健身常識早知道

　　引導(dǎo)語：健身的基本常識你知道幾個呢?以下是小編整理的健身常識早知道，歡迎參考閱讀!

　　1、平時不鍛煉，周末狂運(yùn)動

　　其實運(yùn)動和吃飯一樣，暴飲暴食會對胃部造成傷害，這道理大家都懂，但是運(yùn)動似乎大家都不是很在乎，認(rèn)為周末加強(qiáng)運(yùn)動是可以彌補(bǔ)平時不運(yùn)動的缺憾的。如果平時不運(yùn)動，周末再狂運(yùn)動，效果會很差，甚至傷身。

　　工作日不運(yùn)動，全身肌肉沒有打開，關(guān)節(jié)組織也沒有活動開，周末的時候，狂運(yùn)動，讓肌肉和關(guān)節(jié)組織得到了鍛煉，但是，如果這個時候繼續(xù)鍛煉下去，是有效果的，但是由于許多人不堅持，又等到周末的時候鍛煉，這個時候，肌肉、肌腱休息的就會較多，周末肌肉再猛然遇到大強(qiáng)度的拉伸，這樣不但鍛煉效果不佳，還極易受傷，比如常見的關(guān)節(jié)損傷、肌腱拉傷等，或肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，甚至內(nèi)臟器官的慢性損傷，并伴隨腰酸背痛腿抽筋等一系類問題。

　　通常有這一問題的就是上班族，平時上班比較忙沒時間，或者生活上不方便等，這類人群可以在平時選擇少量運(yùn)動，循序漸進(jìn)才是健身的科學(xué)選擇。比如平時可以跳跳繩，爬爬樓梯等。

　　2、運(yùn)動后不要立即停下休息

　　在運(yùn)動后，尤其是劇烈運(yùn)動后，許多人都習(xí)慣直接坐地上或躺地上休息，認(rèn)為這樣可以快速恢復(fù)，其實只是不利于身體的。

　　運(yùn)動鍛煉時，為適應(yīng)身體機(jī)能的需要，身體的心血管機(jī)能活動增強(qiáng)，骨骼以及外周的毛細(xì)血管開放，骨骼肌血流量增加，并且運(yùn)動時骨骼肌的節(jié)奏性收縮，會對血管產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)靜脈血回流。

　　停止運(yùn)動后立即休息，靜脈血管就會失去骨骼肌的節(jié)律性收縮作用，血液會由于受到重力作用滯留在下肢靜脈血管中，導(dǎo)致回心血量減少，心輸出量下降，造成大腦短暫性缺血，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系類癥狀，甚至休克。所以，運(yùn)動鍛煉后要記得做一些整理活動，既避免頭暈眼花的癥狀，又能改善血液循環(huán)，加快恢復(fù)，使訓(xùn)練效果更佳。

　　所以劇烈運(yùn)動后，不要立即停下來休息，可以慢走，或者做一下靜態(tài)的拉伸，這樣肌肉會更快恢復(fù)，效果更好。

　　3、剛吃過飯就劇烈運(yùn)動

　　運(yùn)動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。

　　運(yùn)動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進(jìn)行恢復(fù)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，還會因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。

　　因此，至少在飯后1.5小時以后才可以進(jìn)行有強(qiáng)度的運(yùn)動。飯后可以選擇不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

　　4、餓著肚子做運(yùn)動

　　餓著肚子做運(yùn)動也是不可取的，運(yùn)動需要適當(dāng)能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當(dāng)空腹進(jìn)行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。

　　人在空腹運(yùn)動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。而且空腹劇烈運(yùn)動，會造成血糖過低，輕者影響消化，重者可昏厥。

　　因此，在空腹運(yùn)動之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，或者飲用加蜂蜜的糖水(最好是葡萄糖)，同時吃一點(diǎn)香蕉，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險。

　　5、運(yùn)動前不進(jìn)行充分熱身

　　熱身主要是使身體各部位細(xì)胞活躍起來，血液供氧充足、流動順暢，肌肉韌帶有較好的韌性，各個關(guān)節(jié)得到潤滑，神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到興奮狀態(tài)更好的控制各個部位達(dá)到協(xié)調(diào)，使身體從靜止?fàn)顟B(tài)到強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)得到過度，減少對身體的副作用傷害。

　　許多人為了節(jié)省時間或其他會不熱身或熱身不充分，很容易使血液循環(huán)不良造成肌肉拉傷;或者肌肉收縮速度與收縮力弱造成抽筋等。

　　6、初學(xué)者鍛煉過于爭強(qiáng)好勝

　　尤其是在健身房這種環(huán)境中，許多人愛好面子，強(qiáng)行做超過自己能力的訓(xùn)練。最終造成肌肉、韌帶受傷，對之后的訓(xùn)練產(chǎn)生心理陰影。

　　健身的目的是為了健康，最好不但沒有起到鍛煉身體的效果，反而導(dǎo)致機(jī)體受傷就得不償失了，所以特別是初學(xué)者一定要端正態(tài)度，開始不要逞強(qiáng)追求大力量、大負(fù)荷、大強(qiáng)度、高難度的動作。從小力量、低負(fù)荷、低強(qiáng)度的簡單動作逐漸增強(qiáng)強(qiáng)度，才能提高訓(xùn)練能力，是科學(xué)的訓(xùn)練方法。

　　初級者的鍛煉心率不要超過60%，最大心率=(220-年齡)。也可以通過身體的反應(yīng)來判斷，比如能正常說話，或肌肉酸痛前停止。

　　7、運(yùn)動前、中不補(bǔ)水，運(yùn)動后狂補(bǔ)

　　運(yùn)動前要補(bǔ)水，尤其是耗能多的運(yùn)動，以避免運(yùn)動中不能及時補(bǔ)水，運(yùn)動前、中不補(bǔ)充水，很容易導(dǎo)致疲勞，不利于身體健康，健身效果也會大打折扣。而等到運(yùn)動后再補(bǔ)充，會更容易導(dǎo)致疲勞，鹽分流失更快，進(jìn)而引起痙攣、抽筋等。

　　所以，運(yùn)動前1-1.5小時內(nèi)就應(yīng)該補(bǔ)水，由于每個人的排汗量不同，應(yīng)該補(bǔ)充的水量要根據(jù)自己的情況而定，一般以不渴為標(biāo)準(zhǔn)。如果比較容易出汗，最好每15-20分鐘就補(bǔ)充110-170ml水。

　　8、鍛煉時抽煙解乏

　　運(yùn)動時心肺功能活動較強(qiáng)，心率會加快，呼吸會加深，此時抽煙進(jìn)入呼吸道的有害物質(zhì)會更多，會損害氣道上皮細(xì)胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受到限制，氣道阻力增加，從而運(yùn)動能力下降。

　　而且由于吸入的有害物質(zhì)更多，對人體的傷害也更大，煙霧中的一氧化碳進(jìn)入人體，會導(dǎo)致氧合血紅蛋白的減少，身體缺氧嚴(yán)重會導(dǎo)致余東能力下降，甚至休克。

　　9、運(yùn)動后馬上洗澡

　　運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病。

　　運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

　　所以，運(yùn)動后最好休息30分鐘左右，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡(接近體溫)為宜。

　　10、帶病堅持鍛煉

　　許多人認(rèn)為頭痛腦熱只是小毛病，堅持堅持、出出汗、活動一下筋骨就好了，這種認(rèn)識是錯誤的。

　　如果你的癥狀發(fā)生在頸部以上部位，例如流鼻涕、喉嚨痛，或者出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛氣短等癥狀，那么最好暫停或者降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免超負(fù)荷鍛煉。 因為這時人體的免疫力和抵抗力都有所下降，堅持高強(qiáng)度的訓(xùn)練只會加快病情。

　　當(dāng)然，如果你的疾病是因為堵塞或者體力太低導(dǎo)致，運(yùn)動通常會幫助你獲得更好感覺。例如，散步會讓你比躺在沙發(fā)上更容易舒緩鼻塞。溫和的運(yùn)動能讓身體循環(huán)加快，消除呆滯、疲勞和失落感。

【健身常識早知道】相關(guān)文章：

2017健身常識大全10-30

春季健身的營養(yǎng)常識10-12

關(guān)于健身的常識分享10-29

男人健身須知的常識08-25

健身常識-夏季健身注意事項10-21

男模健身必須知道的健身常識10-30

初級健身者需要知道的健身常識09-18

健身運(yùn)動小常識09-16

2017最新健身小常識09-18

健身錯誤常識有哪些08-07