簡單實用的健身方法

　　導(dǎo)語：健身并不是一成不變，也需要變通，下面就由小編為大家?guī)�來幾個簡單實用的健身方法，大家一起去看看吧！

　　健步走健身

　　鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。

　　倒走健身

　　倒走健身效果非常好，你肯定看過中老年人在公園倒走的吧!我們可利用晚上散步的時間進行倒走，不需要太久，每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協(xié)調(diào)一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。

　　爬樓梯巧健身

　　向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉5分鐘，每天2-3次，可結(jié)合日常生活進行。

　　擦地板

　　估計女生擦地板比較多，男性很少哦!不要以為男生不用做家務(wù)，事實上，在做家務(wù)的同時男性朋友也可以鍛煉身體和肌肉哦!每周會在盛洗菜水的塑料桶里洗洗，四肢著地，爬著擦地。這種方法特別練臂力，腰背的肌肉也特棒。長時間堅持后腰有一道橫溝，后背有一道豎溝，特別美。

　　拿大頂健身

　　拿大頂不僅可以減肥，還可以降血壓。很多人都不知道什么是拿大頂，怎么拿大頂，其實很簡單，做法是背對靠木門的墻，雙臂撐地后倒著踹上墻去，雙腳放在門框上，靜止不動。事先在自己眼前的地上放一秒表，我一般是一次做2分10秒，一天做幾次。

　　敲膽經(jīng)

　　敲膽經(jīng)是沒有任何副作用，經(jīng)過敲膽經(jīng)和早睡后，人體血氣一定會上升，并對難于入睡，盜汗，感冒，月經(jīng)推遲，月經(jīng)量減少等癥狀有緩解作用。敲膽經(jīng)可以在早上的7點——11點之間敲效果最好，10分鐘就可以完成。

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