女生健身經(jīng)典姿勢(shì)

　　由于女性體內(nèi)激素原因，女性進(jìn)行力量訓(xùn)練是很難長(zhǎng)肌肉的，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉能夠提升基礎(chǔ)代謝率，有助脂肪消耗，同時(shí)還會(huì)令肌肉更有線(xiàn)條感，讓人更健美。下面是小編為各位妹子們推薦以下的經(jīng)典健身動(dòng)作，望對(duì)大家有所幫助。

　　蹲起俯臥撐

　　1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

　　2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。

　　3.雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作。

　　啞鈴水平上舉

　　1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬。

　　2.兩手往身體兩側(cè)打開(kāi)，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線(xiàn)上。

　　3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。

　　啞鈴負(fù)重踏板踏步

　　1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。

　　2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。

　　杠鈴臥推

　　1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長(zhǎng)方形。

　　2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

　　頸前深蹲

　　1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來(lái)控制它。

　　2.將杠鈴從支架上抬起來(lái)，后退一步，讓你的雙腳分開(kāi)，保持身體平衡。

　　3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過(guò)程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。

　　平臥啞鈴飛鳥(niǎo)

　　1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

　　2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線(xiàn)。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。

　　仰臥后撐

　　1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

　　2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

　　仰臥起身

　　1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。

　　2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。

【女生健身經(jīng)典姿勢(shì)】相關(guān)文章：

白領(lǐng)瑜伽健身動(dòng)作姿勢(shì)08-29

競(jìng)走對(duì)女生怎么有效的幫助健身05-21

女生減肥健身飲食計(jì)劃食譜09-19

適合女生的健身運(yùn)動(dòng)有哪些06-17

基本姿勢(shì)與防守基本姿勢(shì)籃球教學(xué)10-21

女生剛開(kāi)始健身應(yīng)注意的問(wèn)題及方法參考09-08

跳繩的正確姿勢(shì)09-04

扎馬步的正確姿勢(shì)09-11

舉啞鈴的正確姿勢(shì)07-29

保齡球姿勢(shì)技巧教學(xué)09-07