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在家如何健身及誤區(qū)有哪些
情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。當(dāng)做適量的健身運(yùn)動(dòng)是，那么人的情緒也會(huì)變得開(kāi)朗，憂慮也會(huì)少點(diǎn)。除了健身房也可以在家里進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，下面由小編為大家?guī)?lái)在家適合做的健身的運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
家庭健身誤區(qū)有哪些
誤區(qū)之一：
不根據(jù)實(shí)際需要，盲目選購(gòu)健身器材，片面理解功能越多越好，結(jié)果是花費(fèi)不少，效果不好。市場(chǎng)上銷(xiāo)售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車(chē)、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材。
此外還有一些簡(jiǎn)易、實(shí)用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛(ài)好者要根據(jù)自己的年齡性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經(jīng)濟(jì)條件等，綜合考慮后再購(gòu)買(mǎi)適合自己使用的健身器材。
誤區(qū)之二：
健身訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有全身心地投入，而是一心兩用，使訓(xùn)練效果大打折扣。如邊戴耳機(jī)欣賞音樂(lè)邊健身訓(xùn)練，以為既可輕輕松松，又能健身訓(xùn)練，一舉兩得，其實(shí)是適得其反。因?yàn)槿嗽诮∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞呈興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊聽(tīng)耳機(jī)邊訓(xùn)練，只會(huì)使指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞受到抑制，難以達(dá)到訓(xùn)練效果。
誤區(qū)之三：
不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運(yùn)動(dòng)量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。
訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，身體運(yùn)動(dòng)單位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。
誤區(qū)之四：
健身訓(xùn)練處于無(wú)序狀態(tài)。健身訓(xùn)練必須要有計(jì)劃性，不能隨意性，高興時(shí)練幾回，不高興時(shí)就把健身器材擱置一邊，只有持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。
避免以上誤區(qū)的主要方法是了解自己的身體狀況，科學(xué)有序地進(jìn)行健身，那么如何健身呢?
健身鍛煉主要有四種類(lèi)型：
第一類(lèi)是形體鍛煉，
適合小姐、少婦等年輕女性�？山徊孢x用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓(xùn)練器、擴(kuò)胸器、健身跑步車(chē)，也可選用綜合訓(xùn)練器。通過(guò)合理使用用上述訓(xùn)練器材，能體現(xiàn)女性優(yōu)美的身段，使“三圍”更加勻稱，顯示女性特有的曲線美，并賦予其青春的活力。
第二類(lèi)是力量型鍛煉，
適合中青年男士�？梢赃x用啞鈴、杠鈴、多功能組合訓(xùn)練器。通過(guò)鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結(jié)實(shí)飽滿，體魄健壯，更顯男性陽(yáng)剛之美。
第三類(lèi)是減肥型鍛煉，
適合男女肥胖者，訓(xùn)練器材可選用電動(dòng)跑步器、收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過(guò)持久地鍛煉，可逐步去除體內(nèi)多余的脂肪，收到較好的減肥效果。
第四類(lèi)是針對(duì)性鍛煉，
如心肺功能欠佳，關(guān)節(jié)功能不好等，都可能進(jìn)行有針對(duì)性地鍛煉。適合中老年人及某些功能欠佳的康復(fù)病人，其訓(xùn)練器材可根據(jù)各自不同的情況選用。
如腿部關(guān)節(jié)不靈活可選用登高車(chē)、腳踏車(chē)等，腹部脂肪過(guò)多可適用收腹板，腦力勞動(dòng)者、神經(jīng)衰弱者可選用劃船器、健身騎士等器械。針對(duì)性的鍛煉能改善局部功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
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