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2017健身初學(xué)基本入門知識解答
如果想增強(qiáng)你的身體，營養(yǎng)補(bǔ)充品大有裨益。前面說到，蛋白質(zhì)是你飲食中很重要的部分。下面是小編為大家分享2017健身初學(xué)基本入門知識解答，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、一天最佳的鍛煉時間?
上午9點(diǎn) ，下午3點(diǎn) ，晚上7點(diǎn)左右
二、最常用的健身器械是什么?
啞鈴，最簡單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
三、關(guān)于啞鈴如何選擇?
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一周鍛煉幾次?
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛煉動作是什么?
臥推 、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛煉后的修復(fù)時間?
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什么?
力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充過程中達(dá)到超量恢復(fù)。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍。
九、初級健身者以什么動作為主?
復(fù)合訓(xùn)練動作，最有效的5種復(fù)合訓(xùn)練動作：啞鈴臥推、啞鈴劃船、啞鈴深蹲、硬拉、啞鈴直立劃船。
十、8RM的重量是什么意思?
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數(shù)與健身的關(guān)系?
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等
十二、鍛煉后多長時間開始進(jìn)食?
半個小時開始進(jìn)食，然后每半個小時可以少量進(jìn)食
十三、健身后進(jìn)食以什么為主?
以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。
健身入門指導(dǎo)：
措施1：選擇合適的鍛煉方法
當(dāng)今，有數(shù)以千計(jì)的鍛煉方法可供選擇。但是，并不是所有的鍛煉方法都能帶給你它們所宣稱的結(jié)果。在增強(qiáng)自己肌肉彈性之前，你必須做你自己的工作——尋找合適的鍛煉方法。
找到一種已經(jīng)被證明了的、為許多人行得通的方法。如果你不確定到底該尋求哪種方法，問問私人教練，通常他/她會給你指出一條明路。
措施2：堅(jiān)決履行你的計(jì)劃
找到合適的鍛煉方法很重要，堅(jiān)持合適的鍛煉方法也同樣很重要。大多數(shù)健身教練推薦每周進(jìn)行5天的身體鍛煉。堅(jiān)持不懈是快速獲取效果的鑰匙。如果你不能每天去健身館，你必須設(shè)計(jì)一些能在家中完成的訓(xùn)練課目。重要的是，你每天都在執(zhí)行你的健身計(jì)劃。
措施3：飲食至關(guān)重要
你可能以為，你可以獲取脂肪，儲存于身體，并輕易地將脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉。但情況并不總是這樣。健康飲食在你試圖增長肌肉期間是至關(guān)重要的。
畢竟，薯?xiàng)l、糖果和冰淇淋不會帶給你夢寐以求的東西。相反，你應(yīng)該關(guān)注高蛋白、高纖維、高天然食品的飲食，像水果蔬菜等。如果想增加體重，你也應(yīng)該考慮消耗大量的碳水化合物。
措施4：千萬別忘記8個小時完整的睡眠時間
你可能認(rèn)為持續(xù)的鍛煉是增長肌肉最好的方法，但是鍛煉只是這個問題的一個方面。你也必須確保充分的休息。要增加肌肉，必先使肌肉歇息。
睡眠過程中，肌肉得到更新和恢復(fù)，然后才能變得更大更壯。因此，在完成鍛煉計(jì)劃后，每晚保證至少8個小時的睡眠，是非常重要的。
另外，你也可以在一周的鍛煉后抽出一整天的時間休息。這會保證你的肌肉有足夠的時間來愈合和復(fù)原。
措施5：從營養(yǎng)補(bǔ)充品中獲得幫助
如果想增強(qiáng)你的身體，營養(yǎng)補(bǔ)充品大有裨益。前面說到，蛋白質(zhì)是你飲食中很重要的部分。幸運(yùn)的是，現(xiàn)今你可以找到幾種混合飲料，能量條以及奶粉，它們都可以提供許多蛋白質(zhì)。
這些保健品也可以是鍛煉后對自己的美食款待。當(dāng)然，你要確保這些保健品在日常的消耗中100%的天然，100%的安全。
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