国产对白淫荡,国产偷自视频区视频一区二区

相關推薦

健身知識：健美操的好處及注意事項

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。好處跟注意事項有哪些呢?下文是小編整理的健身知識：健美操的好處及注意事項，歡迎閱讀。

健身知識：健美操的好處及注意事項

　　健身知識：健美操的好處及注意事項1

　　健美操的好處：

　　1、增強體質增進健康

　　經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統(tǒng)機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數(shù)減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養(yǎng)物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

　　2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

　　健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風度發(fā)生良好的變化。

　　3、調節(jié)心理活動陶冶美好情操

　　健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節(jié)，而且精神面貌和氣質修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習者體驗到個人與集體的關系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調人與人之間關系的作用。通過集體配合練習，還有助于增進友誼，結交朋友，提高群體意識。

　　4、提高神經(jīng)系統(tǒng)機能發(fā)展身體素質

　　健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經(jīng)常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質。另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強人對動作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調性。健美操是具有較強藝術性的運動項目，經(jīng)常從事該活動，可以增強節(jié)奏感、韻律感，提高認識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

　　健美操的注意事項：

　　1，充分的準備活動。

　　充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。

　　2，合理安排鍛煉計劃。

　　鍛煉者要根據(jù)自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

　　3，及時補充水分。

　　在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

　　4，進食后兩小時進行鍛煉。

　　一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

　　健身知識：健美操的好處及注意事項2

　　雖然健美操運動發(fā)展歷史不長，但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作“獎和“力”的特點而且更強調“美”。健美操的好處不少，以下的其主要作用：

　　1.健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調性和韻律感具有良好的效果。

　　2.健美操改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

　　3.運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　4.人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡是否完備與繁多有關。經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運動特征是持續(xù)一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

　　健身知識：健美操的好處及注意事項3

　　健美操它融體操、舞蹈、音樂于一體的，追求健與美的人體運動項目，它能夠改善不良的身體姿態(tài)，健全端正，優(yōu)美的體態(tài)。

　　健美操練習的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們日常生活中的狀態(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

　　經(jīng)常參加健美操運動，可提高關節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結締組織的柔韌性提高，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。

　　健美操能夠強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。

　　另外，做健美操時呼吸深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強消化系統(tǒng)的功能。

　　健美操練習可清除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，結實肌肉，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。

　　其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

　　健美操還能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。

　　在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。

　　在音樂的伴奏下進行身體鍛煉，使練習者感受到愉快的情趣，從而調動人的精神力量和體力，培養(yǎng)和幫助人們進入一種最佳的心理狀態(tài)，并產生向往和追求美的心理趨勢，得到美的享受，提高人們對美的鑒賞力。

　　健美操作為一項有氧運動，強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人來說也是保健治病的理想手段。