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晨練的正確飲食-晨練的好處
現(xiàn)在健身已經(jīng)成為一種潮流，上班的忙碌生活，為了強身健體，更多的人走進了健身房，生命在于運動嘛。但是要注意的是在鍛煉的時候，要有健康的飲食，更能幫助健身運動的效果加倍。
1、在運動前應(yīng)食用少量食物�？崭购惋埡缶烷_始運動，對健康是不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
2、運動過程中應(yīng)及時補充水分。如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。
3、運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
4、運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，不是你運動量多了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。運動后不宜吃魚肉等酸性食物。
晨練的好處
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動后數(shù)小時內(nèi)感覺到心曠神怡。
如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。
這一切都有益于你堅持晨練，但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當(dāng)你感覺到堅持晨練帶來的好處時，你就會發(fā)現(xiàn)堅持也不是一件難事。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當(dāng)?shù)墓?jié)點。
其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。
永遠記住這一點，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會越快。
三、晨練不受生活瑣事影響
如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。
你也許你已經(jīng)完美地計劃好了晚些時候進行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。
然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進而長期堅持。
四、提升你的精神面貌
進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時，你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。
當(dāng)你結(jié)束一天的生活時，你會感覺你度過了健康的一天，你會為白天所做的一切感到高興。這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。
五、內(nèi)心的平靜
多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。
你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當(dāng)天的事務(wù)以及做一些準(zhǔn)備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔(dān)憂影響整天的工作。
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