男士健身倒三角教學(xué)

　　男士都喜歡倒三角身材，因為倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現(xiàn)，那么男人怎樣鍛煉出倒三角身材呢?下面是小編為大家介紹男士倒三角教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e——寬肩

　　動作過程：

　　背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。

　　要點提示：

　　1.向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。

　　2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。

　　3.坐姿啞鈴?fù)婆e動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。

　　引體向上——后背

　　動作過程：

　　雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。

　　要點提示：

　　做動作過程中身體不要搖晃幅度太大，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側(cè)的刺激越大。

　　仰臥側(cè)起——細(xì)腰

　　動作過程：

　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠于身體兩側(cè)，采用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側(cè)做轉(zhuǎn)身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個的是后左手手肘過右膝蓋。

　　要點提示：

　　起身轉(zhuǎn)腰時不可追求過快的速度，保持勻速即可。起身時呼氣，下落時吸氣。

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