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健身培訓(xùn)

最新減肥健身計劃

時間:2024-09-23 00:24:37 健身培訓(xùn) 我要投稿
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2017最新減肥健身計劃

  健身房很多器材都是有氧運動,如果沒有合理的計劃,很容易練出肌肉,這樣不僅達不到瘦身的目的,還會讓身材變得健壯,得不償失。細紋是小編為大家分享的2017最新減肥健身計劃,望對大家有所幫助。

2017最新減肥健身計劃

  健身房減肥計劃:

  減肥計劃第一天

  目的:鍛煉胸部

  運動:平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。

  效果:鍛煉胸肌,讓胸部線條更優(yōu)美。

  減肥計劃第二天

  目的:鍛煉背部

  運動:俯身杠鈴劃船動作做5組,每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動作,練習(xí)4組,每組做20次。最后做直臂下壓動作,每組做20個,做3組。

  效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。

  減肥計劃第三天

  目的:鍛煉雙腿

  運動:自由身蹲,蹲下起立連續(xù)做25次,休息1分鐘后繼續(xù)練習(xí)25次。50次為一組,共練習(xí)3組。接著蛙跳練習(xí)2次,每次做35個。

  效果:消除大象腿和蘿卜腿。

  減肥計劃第四天

  目的:鍛煉手臂

  運動:握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對著天花板,保持5秒,連續(xù)練習(xí)10次。

  效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。

  減肥計劃第五天

  目的:鍛煉肩膀

  運動:俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作,每個動作各練習(xí)4組,每組做20個。

  效果:減去肩膀上的贅肉,助你瘦出小香肩。

  減肥計劃第六天

  目的:坐姿器械劃船練習(xí)3組,每組做20次。上斜仰臥起立練習(xí)2組,每組30個。卷側(cè)腹練習(xí)2組,每組做10次。

  效果:消除小肚腩。

  減肥計劃第七天

  經(jīng)過前六天的鍛煉,相信大家已經(jīng)非常累,在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設(shè)定為休息時間,放松一下,為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動,但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。

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