- 相關(guān)推薦
健身房健身有哪些注意事項(xiàng)
健身是一輩子的事，而不是三分鐘的熱度!健身房健身有哪些注意事項(xiàng)呢?下面小編來(lái)給大家介紹，希望對(duì)大家有幫助!
健身房健身有哪些注意事項(xiàng)
1.不可能隨便練一下就變壯
別指望這段時(shí)間身型能變成大塊頭，三個(gè)月就變猛x男是不可能的事情，但是這段時(shí)間可以多多學(xué)習(xí)一些基本的觀念，在將來(lái)絕對(duì)受用無(wú)窮。
2.訓(xùn)練要專心一致
來(lái)這邊是訓(xùn)練而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的，(尤其是在器材上占著聊天真的會(huì)令人白眼)
3.器材的使用與歸位
新手的階段不太建議至啞鈴區(qū)訓(xùn)練，對(duì)肌肉感受度沒(méi)有很好掌控的話，練啞鈴其實(shí)很容易受傷的，建議先了解各器材的使用方式。
(還有很多初學(xué)者會(huì)拿一堆啞鈴結(jié)果又放在地上)真的是想把人給絆倒，訓(xùn)練完的器材也要即時(shí)歸位，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4.訓(xùn)練前的熱身與訓(xùn)練后的伸展
訓(xùn)練之前要充分的熱身，先讓肌肉活動(dòng)起來(lái)，血液循環(huán)流動(dòng)起到保護(hù)的作用。不要一來(lái)就開始狂轟亂炸，同理，訓(xùn)練完之后也要進(jìn)行伸展，按摩，放松。
5.別只做一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，沒(méi)有一招萬(wàn)靈這種事
不要狂做仰臥起坐，你有沒(méi)有腹肌與你的體脂肪有關(guān)，狂做仰臥起坐姿勢(shì)又錯(cuò)誤只會(huì)引起下背不適，得不償失啊。
6.要全面性的鍛練
也不要瘋狂的練胸與二頭彎舉，我們?nèi)梭w身上有許多的肌群，都是相互聯(lián)系的!應(yīng)該進(jìn)行全面的鍛練才對(duì)。
7.重量訓(xùn)練與跑步機(jī)的比較
別老是待在跑步機(jī)上，重訓(xùn)才是可以增加基礎(chǔ)代謝率，也能刺激肌肉生長(zhǎng)，又能強(qiáng)化骨骼，起到保護(hù)的作用，重訓(xùn)相關(guān)的理論知識(shí)可以參考我們網(wǎng)站內(nèi)容!
8.慎選適合你的重量，量力而為
做任何運(yùn)動(dòng)都要量力而為，不要看到人家做什么動(dòng)作，就想要跟著做一樣的，看到人家舉很重的重量，想著自己也不能輸，也拿很重，
殊不知對(duì)方可能已經(jīng)適應(yīng)這樣的重量，而自己不了解這樣的重量是否適合自己，很有可能健身不成反而傷了身體。
9.使用器材之后的善后處理
當(dāng)你一項(xiàng)器材使用完畢要換至下一臺(tái)機(jī)械的時(shí)候，健身房普遍都會(huì)附掛毛巾，記得將自己殘留在器材的汗水擦一擦，留給下一位使用者良好的環(huán)境
(你也不希望使用器材還有上一位使用者遺留下的汗水吧!!)
10.慎選你的私人教練
優(yōu)秀的教練帶你突飛猛進(jìn)，科學(xué)方面的訓(xùn)練讓你更有效率，少走許多冤枉路，
亂來(lái)的的水貨教練會(huì)讓你多花許多錢，錯(cuò)誤的訓(xùn)練模式讓得不償失!
【健身房健身有哪些注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
健身房基礎(chǔ)健身有哪些08-10
健身房健身步驟有哪些08-12
健身有哪些注意事項(xiàng)09-06
健身的注意事項(xiàng)有哪些11-03
健身房健身的注意事項(xiàng)10-25
健身房健身注意事項(xiàng)06-21
健身房鍛煉常見錯(cuò)誤有哪些09-18
冬季健身注意事項(xiàng)有哪些10-15
健身鍛煉有哪些注意事項(xiàng)07-21