啞鈴快速瘦臂的鍛煉方法

　　手臂是很容易堆積贅肉的部位，但是卻很難瘦下來，另外對于美觀的問題也很差，很容易給人一種你很強(qiáng)壯的感覺，小編推薦快速瘦手臂啞鈴動作，趕走難看拜拜肉。

　　拜拜肉總是會在你不知不覺中跑到你的手臂上來，那些難看的贅肉就算你穿上了長袖也揮之不去，永遠(yuǎn)也遮擋不住，那么用什么方法瘦手臂比較快速又簡單呢？如果不瘦下來，你會看上去很胖又給人感覺很強(qiáng)壯。

　　啞鈴瘦手臂方法一

　　自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　啞鈴瘦手臂方法二

　　自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的腿保持平行，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　啞鈴瘦手臂方法三

　　雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉(zhuǎn)動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。保持這個姿勢數(shù)秒，然后恢復(fù)到開始動作，換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí)。

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