- 相關(guān)推薦
冬季健身注意事項(xiàng)有哪些
冬季健身對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、改善心肺功能、預(yù)防疾病都起著重要的作用。但是由于冬季季節(jié)的特殊性，鍛煉也需要講究時(shí)間、技巧和方式，以免受傷或?qū)ι眢w造成不必要的損害。那么冬季健身有哪些注意事項(xiàng)呢?下面一起看看吧!
一、 鍛煉方式適己
參加健身活動(dòng)首先要依據(jù)自己的身體狀態(tài)、體能等方面，再結(jié)合個(gè)人鍛煉的興趣愛好、特長去選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，需要有計(jì)劃地增加練習(xí)密度，逐漸延長鍛煉時(shí)間，改善身體機(jī)能、提高專項(xiàng)素質(zhì)、消耗體脂、防止脂肪過多堆積。在冬季，建議選擇耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，包括健步走、操類、游泳等等。
二、 環(huán)境適宜
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)，接觸陽光和新鮮空氣。到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。而不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環(huán)境里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。
三、 時(shí)間合適
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00～19:00之間比較理想。此時(shí)室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛煉起來比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。14:00～16:00是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間要高。
四、 準(zhǔn)備活動(dòng)充分
無論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。通過小步跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
五、運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
增減衣服：很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過程中，隨著感覺邊進(jìn)行邊增減衣服。
衣著厚薄：冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。
鍛煉方法：冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，防止脂肪過多堆積。但同時(shí)也不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓。
鍛煉間隙：冬季鍛煉間隙應(yīng)該適當(dāng)減少，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
呼吸技巧：運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
六、 運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。若不注意，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。
【冬季健身注意事項(xiàng)有哪些】相關(guān)文章：
健身鍛煉有哪些注意事項(xiàng)07-21
2017年夏季健身原則及注意事項(xiàng)有哪些06-19
健身禁止食物有哪些07-18
健身氣功的禮儀有哪些10-12
科學(xué)的健身方法有哪些06-13
健身飲食計(jì)劃步驟有哪些10-28
健身運(yùn)動(dòng)誤解有哪些10-14
冬季護(hù)發(fā)方法有哪些10-28