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跑步的五大好處
引導(dǎo)語：跑步是個(gè)很劃算的運(yùn)動(dòng)，不需要太多的投入，那么下面小編就給大家介紹一下跑步的五大好處吧。
一、身與心的健康
跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝，讓關(guān)節(jié)和肌肉更年輕。我們不難發(fā)現(xiàn)有慢跑習(xí)慣的人對(duì)跑步有一種常人無法理解的癡迷，他們會(huì)說有種“不跑不爽”的感覺。這是因?yàn)樵谂懿竭^程中大腦會(huì)分泌讓人產(chǎn)生快感的多巴胺，多巴胺是主要負(fù)責(zé)大腦情欲、感覺、愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外，跑步過程中的全神貫注、陽光微風(fēng)，到達(dá)終點(diǎn)后的成就感和歸屬感，以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗(yàn)。
二、減脂又塑身
還有比跑步更廉價(jià)、更有效、更健康的減肥方法么?答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個(gè)地方都得到鍛煉;如果堅(jiān)持40分鐘以上，身體儲(chǔ)備的能源——脂肪，就開始被調(diào)動(dòng)起來，這時(shí)候就能達(dá)到減脂、塑身的目的嘍!跑步時(shí)不必追求速度，而是應(yīng)該保持呼吸與步伐協(xié)調(diào)又舒適的狀態(tài)，簡(jiǎn)單來講不應(yīng)該感覺肌肉酸痛或者氣喘吁吁。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，你就能慢慢體驗(yàn)到“不跑步不快樂”的含義啦~想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜，還有什么堅(jiān)持不下去的理由呢?!
三、調(diào)整作息規(guī)律
人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩(wěn)定的，而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)最能幫我們調(diào)整生活作息。當(dāng)跑步就像吃飯睡覺、上網(wǎng)購(gòu)物、看肥皂劇、瀏覽網(wǎng)絡(luò)社區(qū)一樣成為生活中的一部分時(shí)，我們的生活作息就怎么會(huì)不規(guī)律呢?規(guī)律的生物鐘最大的受益者是身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，千萬別小看這個(gè)系統(tǒng)，生理周期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個(gè)不受它影響的!
四、環(huán)保起來，拯救地球
不是只有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球，你也一樣可以，而且只是邁開雙腿這么簡(jiǎn)單。跑步是最環(huán)保的運(yùn)動(dòng)和交通方式，是減法生活的最好體現(xiàn)。除了能減少碳排放和尾氣排放，還能在跑步過程中助人為樂——幫助清潔工阿姨推車，撿起遺落的易拉罐……在這個(gè)看似誠(chéng)信缺失的城市中，我們還是堅(jiān)信“勿以善小而不為”的力量!
五、不一樣的自我滿足
Nancy小編的閨蜜就是忠實(shí)長(zhǎng)跑愛好者，她總說跑步帶給她最多的是幸福感�，F(xiàn)在以公益事業(yè)募集善款的跑步賽事越來越多，在對(duì)抗艾滋病、幫助災(zāi)區(qū)兒童、保護(hù)生存環(huán)境、拯救瀕危動(dòng)物等方面，都會(huì)有相應(yīng)的慈善比賽，報(bào)名參加本身就是一種對(duì)活動(dòng)的支持與宣傳，賽事的部分營(yíng)業(yè)額也會(huì)被投入到公益事業(yè)中。此外，跑步的目的地也會(huì)變成一種幸福，比如跑步的終點(diǎn)是最疼你的奶奶家，你們第一次約會(huì)的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀(jì)念意義的公園學(xué)校等等，那么到達(dá)終點(diǎn)所能帶給你獨(dú)特的幸福和美好，想必是只有自己能體會(huì)到了吧!
延伸閱讀：跑步知識(shí)小貼士
1.什么是正確的跑步姿勢(shì)
慢跑的姿勢(shì)應(yīng)為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動(dòng);全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn);屈肘保持60-90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸;跑步時(shí)腳的前半部先著地，然后過渡到全腳掌著地，利用足弓來緩沖地面的作用力;蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力;腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞。
2.跑步前的熱身和跑步后的放松
跑步前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒完全活動(dòng)開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身后，再轉(zhuǎn)入跑步。跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)該繼續(xù)漫步幾百米，待全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動(dòng)。
3.每次慢跑跑多久合適
首先要明確，多數(shù)人的跑步目的不是為了比賽或提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力，大部分人是為了提升心肺耐力或減肥。因此對(duì)于那些已經(jīng)度過開始跑步的適應(yīng)期，有了一定的體能基礎(chǔ)的跑步者來說，應(yīng)以較慢、勻速(一般為7-8公里/小時(shí))的節(jié)奏跑較長(zhǎng)時(shí)間，一旦呼吸急促到不能正常說話的程度，或者每分鐘心跳次數(shù)超過180-年齡(中老年人為170-年齡)，即應(yīng)停止鍛煉。如跑步的主要目的是為了減肥，則速度還要適當(dāng)降低，而時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)。一般來說有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后開始消耗脂肪，40-60分鐘是心臟能承受的適宜鍛煉時(shí)間。
4.跑步場(chǎng)所的選擇
有條件的話盡量選擇公園、綠地、校園等污染相對(duì)較輕的場(chǎng)所跑步，因?yàn)橄鄬?duì)于快走而言，跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，呼吸更為急促，容易吸收更多的汽車尾氣和空氣中的漂浮顆粒。建議在中度以上的污染天氣，選擇在健身房的跑步機(jī)上跑。盡量選擇平坦地面跑步，以防止腳踝扭傷;在戶外慢跑時(shí)，中老年人應(yīng)避免較大坡度的下坡跑，因?yàn)橄缕屡軙r(shí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，容易造成關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。
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