在家健身方法有哪些

　　在家里應(yīng)該怎樣進(jìn)行健身才能夠達(dá)到良好的效果呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看四種簡(jiǎn)單的健康方法。

　　一、俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵是鍛煉男人的胸大肌，在家里的客廳或者是就餐區(qū)，找2個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手來(lái)當(dāng)作支撐，12個(gè)當(dāng)作一組，要進(jìn)行三組。記住在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，要收腹挺胸，盡最大能力拉伸胸部，讓胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還可以校正駝背。

　　二、二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵是鍛煉手部。只要在家中的獨(dú)凳上坐著就能完成，很簡(jiǎn)單。用2個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行向上舉，不過(guò)要記住進(jìn)行的時(shí)候上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以讓手部力量增加。15個(gè)1組，進(jìn)行3組。

　　三、俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵是能鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還可以讓背部脂肪減少，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶沒(méi)有開(kāi)啟的礦泉水，微彎膝關(guān)節(jié)，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量把礦泉水用手往上提拉，同時(shí)，內(nèi)收肩部。12個(gè)一組，進(jìn)行3組。

　　四、坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，在上面坐著，靠腹部的力量將腿抬起，并把雙腿交叉向上。以此讓腹部多余肥肉減少，讓腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次往上抬15次，進(jìn)行3組，中間可稍微進(jìn)行休息，不過(guò)不易太長(zhǎng)。

　　是不是非常簡(jiǎn)單呢?喜歡的話下班回到家趕緊嘗試一下吧，這絕對(duì)是減肥瘦身的法寶，而且低碳環(huán)保。

　　在家健身方法有哪些【二】：

　　俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

　　二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的.同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

　　俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

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