞鈴，直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深，全程動作盡量固定肩部，不使其過分擺動，一組做8次。

　　二、斜臥飛鳥

　　仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

　　三、仰臥夾胸

　　平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸，啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣，啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

　　四、俯身飛鳥

　　加寬肩部最有效的方法，把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上，用前額頂住毛巾。兩臂微屈側舉，兩時外旋使大拇指指向地面，舉到肘部少許超過肩部，然后慢慢下落還原。一般做12一15次。

　　啞鈴是一個很不錯的體育健身器材，我們的每位男士都應該有兩個或者一個啞鈴。經(jīng)常去健身房的人身體一般都會相對的健康強壯一些。不僅可以去掉討厭的肥肉還可以練就肌肉。建議有啞鈴的人，大家都可以參照上面的方法來練習。

【用啞鈴練背闊肌的方法】相關文章：

男士用啞鈴健身的方法09-05

啞鈴鍛煉全套方法09-04

啞鈴女生鍛煉方法05-27

宿舍啞鈴鍛煉方法05-04

啞鈴鍛煉胸部的方法02-14

幾種小啞鈴的鍛煉方法06-19

聲樂的練聲方法10-13

聲樂的練聲方法02-09

站姿啞鈴錘式彎舉的方法07-10

播音主持練聲方法10-25