初中級健身食譜

　　想要練就好身材不是單單靠練就可以了，小編想大家這一點是明白的，三分練七分吃，可見吃在健身中的地位。下面由小編為大家整理的初中級健身食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　第一餐 7點--8點左右早餐

　　碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)

　　蛋白質：蛋白的粉一杯、2個蛋清

　　蔬菜水果：一根香蕉或一個蘋果

　　脂類堅果：2個核桃

　　營養(yǎng)補劑：善存片一片

　　第二餐 10點左右加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆

　　蛋白質：一個蛋清(熟的)、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

　　第三餐12點左右午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

　　蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

　　蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　脂類堅果：腰果一把

　　第四餐 15點加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個玉米棒

　　蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或橘子

　　第五餐 18點晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

　　蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

　　蔬菜水果：同午餐

　　脂類堅果：2個核桃

　　第六餐 21點加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆

　　蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

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