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健身鍛煉衛(wèi)生注意事項(xiàng)及運(yùn)動防治
運(yùn)動場地和器械設(shè)施對提高運(yùn)動效果、減少損傷是很重要的。場地不平，易扭傷踩關(guān)節(jié);地面太硬，下肢負(fù)擔(dān)重, 易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疲勞性骨膜炎。下面是小編為大家分享整理的健身鍛煉衛(wèi)生注意事項(xiàng)及運(yùn)動防治，歡迎大家閱讀瀏覽。1.場地、器械與服裝
運(yùn)動場地和器械設(shè)施對提高運(yùn)動效果、減少損傷是很重要的。場地不平，易扭傷踩關(guān)節(jié);地面太硬，下肢負(fù)擔(dān)重, 易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疲勞性骨膜炎。運(yùn)動器械缺乏維護(hù)或使用 不當(dāng)，易發(fā)生意外傷害。因此我們應(yīng)盡量選擇空氣流通、光 線較好的運(yùn)動場地，運(yùn)動前應(yīng)熟悉器械，掌握正確的使用方 法，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)維護(hù)。運(yùn)動時(shí)應(yīng)選擇寬松、柔軟、吸水性好 的運(yùn)動服。家庭鍛煉多為水泥地，一雙透氣良好，富有彈性 的運(yùn)動鞋，不僅讓你感到舒適、輕松，而且能有效防止損 傷。當(dāng)然，有條件者在地毯或木地板上鍛煉就更好。
2.什么時(shí)候鍛煉最好
一天的鍛煉安排在什么時(shí)候好，對此沒有嚴(yán)格的規(guī)定, 各人可根據(jù)自己的工作時(shí)間和生活習(xí)慣作具體安排，但必須 注意以下幾點(diǎn)：
(1)運(yùn)動與進(jìn)餐
大強(qiáng)度的運(yùn)動應(yīng)在飯后兩小時(shí)后進(jìn)行，中等強(qiáng)度的運(yùn)動 應(yīng)安排在飯后1小時(shí)進(jìn)行，而小強(qiáng)度的運(yùn)動應(yīng)在飯后半小時(shí)才進(jìn)行。因?yàn)轱埡笪覆啃枰^多的血液以利消化，運(yùn)動則會 使流向胃部的血液大大減少。因此，運(yùn)動后則至少應(yīng)休息半 小時(shí)以上再進(jìn)餐。
(2)展起和晚間不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動
經(jīng)過一夜的睡眠休息，清晨人體各組織器官機(jī)能都處于 較低水平，劇烈運(yùn)動剌激交感神經(jīng)興奮，使身體機(jī)能很快提 高到一個高水平以適應(yīng)運(yùn)動需要，這種急速變化對健康不 利，也使人全天精神不振，而且晨起時(shí)腹內(nèi)空空，大運(yùn)動量 易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼冒金星、出冷汗等癥狀。夜間 進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，則易出現(xiàn)興奮過度，妨礙入睡，長期下 去，睡眠不足，疲勞積累，損害健康。
(3)最佳運(yùn)動時(shí)間
有研究表明，下午4〜7時(shí)體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平最 髙，體力也達(dá)到高峰，這個時(shí)段內(nèi)鍛煉熱情較高，效果也好
關(guān)于水分的補(bǔ)充
運(yùn)動使體內(nèi)產(chǎn)熱增加，必然通過排汗散發(fā)熱量，以避免 體溫過高。大量排汗帶走大量的水分和無機(jī)鹽，易引起脫 水、休克、肌肉痙攣等危險(xiǎn)。因此大量出汗時(shí)補(bǔ)水是必要 的。但不正確的補(bǔ)水方法反而會給機(jī)體帶來額外負(fù)擔(dān)。因此 應(yīng)重視水分的正確補(bǔ)充。
運(yùn)動前可先飲水300〜400ml，運(yùn)動中飲水則應(yīng)少量多 196次，以淡鹽水、礦泉水或溫茶水為宜，水溫8〜15：最佳。 運(yùn)動后也不要馬上幵懷暢飲，更不能飲酒，應(yīng)根據(jù)出汗多少 慢慢補(bǔ)充水。當(dāng)然，中老年人進(jìn)行的多為小強(qiáng)度運(yùn)動，出汗 不多，一般不用專門補(bǔ)水。
健身常見病痛及防治：
呼吸困難
初次參加鍛煉的人很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續(xù)運(yùn)動下去。這是由 于平時(shí)鍛煉太少，身體機(jī)能低下。運(yùn)動時(shí)，肌肉系統(tǒng)能較快 地投人運(yùn)動，這必然使需氧量大大提髙，但心肺系統(tǒng)的功能 則相對要慢半拍，于是血液氧氣一時(shí)跟不上，造成體內(nèi)缺 氧，乳酸增加。機(jī)能水平高的人能很快克服這種現(xiàn)象而繼續(xù) 運(yùn)動下去。但平時(shí)少運(yùn)動、機(jī)能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺得四肢沉重，呼吸困難。此時(shí)可停下休 息幾分鐘，再做強(qiáng)度小點(diǎn)的運(yùn)動。通過鍛煉就會慢慢克服這 種癥狀，你的機(jī)能水平也在不知不覺中得到提高。
腹痛
這在跑步時(shí)最易出現(xiàn)。腹痛原因很多，但運(yùn)動中出現(xiàn)的 腹痛多由于胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運(yùn)動前飲食過飽，喝了大量產(chǎn)氣的碳酸飲料或進(jìn)食、飲水時(shí)帶人過多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導(dǎo)致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現(xiàn)為脹痛，這是由于心肺功能進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)時(shí)相對要 慢些，致使靜脈血在肝脾內(nèi)一時(shí)瘀積所引起。
腹痛發(fā)生時(shí)，可減慢運(yùn)動速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續(xù)加劇，應(yīng)停止運(yùn)動，即可自 然消除癥狀。要防止運(yùn)動中腹痛的發(fā)生，應(yīng)注意運(yùn)動前不要 吃得過飽，飲食應(yīng)易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運(yùn)動前應(yīng) 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，使機(jī)體逐漸適應(yīng)。運(yùn)動中應(yīng)掌握正確的 呼吸方法，盡量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會大大減少或避免腹痛發(fā)生。
胸悶與胸痛
運(yùn)動中有時(shí)會出現(xiàn)心前區(qū)悶脹、疼痛，這是由于心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛癥 狀。如杲運(yùn)動中出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛，則應(yīng)立即停止運(yùn)動。 心前區(qū)疼痛者多數(shù)有冠狀動脈硬化，應(yīng)立即請醫(yī)生診治處理
胸肋部刺痛
有時(shí)運(yùn)動后出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣。這多數(shù)是由于 鍛煉中用力過猛，呼吸方法不對造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛煉者中容易出現(xiàn)，有時(shí)為了在人前炫耀，有時(shí)相互間 為了較勁，鍛煉器械過重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 于是出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣，痰中出現(xiàn)血絲，嚴(yán)重的可能有出現(xiàn)發(fā)燒、寒顫等。此時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動調(diào)養(yǎng)，內(nèi)服七厘散 等，并請醫(yī)生作相應(yīng)治療處理。
肌肉疼痛
運(yùn)動后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其處理也應(yīng)區(qū)別 對待，對癥下藥。
初次參加運(yùn)動后出現(xiàn)的肌肉酸痛，是正常的生理反 應(yīng)，反應(yīng)輕者可繼續(xù)鍛煉，反應(yīng)重者可減量或休息一兩天， 癥狀自然消失。
跑步過程中出現(xiàn)的小腿前部肌肉酸脹痛，是由于運(yùn) 動鞋彈性差，著地動作太重，使小腿前部肌肉負(fù)荷過重而疲 勞，產(chǎn)生酸痛。因此應(yīng)選一雙彈性好的運(yùn)動鞋，落地時(shí)以前 腳掌著地緩沖。疼痛嚴(yán)重的應(yīng)休息幾天，并請醫(yī)生診治。
運(yùn)動中突發(fā)的肌肉疼痛，是由于動作不準(zhǔn)確，用力 不當(dāng)，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動，保持 鎮(zhèn)靜，參照后面的急性扭挫傷處理。
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